5 triki, lai ātri samazinātu holesterīna līmeni

Vai zinājāt, ka holesterīns nav īsti slikts jūsu veselībai? Mums ir nepareiza ticība - ka holesterīns, neatkarīgi no tā, vai tas ir optimālas vērtības un tādēļ ir normāls, ir slikts veselībai, kad patiesībā notiek pretējs: tas ir būtisks mūsu ķermeņa pareizai darbībai.

Piemēram, mēs varam pievērst uzmanību tam, kādas ir galvenās holesterīna funkcijas, lai to saprastu: ir svarīgi, lai mūsu šūnas būtu daļa no plazmas membrānām, tas ir dzimumhormonu, D vitamīna un hormonu priekštecis kortikosteroīds, un, savukārt, ir būtiska žults sāļu sastāvdaļa.

Bet tas, ka holesterīns nav īsti slikts veselībai, nenozīmē, ka tā augstais līmenis ir augstāks par to, kas tiek uzskatīts par optimālu vai normālu. Šajā ziņā jums jāpatur prātā, ka parastie līmeņi tiek uzskatīti par tādiem, kas ir mazāki par 200 mg / dl kopējā holesterīna, un normāli augsts - no 200 līdz 240 mg / dl.

Ja Jums ir savākti asins analīzes un jūsu holesterīna līmenis ir augstāks par normālu, es ierosinu tālāk 5 vienkārši veidi kas jums palīdzēs samazināt holesterīna līmeni efektīvi un vienkārši. Ņemiet vērā

Izpildiet hipokalorisku diētu, vēlams Vidusjūras diētu

Vai zinājāt, ka tā sauktā Vidusjūras diēta izceļas tieši tāpēc, ka tā ir viena no visvērtīgākajām daudzu dietologu un dietologu vērtībām, kas tiek uzskatīta par vienu no vispiemērotākajām veselīga dzīvesveida ievērošanai?

Pārtikas produkti, kas galvenokārt sastāv no: svaigiem augļiem un dārzeņiem, veseli graudi, pākšaugi, makaroni, maize, kartupeļi, zilās un baltās zivis, balta gaļa, olas, rieksti, sēklas un olīveļļa (vēlams papildus neapstrādāta izvēle).

Patiesībā sekojiet tam ir ļoti vienkārši, jo jums ir tikai jāmaina tie neveselīgie un maz ieteiktie pārtikas produkti (tāpat kā konditorejas izstrādājumu, saldumu, rafinētu produktu, ceptu un saspiestu pārtikas produktu, šķeldu un sāļo uzkodu ...) daudz veselīgāku pārtiku.

Izvairieties no alkohola un tabakas

Ir zināms, ka, ja ir pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš, fermenti, kas mūsu aknās ir atbildīgi par tauku metabolizēšanu, savukārt ir metabolizējuši šo alkohola lieko daudzumu, lai ne tikai palielinātu tauku daudzumu aknās ( aknās), tas arī izraisa ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

No otras puses, tabaka palielina tauku koncentrāciju asinīs (palielinot ZBL holesterīnu un samazinot ABL holesterīnu), galvenokārt pateicoties oglekļa oksīda klātbūtnei. Faktiski nikotīns palielina trombocītu agregāciju, triglicerīdus un holesterīnu. Tā rezultātā artērijas kļūst mazāk elastīgas.

Galvenais, lai samazinātu holesterīna līmeni, šie divi ieradumi pēc neilga laika ir neveselīgi.

Praktizējiet fizisko vingrinājumu regulāri

Dzīvošana dzīvē daudz aktīvākā ir lielisks sabiedrotais, kad runa ir ne tikai par labu veselībai, bet arī par mūsu augstā holesterīna līmeņa pazemināšanos.

Īpaši ievērības cienīgi ir tie, kas pazīstami kā aerobikas vingrinājumi, kas ir ieguvums, samazinot kopējo holesterīna līmeni, jo īpaši ZBL holesterīna līmeni.

Un kādi ir šie vingrinājumi? Ļoti vienkārši: tie ir tie, kas prasa skābekli, jo īpaši tās realizācijai, īpaši tās prakses intensitātei.

Dažas vienkāršas iespējas ir: staigāšana, skriešana vai skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un dejas.

Ieteicams tos izmantot katru dienu, vēlams no 40 līdz 60 minūtēm.

Izvēlies dažas noderīgas infūzijas, lai samazinātu holesterīna līmeni

Ir pierādīts, ka daži augi un augi ar ārstnieciskām un terapeitiskām īpašībām ir īpaši noderīgi, samazinot augstu holesterīna līmeni.

Ja jums patīk infūzijas un parasti sagatavojat tos mājās, iesakām jums izstrādāt dažus no šiem:

Pienenes infūzija: pieneņi ir ideāls augs, kad rūpējas par aknu veselību, palīdzot ļoti pozitīvi regulēt tās funkcijas un samazināt pārmērīgu holesterīna līmeni. Ir interesanti dzert divas līdz trīs tases dienā šīs infūzijas dienā.
Bazilika infūzija: Lai gan baziliks tradicionāli tiek izmantots ēdiena gatavošanā, tas var sniegt interesantus ieguvumus pret holesterīnu infūzijas veidā. Šādā gadījumā ieteicams to lietot tukšā dūšā.
Kanēļa infūzija: ar vairākām kanēļa zariem, šī infūzija palīdz novērst trombu veidošanos un novērš sirds un asinsvadu slimību rašanos, palīdzot samazināt holesterīna un triglicerīdu daudzumu.

Neaizmirstiet dažas efektīvas dabiskas piedevas

Papildus infūzijām, par kurām esmu runājis iepriekšējā sadaļā, jūs varat izvēlēties arī dažus dabas bagātinātājus, kas ir īpaši noderīgi pret holesterīnu.

Tā tas ir, piemēram, artišoks un piena dadzis, kam ir efektīvas aktīvās sastāvdaļas aknu attīrīšanā un holesterīna līmeņa samazināšanā.

Ja jūs nevēlaties tos padarīt infūzijas veidā, jūs tagad varat tos atrast augu izcelsmes zāļu kapsulu veidā.

Attēli Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasHolesterīns