Kā novērst potītes sastiepumu
Ikdienā nav šaubu, ka potītes sastiepums mēdz būt viens no visbiežāk sastopamajiem un visbiežāk sastopamajiem, kā arī citas traumas, piemēram, tas ir plaukstas locīšana o atvērt lelli. Pirmajā gadījumā, lai gan tas ir traumas, ko daudzi ir saistīti ar fizisko vingrinājumu, patiesība ir tāda, ka tā var notikt dažādās aktivitātēs, ko mēs darām katru dienu. Piemēram, slikts solis, slīdēšana vai slikts atbalsts staigāšanas laikā izšķiroši ietekmē viņu izskatu.
Sastiepums ir daļējs strukturāls bojājums dažādām šķiedrām, kas veido saites, bet tas nesasniedz savu plīsumu. Saites ir šķiedru joslas, kas nodrošina stabilitāti locītavai, kas sastāv no šķiedrveida audiem, kuru galvenā funkcija ir apvienot anatomiskās struktūras.
Visbiežāk sastopamā potītes sastiepums ir tāds, kas rodas a saišu pārspīlēšana, kas rada nelielu pietūkumu skartajā zonā. Tas ir visbiežāk sastopamais un parādās, jo pirms un pēc fiziskās slodzes prakses ir sasildīts un izstiepts, izmantojat nepiemērotus apavus vai atbalstot mūs kājām. Tā kā tas ir sastiepums, ko var novērst, ja jūs parasti ciešat no potīšu sastiepumiem parasti vai kādā brīdī, kad jau esat cietis, vislabāk ir zināt, kā to viegli novērst.
Padomi potītes sastiepuma novēršanai
Pirms fiziskās slodzes pienācīgi uzsildiet
Pirms nodarboties ar sportu, izmantojiet atbilstošu iesildīšanosvai, lai veiktu fiziskos vingrinājumus, ir būtiska, nodrošinot locītavas ar pamata sagatavošanu, kas nepieciešama, lai izvairītos no iespējamām traumām un sastiepumiem. Bet ne tikai ir nepieciešams sasildīt locītavas, bet arī, lai tās pareizi izstieptu.
Izstiepj muskuļus un locītavas
Iemesls ir acīmredzams: pirms jebkura veida apmācības vai darbības veikšanas mūsu ķermenim jābūt gatavam pienācīgi reaģēt uz fizisko piepūli. Protams, ja mēs cenšamies nepieļaut, ka sastiepušā potīte ir ne tikai pietiekama, lai izstieptu kājas, mums ir jāizstiepa visi muskuļi, un, lai to panāktu, mums tas jādara, sākot no kakla un pakāpeniski nokāpjot līdz kājām.
Lai to izdarītu, sākiet, pagriežot galvu uz sāniem, noliecoties atpakaļ un uz priekšu, neizvairoties no veseliem, bet ar vienmērīgām un noturīgām kustībām. Sekojiet līdzi pleciem, padarot apļus abos virzienos. Tad iziet stumbru, pagriežot to sāniski, atpakaļ un uz priekšu. Tagad mēs pārvietojamies uz gurniem, mēģinām tos pārvietot aprindās, izstiepjot muguru tā, lai jūs varētu pieskarties pirkstiem ar roku pirkstiem. Tad, lai izstieptu kājas, saliekt ceļus un nogādājiet tos krūtīs, kamēr jūs stāvat (jūs varat to izdarīt arī pretējā virzienā, ņemot papēžus ar rokām un tuvinot gluteus).
Daži noderīgi vingrinājumi kāju izstiepšanai
- Turot muguru taisni, mēģiniet uz ceļa piestiprināt krūšu kurvi un saglabāt līdzsvaru starp pretējās malas kāju. Dariet to pašu ar otru kāju.
- Turot taisnu, šķērsojiet vienu kāju otras puses priekšā, lieciet bagāžnieku un pieskarieties ar rokām pēdu, kas paliek aiz muguras. Veiciet vairākas atkārtošanas vienā pusē un pēc tam mainiet un dariet to pašu ar otru.
- Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas. Rūpīgi mēģiniet pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
Valkājiet piemērotus apavus
Tā kā potītes sastiepumi lielākoties parādās nepiemērotu vai ļoti augstu apavu valkāšanas dēļ (īpaši sieviešu gadījumā), Vienmēr mēģiniet izmantot ieteicamos apavus atbilstoši pēdu izmēram.
Šajā ziņā ir ļoti svarīgi izvairīties no lielākiem apaviem (kas var padarīt kājām dejot), vai pat mazāk, jo viņi var "noķert" kāju, ejot.
Attēli OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
