Kā stiprināt vēderu ar šiem vingrinājumiem

The vēders Tā mēdz būt viena no ķermeņa daļām, kas uzkrājas vairāk tauku, kā arī gurniem, sēžamvietām un sēžamvietām. Faktiski, tā parasti ir viena no vietām mūsu ķermenī, kurā daudzi uztura speciālisti mēdz noteikt, jo īpaši tāpēc, ka tas skaidri norāda, vai persona ir liekais svars vai aptaukošanās, pēc tam, kad ir pierādījis, ka ķermeņa masas indekss ( IMC) parasti nav tik precīza, kāda bija domāta pirms kāda laika.

Tāpēc, kad persona vēlaties zaudēt svaruparasti ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kā novērst taukus no vēdera. Noderīga iespēja ir vingrinājumu vingrinājumi, kas palīdz nostiprināt šīs ķermeņa daļas muskuļus, zaudējot svaru, sekojot, piemēram, svara zuduma diētai.

Tieši ne tikai tad, kad runa ir par tauku noņemšanu no šīs ķermeņa teritorijas, bet, kad runa ir par vēdera stiprināšanu, ļoti laba iespēja ir sekot veselīgam dzīvesveidam, kā arī sabalansētam uzturam un regulārai fiziskai vingrināšanai ( vēlams aerobikas vingrinājumi).

Šajā ziņā ir taisnība, ka ir arī īpašus vingrinājumus kas palīdz novērst vēdera taukus, jo tie ir, piemēram, tā sauktie vēdera vingrinājumi, kas mēdz koncentrēties uz apakšējo, augšējo un slīpu.

Galvenais? Nav šaubu, ka, lai sasniegtu mērķi tauku noņemšanai un vēdera stiprināšanai, ir noturība, kā arī pacietība (daudz pacietības), ņemot vērā, ka šo vingrinājumu regulārā prakse daudz palīdz katru dienu.

Noderīgi padomi, lai iegūtu spēcīgu vēderu

Labākais veids ir izvēlēties mācības, kuru mērķis ir nostiprināt šo jomu, piemēram, vēdera vingrinājumi, veic partijās, un praktizē alternatīvās dienās (tādējādi mēs izvairīsimies no muskuļu noguruma).

Vēdera vingrinājumi vēdera stiprināšanai

Pirmais uzdevums

Novietojiet segumu vai paklāju uz grīdas tā, lai guļot, jūs jūtaties pēc iespējas ērtāk.

Sēdiet uz paklāja, taisni muguru un kājas taisni. Noliecot galvu, ielieciet izstieptās rokas, lai pieskartos pirkstu galiem. Kamēr izelpo gaisu, veicot vēdera kontrakciju, pēc tam atpūšot gaisu.

Jūs varat veikt vairākus atkārtojumus, bet, nepārsniedzot, jūs šajā delikātajā apgabalā neciešat mežģīnes.

Otrais uzdevums

Šis otrais uzdevums ir pazīstams ar nosaukumu kāpšanaun pamatā sastāv no novietošanas uz grīdas uz leju, uz komfortabla paklāja, tāpat kā jūs paši veicat push-ups.

Jums tikai jāatrodas sev noteiktā attālumā no zemes ar rokām, kas piestiprinātas pie tā, un mēģiniet pacelt kājas līdz viduklim tādā pašā veidā, kā tad, ja jūs uzkāpa, vispirms ar vienu pēdu un pēc tam ar otru, un tā tālāk, līdz 20 atkārtojumi. Tad atpūsties 10 sekundes un dariet to vēlreiz, līdz pabeigsiet 60 atkārtojumus (20, 20, 20).

Trešais uzdevums

Šis trešais uzdevums ir pazīstams ar nosaukumu vēders L, un ir diezgan iespējams, ka jūs to jau esat praktizējuši kādā citā laikā. Tas sastāv no novietošanas uz grīdas, uz augšu, tādā pašā veidā, kā jūs izmantojat vēdera dobumā.

Bet šoreiz jums vajadzētu pacelt kājas, atstājot tās kopā, un mēģināt pieskarties jūsu potītēm vai teļiem, pacelot galvu un grīdas aizmuguri.

Ceturtais uzdevums

Šis ceturtais uzdevums ir pazīstams ar nosaukumu krīze, un tas ir viens no visvienkāršākajiem un populārākajiem, kas tiek veikti, lai iegūtu spēcīgu vēdera dobumu. Tas ir, tas ir klasisks vēdera vingrinājums par excellence.

Jums tikai jāatrodas uz muguras uz matrača, novietojiet rokas aiz kakla, turot to, un ar jūsu elkoņiem atveriet mēģināt apgulties un piecelties, turot kājas vienmēr salocītas un kājas piestiprinātas pie grīdas. Lai izvairītos no kontraktūras, ir svarīgi neizmantot spēku uz kakla. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVingrojumi

Sajūties kā Holivudas zvaigzne! (Septembris 2019)