Veselīga ēšana: kā tā būtu veselīga?

Pārtika ir būtisks aspekts baudot a laba dzīves kvalitāte kopumā. Pretējā gadījumā mēs būsim vairāk pakļauti vairāk pakļauti cieš no liekā svara, diabēta, sirds un asinsvadu slimībām un pat vēža.

Tomēr, palielinoties ātrās ēdināšanas, rūpnieciskās maizes ceptuvēm un sabiedrības izpratnei par veselīgu un sabalansētu uzturu katrā ziņā, miljoniem cilvēku ir redzams, kā viņu dzīves kvalitāte Tas izskatās ļoti izsmelti, jo ikdienas rutīnas laikā neēdat pareizos ēdienus.

Visam tam mums ir jāapvieno, ka, pateicoties visām mūsu personiskajām un profesionālajām saistībām, mums tikko ir laiks, lai ieplānotu mūsu uzturu un pārtiku, ko mēs tos ēdam.

Pieci padomi, kā ēst veselīgā veidā

Vai tas ir jūsu gadījums? Vai vēlaties nedaudz vairāk rūpēties par savu diētu, bet nezināt, kā to darīt? Nu, nekas nav jāuztraucas, jo caur šādām līnijām mēs jums dosim telpu sērija, ar kuru mēs esam pārliecināti, ka jūs iegūsiet dzīves kvalitāti. Un jūs redzēsiet arī, jo lielākā daļa no viņiem ir ļoti vienkārši izpildāmi.

Vidējā termiņā ir tikumība

Plašsaziņas līdzekļi ir bijuši bombardēšana ar tūkstošiem brīnumu diētu ka viņi mums piedāvā ātri un efektīvi rezultāti īsā laikā.

Tomēr no NatureVia mēs jums sakām, ka, runājot par veselīgu un sabalansētu uzturu, nav nekādu problēmu ēst jebkāda veida pārtiku vai dzērienu mierīgā un mērenā veidā. Jūs laiku pa laikam varat dot viņiem mazliet gardumus konfektes vai konditorejas izstrādājumus!

Ar to nav nekas nepareizs, jo dzīvē ir arī Izbaudiet mazos priekus, ko dzīve dod.

Ogļhidrāti ir svarīgi

Tā ir instalēta mīts, ka ogļhidrāti ir tikai viens veids, kā ignorēt mūsu līniju.

Bet nekas nav tālāk no realitātes. Mērens patēriņš makaroni, rīsi, kartupeļi un maize (ja tas ir neatņemams, labāks) tas nodrošinās mūs enerģijas daudzums, kas vajadzīgs, lai pilnībā pārdzīvotu visu dienu.

Labāk ir lietot ogļhidrātus dienas pirmajā stundā, nevis naktī, jo tie daudz labāk metabolizējas.

Augļi un dārzeņi ir jūsu draugi

Augļi un dārzeņi ir viens no tiem pārtikas produktiem, kurus mēs varam lietot jebkurā diennakts laikā un daudz dāsnākos daudzumos, nebaidoties no svara un mūsu līnijas ignorēšanas.

Visi bez komentāriem, ka viņi domā a neizsīkstošs vitamīnu un minerālvielu avots visu veidu, kas palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu un visu mūsu ķermenis kopumā.

Dzeramais šķidrums pastāvīgi un katru dienu

Ir svarīgi arī pieminēt, ka jums ir jāsaglabā hidrāts mūsu ķermenis visu laiku, lai tas darbotos ar pilnīgu normalitāti. Šajā sakarā mēs iesakām jums katru dienu dzerat vismaz 1,5-2 litrus ūdens.

Jūs varat arī tos aizstāt ar savu vienīgo pasākumu dabīgās sulas (bez pievienotā cukura) tējas vai infūzijas, kas jums palīdzēs likvidēt toksīnus no mūsu ķermeņa tajā pašā laikā viņi palīdz jums aizmigt.

Jums ir jāveic piecas maltītes dienā

Visbeidzot, mēs iesakām arī jums darīt vismaz piecas maltītes dienā (brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas). Šādā veidā mēs nodrošinām, ka mēs vienlaikus ēdam ēdienus no visdažādākajiem Mēs iepriecināja mūsu badu dienas galvenajās ēdienreizēs.

Tas viss mums ļaus rūpēties par mūsu līniju un neciest no liekā svara. It īpaši, ja mēs to pavadīsim ikdienas un pastāvīga vingrošana.

Ātri padomi par veselīgu uzturu

Papildus norādījumiem, ko esam norādījuši, zemāk mēs apkopojam, kas ir vissvarīgākie:

  • Palieliniet augļu, dārzeņu un svaigu dārzeņu patēriņu, sasniedzot vismaz piecas dārzeņu un augļu porcijas dienā. Arī ēst pākšaugus.
  • Samazināt gaļas, desu, orgānu gaļas, gliemeņu un olu patēriņu. Labs risinājums ir ēst vairāk zilās zivis.
  • Dzert daudz šķidrumaja iespējams, ūdens kā hidratācijas avots, cenšoties sašaurināt vīna patēriņu un samazināt vai novērst cita veida alkoholisko dzērienu patēriņu.
  • Palielināt šķiedru patēriņu, aizstājot rafinētu produktu patēriņu tiem, kas ir neatņemami no pilngraudu.
  • Ņemiet neapstrādātu olīveļļu kā taukus, gatavojot ēdienu.

Un, visbeidzot, un, lai gan tas ir vairāk saistīts ar veselīgu dzīvesveidu, nevis pašu veselīgu uzturu, ir jāatstāj mazkustīgs dzīvesveids, praktizējot katru dienu fizisku aktivitāti, kas palīdz mums palikt aktīviem. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos.Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Kā iemācīt bērnu ēst veselīgi? (Decembris 2020)