ABL holesterīns vai labs holesterīns
Lai gan augsts holesterīna līmenis Tā ir reāla problēma veselībai, patiesība ir tāda, ka augsts noteikta holesterīna līmenis nav problēma, jo vairāk ir ieguvums un veselības garantija.
Protams, mēs atsaucamies uz tā saukto ABL holesterīns (pazīstams arī ar nosaukumu. \ t labs holesterīns). Un tas ir veselīgs tauki, kas iebilst pret kristīto kā negatīvo ietekmi slikts holesterīns (vai ZBL holesterīns).
Atšķirībā no tā, ko daudzi domā, holesterīns ir būtisks un svarīgs mūsu ķermeņa pareizai darbībai, jo tā ir būtiska šūnu veidošanās vai neironu aktivitātes nodrošināšanai.
Tomēr ZBL holesterīns paliek artērijās, sašaurinot to un palielinot kardiovaskulāro risku HDL holesterīns iedarbojas uz ZBL, novēršot to "iekļūšanu" artērijās.
Kas ir labs holesterīns vai ABL?
The labs holesterīns (pazīstams arī kā ABL holesterīns o augsta blīvuma lipoproteīnu) ir holesterīna veids, kas ļoti pozitīvi palīdz noņemt holesterīnu no asinīm, kas savukārt novērš tauku uzkrāšanos un plāksnes veidošanos.
Labas holesterīna vai ABL priekšrocības
- Tas palīdz novērst holesterīna līmeni asinīs.
- Izvairieties no tauku uzkrāšanās.
- Izvairieties no plāksnes veidošanās.
Labas holesterīna vai HDL normālās vērtības
Speciālisti to novērtē HDL holesterīns, kas pārsniedz 60 mg / dL, palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, tāpēc tos uzskata par pozitīviem normālas HDL vērtības.
Tādēļ tiem, kam ir HDL holesterīna līmenis labāk nekā 40 mg / dl, ir lielāks risks.
Šī iemesla dēļ vispiemērotākais ir uzturēt ABL holesterīnu no 40 līdz 70 mg / dl.
Kā palielināt labu holesterīna vai ABL vērtības
- Praksē fizisko vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā 20 minūtes katru reizi.
- Ievērojiet līdzsvarotu un veselīgu uzturu.
- Nelietojiet pārtiku, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem.
- Zaudēt svaru, ja ir liekais svars.
- Nesmēķējiet
- Izvairieties no stresa
- Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas rada labu holesterīnu: piemēram, zilās zivis (lasis, siļķe, sardīnes, tunzivis, forele ...), jūras veltes, riekstus, olīveļļu, avokado, brokoļus vai ķiplokus.
Attēls | gkdavie Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasHolesterīns
