Ziniet 5 atslēgas, lai būtu apskaužams abs
Mēs visi zinām, ka, lai iegūtu cienīgu skaitli uz žurnāla vāka, ir nepieciešams daudz disciplīnas, ievērot labu uzturu un veikt pastāvīgas un efektīvas vingrinājumu procedūras.
Bet, kad runa ir par vēderu, daudzām galvassāpēm palielinās un mēdz iemest dvieli, jo tā ir joma, kurā vairumam no viņiem ir grūti tonizēt to īpašo īpašību dēļ.
Mēs vēlamies, lai jūs šodien iemācītos dažus paņēmienus un atslēgas, lai jūs vienmēr būtu sapņojuši abs.
5 padomi, lai iegūtu perfektu abs
1. Strādā visu dienu
Šāda veida vingrinājumu speciālisti iesaka turpināt pārvietot vēdera zonu, cik vien iespējams, dienas laikā, lai nostiprinātu laukumu un būtu labākā stāvoklī, kad jūs dodaties uz uzdevumiem. Šim nolūkam izmantotā tehnika ir tikpat vienkārša kā vēdera atkārtota ievietošana un noņemšana.
2. Uzziniet, kā elpot
Elpošana ir galvenais, veicot vēdera vingrinājumus, tāpēc tai ir jābūt lēnai, nemainīgai un jāaptver skābekļa gaidas, kas jums būs vajadzīgas šajā brīdī. Atcerieties, ka tie ir muskuļi, kas iejaucas elpošanas procesā un ir ļoti svarīgi šim procesam.
3. Iet no apakšas uz augšu
Tie, kas nodarbojas ar mācībām, iesaka cilvēkiem doties no apakšas uz augšu, veicot vēdera vingrinājumus, jo to ir visgrūtāk definēt.
4. Ievietojiet vairāk izaicinājumu, jo dienas ir garām
Veicot progresu, modificējiet rutīnas tiem, kas uzliek vairāk pūļu, bet nedariet vairāk, nekā jūs tiešām varat. Mēģiniet, lai vingrinājumi vienmēr darītu tos lēni, lai viņiem nebūtu liela negatīva ietekme uz jūsu ķermeni.
5. Neaizmirstiet nevienu vietu
Slīpums vai malas ir arī daļa no vēdera, tāpēc ne tikai koncentrējieties uz frontālajiem muskuļiem. Jums jāņem vērā arī, ka dodiet atpūtu šai teritorijai tā, lai tā augtu vai attīstītos pareizi, nepiespiest to pārāk daudz.
Tagad, lai gan šie taustiņi būs izšķiroši, lai sasniegtu šo sapņaino vēderu, ir svarīgi ņemt vērā šādus ieteikumus, lai papildinātu visus jūsu paveiktos centienus.
Ieteikumi pareizai abs
Jums ir jāsadedzina tauki: Lai parādītu šīs vēdera plaisas, ir svarīgi, lai jūs likvidētu taukus, kas atrodas jūsu ķermeņa rajonā. Šim nolūkam ir ļoti svarīgi, ka jūs veicat pastāvīgus kardiovaskulāro vingrinājumu rutīnas, kas palīdz šajā procesā.
Ēst labāk: Nenoteikts ogļhidrātu, trans-tauku un pārstrādāto produktu patēriņš padara grūtāk redzamās vēdera vietas. Skatieties, ko tu ēd, un vairāk koncentrējieties uz olbaltumvielām vai maziem daudzumiem.
Esi pastāvīgs: Svarīgi ir tas, ka jūsu vingrinājumi ir nemainīgi, un mēs runājam ar jums vismaz četras dienas nedēļā, lai efekti būtu ātrāki. Protams, ņemot vērā atslēgas un ieteikumus, kurus mēs jau minējām šajā piezīmē.
Veiciet papildu mācības: Tradicionālās vēdera vietas, kas pievienotas citām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanai, kāju pacēlājiem, sāniem, rutīniem ar bumbu, skriešana, cita starpā, būs ļoti noderīgas, lai sasniegtu savu mērķi.
Ēdiet vairāk riekstu: Kas dod jums mononepiesātinātos taukus un proteīnus, kas ir būtiski, lai palielinātu muskuļu masu šajās jomās, arī piena produkti palīdz uzlabot vēdera muskuļus, zivis, īpaši zilos un pākšaugus, dārzeņus un augļus ar zemu cukura saturu.
Padariet savus ienaidniekus pārtikas produktiem, piemēram, ceptiem ēdieniem un batters, tiem, kuriem ir milti un ir piesātināti tauki, tie, kas satur pievienotās mērces, piemēram, majonēzi, saldumus, junk pārtikas produktus.
Bezalkoholiskie dzērieni, saldējums, desas un cepumi ir arī ēdami, kas ir kaitīgi jūsu ķermenim, īpaši jūsu abs, jo tie tiek pārveidoti par grūti apdegušiem taukiem.
Ūdens būs vēl viens no jūsu sabiedrotajiem, jo tas palīdzēs uzturēt muskuļus mitrinātus un gatavus augt un kļūt elastīgākiem. Viss ir tādā pastāvībā un jaudā, kas viņam ir jāpieliek.
Nesaņemiet neapmierinātību, ja jūs nesaņemat rezultātus no vienas dienas uz nākamo, galvenais ir sekot mūsu ieteikumiem un radīt veselīgāku un mazāk mazkustīgu dzīvesveidu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi
