Kāpēc ir labi ēst augļus katru dienu

Pirms kāda laika Spānijas Veselības ministrija uzsāka informācijas kampaņu, kas neapšaubāmi kļuva par vienu no populārākajiem no visiem līdz šim veiktajiem. Un tas ir, ka kopš tā laika mēs esam labi reģistrējuši, cik svarīgi un vajadzīgi ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā, kā ieteicams un ieteicams risinājums, lai ņemtu vērā veselīgu un sabalansētu uzturu, un, ja runa ir par mūsu veselības uzlabošanu un saglabāšanu labā stāvoklī.

The augļitāpēc tie ir dabiski pārtikas produkti, kas sniedz ļoti interesantus ieguvumus un īpašības. No vienas puses, tie nodrošina būtisku uzturvielu daudzveidību, tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni, un tie arī kļūst par ideālu risinājumu, kontrolējot mūsu svaru, jo viņiem gandrīz nav kaloriju un tomēr viņi mēdz būt piesātināti.

Uztura bagātība

Kā mēs īsumā norādījām iepriekšējās rindās, augļi izceļas no paša sākuma, jo tie ir ļoti bagāti ar dažādām būtiskām uzturvielām, piemēram:

Vitamīni: vairums augļu nodrošina labu vitamīnu daudzumu. Kā jūs noteikti zināt, vitamīni ir būtiskas uzturvielas mūsu ķermenim un mūsu veselībai, kas pilda noteiktas funkcijas atkarībā no vitamīna veida. Tā, piemēram, C vitamīns vai E vitamīns ir antioksidanti un palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu, A vitamīns ir būtisks mūsu redzes veselībai.
Minerāli: Tāpat kā vitamīniem, minerālvielas ir arī būtiskas un būtiskas uzturvielas mūsu ķermenim. Augļos mēs varam atrast lielu dažādību, piemēram, dzelzi, kāliju, magniju, cinku ...
ŠķiedraKopumā vairums augļu ir bagāti vai ļoti bagāti ar šķīstošo šķiedru. Šāda veida šķiedra ir būtiska mūsu zarnu tranzīta pareizai darbībai, palīdzot novērst aizcietējumus vai atbrīvoties no tā.
Ūdens: augļi arī izceļas ar savu neticamo bagātību ūdenī. Šī iemesla dēļ tās ir tik atturīgas un diurētiskas, palīdzot mūsu organisma dabiskajam procesam novērst toksīnus, kas mums nav nepieciešami un kas ir uzkrājušies.
Dabīgie antioksidanti: augļi nodrošina ne tikai antioksidantu vitamīnus, bet arī dažas vielas un savienojumus ar antioksidantu īpašībām, kas, cita starpā, palīdz mazināt brīvo radikāļu negatīvās sekas mūsu veselībai.

Noderīga jūsu sirds un asinsvadu sistēmai

Tā kā augļi ir bagāti ar antioksidantiem, šķiedrvielām un ūdeni, tie kļūst par ideāli pārtikas produkti jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Šajā ziņā tie ir ļoti interesanti, ja jums ir augsts holesterīna līmenis, jo tie palīdz samazināt augstu holesterīna un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, vienlaikus palielinot ABL (labu) holesterīnu. No otras puses, tie ir arī ideāli, lai samazinātu augstu asinsspiedienu un ļoti pozitīvi uzlabotu asinsriti.

Augļi holesterīna un triglicerīdu samazināšanai: augļi, piemēram, āboli, vīnogas, zemenes un citrusaugļi (piemēram, apelsīni, citroni un kivi) izceļas.
Augļi, lai samazinātu augstu asinsspiedienu: augļi, piemēram, banāni un citroni, izceļas. Turklāt dažas citas augļu daļas nodrošina šo interesantu kvalitāti, piemēram, kokosriekstu ūdeni un arbūza sēklas.

Palīdziet zaudēt svaru

Augļi parasti ir ļoti zems kaloriju daudzums. Turklāt praktiski nav nekādu tauku. Tāpēc tās ir ideālas gan svara zuduma diētām, gan svara kontroles diētām, jo tās mēdz apmierināt apetīti, nepievienojot taukus.

Īpaši var minēt avokado un kokosriekstu, lai gan abi augļi ir ļoti bagāti ar veseliem taukiem, kas palīdz samazināt holesterīna un triglicerīdu daudzumu.

Zaudējot svaru, izceļas tādi augļi kā ābols, bumbieris, papaija, guava, zemenes un kivi.

Tie ir atsvaidzinoši un garšīgi

Kas varēja pretoties karstai dienai gardu svaigu augļu kokteili? Patiesība ir tāda, ka tie kļūst par veselīgāko variantu, kad runa ir par mūsu ķermeņa atsvaidzināšanu, kas ir daudz vairāk nekā saldējums vai želatīns, jo īpaši ūdens bagātības ziņā. Tāpēc viņi arī palīdz mums nomākt slāpes, it īpaši karstākajās dienās.

Ideāls, lai attīrītu mūsu ķermeni

Tieši tāpēc, ka tā ir bagāta ar ūdeni, šķiedrvielām un dabīgiem antioksidantiem, augļi palīdz daudz, kad runa ir par mūsu organisma attīrīšanu. Faktiski, tie ir ideāli pārtikas produkti, lai novērstu toksīnus un atkritumus, kas ir uzkrājušies un ka mūsu ķermenim nav nepieciešams.

Turklāt par to bagātību antioksidantiem ir noderīgi, lai samazinātu brīvo radikāļu negatīvo ietekmi.

Tie palīdz novērst slimības

Ja mēs katru dienu ēdam augļus, mēs veicināsim mūsu ķermeņa būtiskās uzturvielas, kas palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu, kas savukārt ir noderīga, lai novērstu noteiktas slimības. Piemēram, ir zināms, ka E vitamīns ir noderīgs vēža un dažu sirds un asinsvadu slimību profilaksei, pateicoties tā antioksidantiem un aizsardzības ieguvumiem. No otras puses, lai gan joprojām pastāv šaubas par to, kā C vitamīns darbojas gripas un saaukstēšanās novēršanā, ir zināms, ka tie, kas ievēro diētu, kas bagāta ar augļiem, slimo mazāk, bet tiem, kas to dara, ja viņi ēd augļus ar daudz vitamīnu C ir tendence saīsināt infekcijas periodu un arī mazināt viņu simptomus.

Attēli jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.