Kā samazināt kafiju un ņemt mazāk katru dienu, līdz tas ir pilnībā likvidēts

Atšķirībā no tā, ko daudzi domā, patiesība ir tā kafija nav slikts dzēriens veselībaitik ilgi, kamēr tas vienmēr tiek ņemts vērā tā pareizajā pasākumā. Vai arī tas ir vienāds, ja vien tas netiek pieņemts pārmērīgi. Lai iegūtu priekšstatu par to, kur šis pārpalikums ir vai nav, ir ļoti noderīgi mēģināt atklāt cik daudz kafijas var paņemt dienā tas nekļūst par risku mūsu veselībai.

Bet esiet uzmanīgi, ņemot vērā, ka šī summa faktiski ir atkarīga no katras personas, jo tas, kas nepieciešams, lai iegūtu tikai glāzi kafijas, citam tas var kļūt par reālu problēmu, kas ir gandrīz tieši atkarīga no katras pacietības. mums ir kofeīns (jā, ir cilvēki, kuriem ir tendence būt jutīgākiem nekā citiem, lai ietekmētu ķermeni).

Attiecībā uz dažādiem un atšķirīgiem kafijas ieguvumi, mēs uzskatām, ka tas kļūst par ļoti stimulējošu dzērienu, kas stimulē centrālo nervu sistēmu un mēdz mūs brīdināt, nomodā. Šā iemesla dēļ tas ir tāds dzēriens, kas ir tāds mirklis, kad mums ir jāpaliek nomodā, un mēs nevaram aizmigt (piemēram, mācību vai darba nakts laikā). Patiesībā ir lietderīgi uzlabot mūsu koncentrāciju ilgāk, vienlaikus samazinot miegainību.

Bet tās īpašības šeit nebeidzas, jo vai jūs zinājāt, ka tas ir ārkārtīgi bagāts antioksidantu dzēriens? Kafija nodrošina labu daudzumu polifenoli, kas noder, lai mazinātu brīvo radikāļu negatīvo ietekmi uz mūsu organismu, aizsargājot mūs pret slimībām, kurās ir iesaistīts šūnu oksidējošais stress (tāpat kā neirodeģeneratīvo vai sirds un asinsvadu slimību gadījumā).

Tas ir arī noderīgs cukura diabēta profilaksei (kas arī pazīstama kā medicīniska2. tipa diabēts vai kāpieaugušo diabēts), it īpaši, ja jūs dzerat no 3 līdz 4 tases kafijas dienā un tā patēriņš ilgstoši ir ilgāks, palīdzot izvairīties no insulīna rezistences un uzlabo glikozes metabolisko kontroli.

Atkarība no kafijas

Bet kā negatīva ietekme, mēs saskaramies ar dzēriens, kas rada atkarību no mūsu ķermeņa (tas nav atkarība, kas starp citu ir pilnīgi atšķirīgas un pilnīgi atšķirīgas lietas).

Patiesībā, ja mēs esam pieraduši regulāri dzert kafiju, un mēs to atstājam, ko daudzi eksperti atsaucas kā kofeīna atcelšanas sindroms, kas notiek, kad pēc ikdienas un regulāras kafijas patēriņa mūsu ķermenim ir vajadzīgs vairāk kofeīna daudzums, lai panāktu tādu pašu efektu, un tomēr mēs esam pilnībā likvidējuši tā patēriņu.

Kādi ir visbiežāk sastopamie simptomi? Kairināmība, slikta garastāvoklis, galvassāpes, nogurums, nejutīgums, grūtības koncentrēties vai darboties pareizi, traucēta kognitīvā veiktspēja, depresija un nemiers.

Kā katru dienu dzert mazāk kafijas

Nedaudz mazinot kafijas patēriņu

Ja jūsu ķermenis katru dienu tiek izmantots, lai saņemtu labu kafijas devu (no rīta līdz vakaram vai pat vienkārši no rīta ar brokastīm), acīmredzami nav ieteicams mēģināt samazināt patēriņu tik krasi dzēriena, kura stimulējošā iedarbība organismā izraisa atkarību.

Kāpēc? Būtībā tāpēc, ka, ja vakar mums bija liela kafija, un šodien mēs esam nolēmuši to atstāt, visbiežāk lieta ir tā, ka simptomi, kurus mēs esam nosaukuši jums iet, parādās iepriekšējās rindās.

Tādēļ, pirmkārt, galvenais ir mēģināt samazināt kafijas daudzumu, ko mēs dzeram katru dienu. Vai, kas ir tas pats, katru dienu mazāk kafijas tases.

Pieņemsim piemēru. Parasti jūs ikdienā lietojat 3 tases kafijas: vienu ar brokastīm, otru rīta vidū un otru pēc pusdienām. Ja esat apsvēris iespēju samazināt jūsu patērēto kafiju, noderīga iespēja ir mēģināt pirmajā nedēļā no kafijas izņemšanas no pusdienām izvēlēties tikai to, ko dzerat brokastīs un rīta vidū.

Pēc tam nākamajā nedēļā likvidējiet kafijas tasi, ko ņemat no rīta. Un nākamajā nedēļā dariet to pašu ar brokastu kausu. Bet šoreiz vislabāk ir mēģināt tajās dienās samazināt dzērienu daudzumu tajā laikā, piemēram, samazinot tases lielumu vai summu, kuru jūs pasniedzat.

Kafijas aizstājēju izvēle

Vai zinājāt, ka ir atšķirīgi kafijas alternatīvas, vairumā gadījumu ir daudz piemērotāka un veselīgāka par šo? Populārākie un ieteicamākie ir šādi:

  • Cigoriņi: Tas ir augs, kas ir izstrādāts dzēriena veidā, kas dod intensīvu garšu un nedaudz vieglāku.
  • Kola:Tā ir iekārta, kuras infūzija palīdz samazināt nogurumu, cīnīties pret nogurumu un stimulē nervu sistēmu.
  • Maca:populāri pazīstams ar nosaukumuandean maca, ir lieliska iespēja, lai palielinātu mūsu ķermeņa enerģiju.
  • Baltā kafija:Tas ir Libānas izcelsmes dzēriens, lai gan tas ir izgatavots ar kafiju, ir mazāk spēcīgs, pievienojot lielāku ūdens daudzumu un dažus pilienus apelsīnu ziedu.

Un, visbeidzot, mēs nevarējām aizmirst populāros graudaugu dzērieni, ko jūs varat viegli atrast tirgū un kas izgatavoti no dažādiem graudaugiem (piemēram, iesals, mieži un cigoriņi), kas ir labas kafijas aizstājēji. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasKafija

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes (Novembris 2019)