Cik daudz šķiedru patērē dienā?
The šķiedras Tā ir būtiska uztura sastāvdaļa, lai sasniegtu veselīgu un veselīgu līdzsvarotu uzturu, jo diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, palīdz novērst dažādus traucējumus un slimības.
Starp dažādiem šķiedras priekšrocības, jo īpaši uzsver tās nozīmi aizcietējuma profilaksei vai samazināšanai (kas savukārt palīdz novērst hemoroīdus vai divertikulozi), tā noderīgo sātināšanas spēju, lai samazinātu apetīti un zaudētu svaru vai kontrolētu svaru, kā arī novēršot zarnu vēža risks.
Lai nodrošinātu pareizu šķiedras piegādi dienā, ieteicams izvēlēties, kuras ir lielākās pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, kas nodrošina mums labu šķiedru daudzumu.
Bet, cik daudz šķiedrvielu mums vajadzētu patērēt dienā? Ir svarīgi ņemt vērā acīmredzamu jautājumu: tāpat kā jebkurš pārmērīgi patērēts elements, pārmērīgs šķiedru patēriņš var negatīvi ietekmēt mūsu veselību.
Ieteicamais šķiedru daudzums dienā
Daudzi uztura speciālisti tam piekrīt ieteicamais šķiedras daudzums patērēt katru dienu ir ap 25 grami šķiedru dienā.
Ja mēs pārsniegsim šo dienas daudzumu, iespējams, parādīsies kaitinoši simptomi, piemēram, gāze vai meteorisms, vēdera uzpūšanās un kuņģa darbības traucējumi.
Kā lietot vairāk šķiedru katru dienu?
Ņemot vērā dažus no mūsu rakstā piedāvātajiem ieteikumiem kā palielināt dienas šķiedrvielu daudzumu uzturāir ieteicams, it īpaši, ja mēs neesam pieraduši ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām Palielināt šķiedru devu pakāpeniski, mazliet maz.
Lai to panāktu, vislabāk ir sākt pirmo nedēļu, ieņemot apmēram 5 gramus dienā. Nākamajā nedēļā dodieties no 5 līdz 10. Tādējādi pakāpeniski, līdz sasniedzat 25 gramus šķiedras dienā. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasŠķiedra
