5 ieguvumi no auzu ņemšanas no rīta

Ja mēs runājam par pilnīgu labību, kas ir bagāta ar minerālvielām, piemēram, magnijakalcijs, cinks un dzelzs, kas nodrošina arī interesantu vitamīnu daudzumu (piemēram, B1, B2 un E vitamīnu), un tam ir liels ogļhidrātu un aminoskābju daudzums, iespējams, auzu pārslas Tas ir tieši pirmais, kas nāk prātā.

Un, protams, auzu milti ir spēcīgs grauds, kas nodrošina visa veida labumus mūsu ķermenim. Turklāt, ja mēs to ņemsim no rīta, mēs pat varēsim vēl vairāk uzlabot tās priekšrocības. Tieši tāpēc ir ļoti ieteicams to paņemt, kad mēs pieceļamies un gatavojam brokastis.

Būtiska izvēle, ja runa ir par visu tās īpašību baudīšanu, ir izvēlēties auzu pārslas, ērtākais un vienkāršākais veids, kā to lietot. Ar viņiem mēs varam tieši tos ēst, pievienojot nedaudz piena vai padarot brīnišķīgu un garšīgu putra, ka barojošas brokastis, kurās mēs varam iekļaut arī riekstus, augļus vai ievārījumus.

Auzu milzīgās priekšrocības

Tie ir liels enerģijas avots

Kas nepatīk strādāt ar labi uzlādētām baterijām? Kas nevēlas sākt savu universitāti vai darba dienu, kas vēlas ēst pasauli? Nu, tas neapšaubāmi ir viena no lielākajām priekšrocībām, ko katru rītu piedāvā ēdot auzu.

Tas ir tāpēc, ka šis graudaugu produkts ir lielisks vitamīnu avots, un tikai viens tass šīs pārtikas veido līdz pat 10% no ieteicamā enerģijas daudzuma. Tas arī nodrošina visu veidu minerālus, kas ir noderīgi mūsu ķermenim, piemēram, magnija un dzelzs, bet tajā pašā laikā tas sastāv no tiamīna, vēl viena elementa, kas palīdz efektīvāk sadedzināt visus pārtikas produktus un pēc tam pārvērst tos par nepieciešamo enerģiju mūsu ķermenim.

Tie ir spēcīgi antioksidanti

Auzu pārslas ir viens no labākajiem dabiskajiem antioksidantiem. Un tās sekas tiks uzlabotas, ja mēs tās ņemsim ļoti agri.

Iemesls? Tā kā šī graudaugu sastāvā ir vairākas aktīvās sastāvdaļas, kas novērš brīvo radikāļu veidošanos, mūsu ķermeņi dažkārt ražo vairākas molekulas. Tas ļauj visiem koronāro un sirds slimību veidiem parādīties diezgan augstā vecumā.

Tāpat, pateicoties auzām, kas tiek saukts par slāpekļa oksīdu, vēl viens elements, kas paplašina artērijas daudz vairāk un tādējādi veicina labāku asinsriti.

Cīņa pret diabētu

Auzu pārslas var kļūt par lielu sabiedroto visiem, kas cieš no diabēta. Tāpēc tas nesāpēs ņemt bļodiņu no šī graudauga, jo tas viņiem palīdzēs regulē glikozes līmeni asinīs un novērst rezistenci pret insulīnu kopā ar citām aizcietējums.

Šī iemesla dēļ auzu pārslas var patērēt bez cukura nokrišanas riska, kamēr mēs ievērojam mūsu ārsta ieteikumus. Turklāt to var apvienot ar citiem pārtikas produktiem, kas bez problēmām regulē cukura līmeni. Ko patērēt auzu no rīta dod jums vairāk priekšrocību, nekā jūs domājāt?

Palīdziet rūpēties par savu līniju

Kā mēs jau minējām iepriekšējos NatureVia pantos, Auzu pārslas satur augstu šķiedrvielu saturu kas palīdzēs jums regulēt zarnu traktu. Taču arī šīs sastāvdaļas priekšrocības nebeidzas. No rīta kopā ar kādu no vājpiena ņemiet labu bļodu ar auzu un banāns sniegs arī apmierinošu sajūtu.

Tas ir kaut kas, kas jāpatur prātā visiem tiem cilvēkiem, kuriem patīk uzkodas starp saldajām vai ceptajām stundām, kas kalpo tikai, lai iegūtu vairāk par kilogramiem vairāk. Tāpēc ir ieteicams, lai auzu no astoņiem pulksten no rīta nokļūtu pusdienu laikā, nevēlēties ēst visu, kas ir izvirzīts.

Nostipriniet mūsu labu rīta sirdi

Mēs nevarējām slēgt šo rakstu, nepaziņojot par vienu no svarīgākajām priekšrocībām, ko mums piedāvā auzas. Un tas nav nekas cits kā mūsu stiprināšana sirds un padarīt to nedaudz imūnāku pret sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkmes vai aritmijām.

Tāpat tas ievērojami samazina asinsspiedienu, pateicoties tā augstajam šķiedrvielu daudzumam un attīra visas mūsu artērijas no visu veidu toksīniem no iepriekš termiski apstrādātiem pārtikas produktiem vai piesātinātiem taukiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi no rīta ņemt auzu, lai baudītu tīrāku un veselīgāku organismu.

Ar ko mēs varam pavadīt auzu pārslas?

Auzu pārslas ir ārkārtīgi daudzpusīgasTas nozīmē, ka tie gandrīz pilnīgi apvienojas ar plašu un daudzveidīgu sastāvdaļu klāstu. Tas nozīmē kaut ko ļoti vienkāršu: mēs varam baudīt tos ar dažādām sastāvdaļām gan brokastīs, gan uzkodās, un tas dod mums iespēju radīt barojošus un ļoti pilnīgus ēdienus.

Piemēram, tie var būt ideāli piemēroti pienam (no dzīvnieku vai augu izcelsmes), un tie ļoti labi apvienojas ar riekstiem un svaigiem augļiem. Dažas interesantas iespējas ir šādas:

Dzīvnieku vai augu piens:Neatkarīgi no tā, vai tas ir govs piens vai kazas piens, vai augu šķirne, piemēram, rīsi vai sojas piens, patiesība ir tāda, ka jebkurš dzēriens ir lielisks auzu.
Jogurts:Tā ir vēl viena dabiska pārtika, kas labi apvieno auzu pārslas. Protams, lai padarītu to par barojošu un veselīgu ēdienu, nav ieteicams izvēlēties saldu jogurtu un garšu; Ir daudz labāk baudīt dabisko jogurtu bez pievienotā cukura un saldināt to līdz pat mūsu veselībai ar veselīgāku izvēli.
Svaigi augļi:Banāns ļoti labi apvienojas ar auzām, jo tas faktiski var kļūt par noderīgu variantu pārslu saldināšanai. Tas pats notiek ar zemenēm, kaut ko vairāk skābāku vai pat ar svaigu apelsīnu segmentiem.
Rieksti:Tie ir barojoša iespēja aizpildīt mūsu plāksni. Labākais? Pievienojiet nedaudz lazdu riekstu vai valriekstu.

Kā padarīt barojošas brokastis ar auzu pārslām

Ir daudz veidu, kā izbaudīt auzu pārslas. Tomēr šoreiz mēs piedāvājam ideālu barojošu recepti brokastīm, lai gan to var ēst arī pēcpusdienā. Lai to sagatavotu, mēs izmantosim mandeļu un svaigu augļu dārzeņu dzērienu.

Sastāvdaļas:

1 glāze mandeļu dārzeņu dzēriens (mandeļu piens)
3 ēdamkarotes auzu pārslas
Svaigi augļi: banāni, āboli un zemenes.
1 tējkarote kanēļa
1 tējkarote svītraina kokosriekstu.

Sagatavošana:

Ielieciet mandeļu pienu norādītajā daudzumā katliņā un sakarsējiet, līdz tas vārās. Tikai tad, kad jūs sasniedzat šo punktu, pievienojiet auzu pārslas.
Samaziniet siltumu un ļaujiet auzu pārslām un mandeļu pienam vāriet 5 minūtes. Ir svarīgi, lai jūs nepārtraukti samaisītu, tādā veidā jūs izvairītos no gabalu veidošanās.
Pievienojiet tējkaroti kanēļa. Samaisiet un noņemiet no karstuma.
Kamēr tas atdziest, varam sagatavot dažādus augļus, ar kuriem mēs gatavojamies pavadīt auzu pārslas. Ja izvēlaties, piemēram, banānu un ābolu, mizojiet banānu un sagrieziet gabaliņos un nomazgājiet ābolu un sagrieziet to segmentos.
Tad pasniedziet auzu kausā vai dziļā traukā, pievienojiet svaigus augļus un finišējiet virsū nelielu kokosriekstu.
Gatavs! Izbaudīt šo barojošo un garšīgo ēdienu.

Ja vēlaties, varat uzzināt vairāk gardas receptes ar auzu, apskatot mūsu īpašo 4 gardas receptes ar auzu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasLabības produkti