8 padomi, kā zaudēt svaru vasarā bez diētas
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un zaudēt svaru pirms vasaras brīvdienām, bet jūs atsakāties ievērot diētu, ir vairāki triki, padomi un darbības, ko varat darīt, lai skatītu tievu figūru. Protams, tas prasa pūles un izturību, jo nav brīnumu. Mēs sakām, kā zaudēt svaru bez diētas.
Pirmkārt, mēs iesakām palīdzēt speciālistam, kas var ievērot gan pārtikas, gan dzīvesveida vadlīnijas. Tā kā katra persona un ķermenis ir atšķirīgi, tāpēc ir nepieciešams, lai kāds mūs vadītu, lai redzētu, vai mēs to darām pareizi.
Parasti tas ir dietologs, ārsts vai personīgais treneris, kas mums sniegs vingrinājumus, kas mums jādara, lai paliktu piemēroti un zaudēt svaru.
1. Veselīga ēšana
Pārtikas produkti ir svarīgākais svara zudums. Tas nozīmē, ka nav nepieciešams veikt stingru diētu, bet veselīgi un daudzveidīgi. Triks ir ēst mazliet visu, bet mērenīgi, vairāk izmantojot tos polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus un atstājot piesātinātus un trans-taukus.
Šajā gadījumā mēs palielināsim augļus, riekstus, dārzeņus un samazināsim sarkanās un pārstrādātās gaļas. Arī zivis, piena produkti un graudaugi ir piemēroti veselīgai ēšanai.
2. Veselīga un atbildīga iepirkšanās
Labi ēst un zaudēt svaru ir svarīgi iegādāties atbildīgi. Tas nozīmē, ka nepērciet pārtiku, kas mums patiešām nav vajadzīga vai kam ir vairāk tauku un cukura nekā atļauts.
Mēs iesakām ieplānot iepirkumu sarakstu iepriekš. Piemēram, pirms nedēļas izveidojiet izvēlnes, un ar to mēs jau zinām, ko mums vajadzētu iegādāties. Mēs arī iesakām doties uz lielveikalu vai tirgu tukšā dūšā, jo iespējas palielināt iepirkumu grozu vairojas un mēs mēdzam iegādāties mazāk veselīgu pārtiku.
3. Mājas gatavošana un sezonas
Kad mēs vēlamies ēst saldumus un desertus, tad mēs varam to darīt, bet nomainīt baltos vai tradicionālos cukurus ar citu veidu, piemēram, cukurniedru melasi vai panelu, kas ir daudz veselīgāki.
Turklāt mājās gatavoti saldumi vienmēr ir labāki, tāpēc mēs varam paši sevi darīt mājās un tādējādi izvēlēties pārtikas produktus ar mazāk kaloriju. Sezonas produkti parasti ir veselīgi, un mēs arī pērkam vietējā tirgū, lai mēs gūtu labumu sev, mūsu veselībai un citiem.
4. Sātīgas brokastis
Daudzi cilvēki neņem vērā, ka brokastis ir svarīgākās dienas maltītes. Un šajā ziņā tai jābūt bagātīgai un veselīgai.
Šīs brokastis sniedz mums nepieciešamo enerģiju dienas laikā, un tāpēc mums nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot pārējās maltītes, jo mēs būsim mazāk izsalkuši.
5. Ēd piecas reizes dienā
Lai gan šķiet, ka tas ir pārāk daudz, daudzi uztura speciālisti iesaka veikt 5 ēdienus dienā, bet mazākiem daudzumiem. No vienas puses, bagātīgās brokastis, augļu gabals no rīta, pusdienas, uzkodas un visbeidzot vakariņas, kas nedrīkst būt bagātīgas, lai nodrošinātu labu gremošanu naktī.
6. Rutīnas un grafiki
Vēl viens veids, kā zaudēt svaru bez uztura, ir plānošana. Tādā nozīmē, ka ir labi noteikt fiksētu grafiku katrai maltītei un sekot tam, jo ķermenis pierod pie kāda ritma. Ja mēs ēdam katru dienu nepāra stundās un nekontrolētā veidā, mūsu ķermenim būs tendence uzņemt svaru.
7. Regulāra vingrinājumi
Zaudēt svaru bez uztura ir viegli nomainīt labu diētu ar regulāru fizisko slodzi. Sportam ir jābūt nemainīgam, jo tas arī attīra prātu un aizved mūs no stresa.
Katru dienu nav nepieciešams veikt intensīvu vingrinājumu, bet apmēram trīs reizes nedēļā ir labi zaudēt svaru un paātrināt mūsu prātu. Šeit mums ir jāpieprasa padoms personīgajam trenerim, kas ir tāds, kas noteiks mums dažas stundas un mācības, lai veselīgi zaudētu svaru.
8. Pirmkārt, kustība
Ir daudzi citi veidi, kā pārvietoties un izmantot. Ja mums patīk dejot, mēs varam pieteikties uz akadēmiju vai izmantot nodarbības, ko vada trenažieri. Arī pēc darba mēs varam nokļūt mājās, staigāt pa kāpnēm un neizmantot liftu vai spēlēt ar mūsu bērniem.
Citi padomi, kā zaudēt svaru vasaras mēnešos
- Ēd svaigus dārzeņus un augļus katru dienu. Tie ir ideāli, lai atsvaidzinātu jūsu ķermeni.
- Ja dodaties uz pludmali, mēģiniet veikt svaigus salātus ar savu konusu. Jūs varat arī ņemt augļu gabalus, piemēram, ābolus vai bumbierus, kas nesabojā un jūs varat ēst jebkurā laikā un vietā.
- Hidratējiet bieži. Atcerieties katru dienu dzert 1,5 līdz 2 litru ūdens.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas Vienmēr vēlams, lai pat tad, ja esat prom no mājām, izvēlies daudz veselīgākas un veselīgākas maltītes.
- Praktizējiet fiziskos vingrinājumus, vēlams stundās, kad saule vairs nav tik stingra (no 7 līdz 10 stundām un no 7 līdz 22:00).
