Diēta, lai samazinātu holesterīna līmeni
Iepriekšējos gadījumos mēs esam risinājuši daudzus jautājumus, kas saistīti ar augsts holesterīna līmenis- veselības problēma, ko var novērst ar veselīgu un veselīgu uzturu, un ar uzturu noteikti ir pareiza.
Ne velti mēs jau zinām, kas Pārtikas produkti palīdz samazināt holesterīna līmeni, piemēram, olīveļļa, veseli graudi vai augu sterīni un stanoli.
Bet ir virkne uztura ieteikumi pamata, kas precīzi palīdz samazināt holesterīna līmenis. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi sekot katru dienu a diēta, lai samazinātu holesterīna līmeni, jo tie ir vienkārši soļi, kas var mums palīdzēt šajā uzdevumā.
Ideāls uzturs, lai samazinātu holesterīna līmeni (uztura ieteikumi)
A diēta, lai samazinātu holesterīna līmenitauki nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā kaloriju daudzuma, jo, lai to varētu pareizi samazināt, ir vairāk nekā ieteicams likvidēt daudzus taukus saturošos pārtikas produktus, kurus mēs līdz šim patērējām.
Veselīga ideja ir ļoti ieteicama, lai izvēlētos polinepiesātinātos taukus, jo tie palīdz samazināt kopējo holesterīna līmeni. Lai gan mononepiesātinātie tauki palīdz palielināt labu holesterīna līmeni. Pirmos var atrast zilās zivīs un sēklu eļļā, bet otrais tauku veids parasti ir olīveļļa.
Centieties izvairīties no piesātinātiem taukiem (īpaši trans-tauku), jo tie atbalsta holesterīna uzkrāšanos mūsu artērijās. Parasti mēs atrodam tos desās, sviestā, gaļā, palmu un kokosriekstu eļļās un piena produktos; neskaitot saldumus vai rūpnieciskos konditorejas izstrādājumus.
Ideāla iespēja būtu palielināt tādu augu proteīnu patēriņu kā sojas, un ņem daudz vairāk šķiedru, jo tas samazina zarnu tauku uzsūkšanos.
Turklāt jāzina, ka antioksidanti (piemēram, E vitamīns, C vitamīns, beta-karotīns vai selēns) novērš slikta holesterīna oksidēšanos. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasHolesterīns
