Kā sākt dienu ar enerģiju
Protams, šī ir viena no tām frāzēm, kuras jūs esat visvairāk dzirdējuši gadu gaitā: sākt dienu ar enerģiju, tikpat daudz vai pat vairāk atkārtojas kā cita tikpat populāra kā iezīme: brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Un, bez šaubām, abi teikumi ir pilnīgi pareizi.
Kāpēc? Ļoti vienkāršs: kamēr brokastis ir vissvarīgākās dienas maltītes, jo mēs pēc ķermeņa pēc badošanās (miega laikā) mūsu ķermenim sniedzam būtiskas uzturvielas, un mēs dodam enerģiju dienas sākšanai, ir arī svarīgi sākt dienu ar enerģiju, ņemot vērā, ka pretējā gadījumā rītdienas vidū mēs mēdzam justies noguruši, un mēs to nedarītu darbā, universitātē vai skolā.
Labākie pārtikas produkti, lai sāktu dienu ar enerģiju
- Auzas: tas ir graudaugi, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tie rītdienas laikā sniedz enerģiju maz. Turklāt tas ir bagāts ar beta-glikānu, kas ir šķiedras veids, kas ir noderīgs holesterīna samazināšanai.
- Jogurts: tas ir dabisks pārtikas produkts, kas ir bagāts ar probiotikām, labvēlīgām baktērijām, kas dzīvo zarnās un palīdz novērst dažādas slimības, tādējādi palīdzot uzturvērtības trūkumam arī palielināt mūsu smadzeņu veselību.
- Olas: kad pirms dažiem gadiem tika atmesta ideja, ka ikdienā nav labi ēst olas, jo tā augsts holesterīna saturs, nav šaubu, ka mēs saskaramies ar vienu no šiem superproduktiem, kurus nedrīkst palaist garām brokastīs. Tie ir bagāti ar augstu bioloģisko vērtību (labu kvalitāti) un D vitamīnu saturošiem proteīniem. Protams, nav ieteicams ēst tos ceptiem, bet sajauktiem, cietiem vai mazgātiem ar ūdeni.
- Apelsīnu sula: ņemts svaigi spiests ir vēl viens ideāls dzēriens brokastīs, pateicoties bagātīgajam C vitamīnam.
- Banāni: tas ir auglis, kas īpaši bagāts ar šķiedrvielām. Tas nodrošina arī kāliju, ideāls un ieteicams cilvēkiem, kuriem ir asinsspiediena problēmas.
- Sarkanie augļi: kā zemeņu, avenes vai mellenes. Tie ir maz kaloriju, bagāti ar C vitamīnu, šķiedrvielām un folskābi. Tie izceļas galvenokārt pret antociānu, kas ir spēcīgs antioksidants, kas nodrošina pretvēža iedarbību pret diabētu un pretiekaisuma līdzekļiem.
- Tēja: tas var kļūt par ideālu dzērienu brokastīm, kļūstot par lielisku un ļoti veselīgu alternatīvu kafijai. Zaļās tējas gadījumā tas ir īpaši bagāts ar epigallocatechīna galātu, kas ir spēcīgs antioksidants.
Padomi, kā sākt dienu ar enerģiju
Praksē fizisko vingrinājumu
Ja jums ir iespēja to praktizēt, fiziskā aktivitāte ir ideāla aktivitāte dienas sākšanai, jo papildus aktivizēšanai jūs stimulē endorfīnu ražošanu, kas savukārt palīdz paaugstināt garastāvokli un ir noderīgs, lai strādātu vai mācītos labāk. visu rītu.
Ideāls ir praktizēt to katru dienu, regulāri un, ja iespējams, vienmēr vienlaicīgi, kas būs noderīgs, lai radītu ieradumu un pierastu pie tā.
Pirms piecelšanās ... atpūsties un meditējiet
Lai gan ir taisnība, ka mums rītam ir vajadzīga enerģija, vienmēr ir pozitīvi, ka, pirms piecelties (un izvairīties no tā, ka to darāt pēkšņi), atpūsties, meditējiet mazliet un pat apsveriet, ko jūs darīsiet visu dienu. Tas palīdzēs jums ievietot savas idejas un organizēt galvu ar uzdevumiem, ko jūs drīz pēc tam darīsiet.
Paaugstiniet prieku ar prieku
Lai gan ne vienmēr ir iespējams piecelties garā, laimīgi un ar prieku, vienmēr ir svarīgi sākt rītu ar enerģiju. Piemēram, treniņš vai meditācija ir ideāls, lai atrastu sevi un baudītu vairāk un labāku dzīvi.
Attēls | Flickr Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
