Kā viegli novērst augstu holesterīna līmeni
The augsts holesterīna līmenis tā kļūst par vienu no acīmredzamākajām tauku uzkrāšanās pazīmēm artērijās, kas laika gaitā var izraisīt koronāro risku palielināšanos un izraisīt dažādu slimību un kardiovaskulāru negadījumu parādīšanos.
Patiesība ir tāda, ka tiek saprasts, ka holesterīna (vai hiperholesterinēmijas) līmenis ir augsts, ja kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg / dl, ZBL holesterīna līmenis pārsniedz 130 mg / dl, un ABL holesterīns ir mazāks par 35 mg / dl vīriešiem un 40 mg / dl sievietēm.
Paturot prātā, ka vairumā gadījumu paaugstināta holesterīna līmeņa simptomi tie ir praktiski nemanāmi (tas nozīmē, ka tie neizraisa simptomus, jo tie uzkrājas artērijās, līdz to uzkrāšanās ir tik liela, ka tā tos aizsprosto), tā vienmēr ir noderīga novērst holesterīna līmeni. Lai to novērstu, ir daži noderīgi padomi. Bet pirms šo padomu uzzināšanas ir svarīgi atklāt, kāpēc augsts holesterīna līmenis nav labs jūsu veselībai (mēs nedrīkstam aizmirst, ka patiesībā Holesterīns nav slikts; patiesībā tas ir būtisks mūsu organismam).
Kas ir holesterīns un kāpēc tas pieaug?
Mums ir tendence sajaukt holesterīna līmenissevi ar augsts holesterīna līmenis un tās acīmredzamie un zināmie veselības apdraudējumi. Turklāt mums tas ir jāpatur prātā holesterīns ir būtisks lipīds mūsu organismā, jo tas kalpo mūsu orgānu šūnu membrānu veidošanai.
Holesterīns darbojas kā būtisks un būtisks elements virsnieru hormonu un dzimumhormonu sintēzē. Turklāt tas ir žults skābju prekursors, kas atvieglo taukainu pārtikas produktu pareizu sagremošanu.
Kad holesterīns ir normālā līmenī, un nav pamata patoloģijas vai stāvokļa, kas to varētu ietekmēt, Lielākā daļa holesterīna, kas atrodas mūsu organismā, uzsūcas no pārtikas, ko veic aknaspats par sevi.
Šo holesterīnu transportē lipoproteīni un nonāk asinsritē, lai beidzot to izplatītu mūsu ķermenis.
Tomēr Ja asinīs ir pārmērīgs holesterīna līmenis, to mēdz nogulsnēt artēriju sienā, un tieši tas kļūst par risku mūsu veselībai, jo tas veido medicīniski pazīstamo nosaukumu ateromas plāksnes.
Tas nozīmē, ka, paaugstinot holesterīna līmeni, ateromas plāksnes palielinās, izraisot progresējošu obstrukciju artēriju sienā, kā arī veicina to lielāku stingrību.
Vairumā gadījumu Holesterīns palielinās galvenokārt ar mūsu diētu, jo mēs cenšamies ievērot neveselīgu uzturu, kas bagāta ar pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura saturu. Arī arī mūsu dzīvesveids ietekmētā, ka, ja mēs uzturam mazkustīgu dzīvesveidu un neizmantosim fiziskos vingrinājumus, mēs nepalīdzēsim mūsu ķermenim likvidēt visu pārpalikumu holesterīna līmeni.
Kā novērst augstu holesterīna līmeni
Skatieties diētu
Slikts uzturs, bagāts ar taukiem un kalorijām un nav ļoti barojošs un daudzveidīgs, ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc holesterīna līmenis paaugstinās līdz mūsu veselībai bīstamam līmenim.
Tāpēc ir jāizvairās no pārtikas produktiem vai produktiem, kas bagāti ar tukšām kalorijām, kas nenodrošina nekādas būtiskas uzturvielas un daudz tauku un kaloriju. Piemērs? Konditorejas izstrādājumi un saldumi, cepumi, saldie bezalkoholiskie dzērieni, želejas pupiņas vai ceptas uzkodas.
Tāpēc labākie pārtikas produkti mūsu ikdienas uzturā ir svaigi augļi un dārzeņi, zivis, liesa gaļa, veseli graudi un pākšaugi. Rieksti ir arī ārkārtīgi pozitīvi, jo tie palīdz samazināt holesterīna līmeni, vienlaikus palielinot labu holesterīna līmeni.
Izvairieties no tabakas un alkohola
Vidējā termiņā pastāvīgais tabakas patēriņš palielina ne tikai holesterīna līmeni, bet arī asinsspiediena līmeni, kas liek personai ciest no koronāro sirds slimību, miokarda infarktu vai smadzeņu asinsvadu slimību.
Alkohola gadījumā, turklāt tas ir ienaidnieks mūsu aknu veselībai un veselībai kopumā (jūs varat uzzināt vairāk par alkohola ietekmi), tie ir arī tukši kaloriju dzērieni.
Ārējais mazkustīgs dzīvesveids: vingrinājumi
Pēdējā desmitgadē mazkustīgs dzīvesveids ir kļuvis par vienu no lielākajām bažām lielākajā daļā ārstu, uztura speciālistu un veselības ekspertu, jo tie izraisa svara pieaugumu, kā arī dod priekšroku tam, lai asinīs būtu augsts tauku līmenis.
Jums jārīkojas regulāri, kas arī palīdz samazināt holesterīna līmeni, ja mums tas ir augsts. Vismaz 30 minūtes katru dienu, lai gan ideālā gadījumā tas ilgst no 30 līdz 60 minūtēm.Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasHolesterīns
