B12 vitamīns
Ir vairāki vitamīnus ka mēs atrodamies tā saucamajā B grupas vitamīni. Viens no tiem ir vitamīns B12 (pazīstams arī kā kobalamīns).
Tas ir būtisks vitamīns, lai apkarotu ķermeņa nogurumu un vājumu, pareizi uzturētu nervu sistēmu, kā arī lai atjaunotu sarkano asins šūnu un kaulu smadzeņu.
Turklāt nervu sistēmas pareizai darbībai, atmiņai un slimības novēršanai, kā parasti depresijas gadījumā, ir praktiski svarīgi.
B12 vitamīna ietekme uz veselību
Kā mēs iepriekš apkopojām ļoti apkopoti, ir vairāki B12 vitamīna iedarbība veselībai, jo tā daudzums ir ļoti atšķirīgs īpašības un peļņu.
Praktiski mēs varam norādīt šādus efektus vai tikumus:
- Būtiska asins veidošanai.
- Palīdz cīnīties pret organisma vājumu un nogurumu.
- Būtiska, lai atjaunotu kaulu smadzenes.
- Tas palīdz pareizi funkcionēt nervu sistēmā un atmiņā.
- Novērš depresijas rašanos.
- Atjauno sarkano asins šūnu veidošanos
Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu
Pārtika | Daudzums mcg. uz 100 g. |
| Aknas | 76 |
| Nieres | 30 |
| Sardīnes | 28 |
| Valoda | 15 |
| Austeres | 14 |
| Patés | 12 |
| Trusis | 10 |
| Makrele | 9 |
| Smadzenes | 9 |
| Gliemenes | 7 |
Ieteicamais vitamīna B12 daudzums dienā
Persona | Vecums | Summa |
| Bērni | 1 - 3 gadi 4 - 6 gadi 7 - 10 gadi | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Vīrieši | No 11 gadiem | 2 mcg. |
| Sievietes | No 11 gadiem | 2 mcg. |
| Grūtniecība | 2,2 mcg. |
