B12 vitamīns

Ir vairāki vitamīnus ka mēs atrodamies tā saucamajā B grupas vitamīni. Viens no tiem ir vitamīns B12 (pazīstams arī kā kobalamīns).

Tas ir būtisks vitamīns, lai apkarotu ķermeņa nogurumu un vājumu, pareizi uzturētu nervu sistēmu, kā arī lai atjaunotu sarkano asins šūnu un kaulu smadzeņu.

Turklāt nervu sistēmas pareizai darbībai, atmiņai un slimības novēršanai, kā parasti depresijas gadījumā, ir praktiski svarīgi.

B12 vitamīna ietekme uz veselību

Kā mēs iepriekš apkopojām ļoti apkopoti, ir vairāki B12 vitamīna iedarbība veselībai, jo tā daudzums ir ļoti atšķirīgs īpašības un peļņu.

Praktiski mēs varam norādīt šādus efektus vai tikumus:

  • Būtiska asins veidošanai.
  • Palīdz cīnīties pret organisma vājumu un nogurumu.
  • Būtiska, lai atjaunotu kaulu smadzenes.
  • Tas palīdz pareizi funkcionēt nervu sistēmā un atmiņā.
  • Novērš depresijas rašanos.
  • Atjauno sarkano asins šūnu veidošanos

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu

Pārtika

Daudzums mcg. uz 100 g.

Aknas76
Nieres30
Sardīnes28
Valoda15
Austeres14
Patés12
Trusis10
Makrele9
Smadzenes9
Gliemenes7

Ieteicamais vitamīna B12 daudzums dienā

Persona

Vecums

Summa

Bērni1 - 3 gadi
4 - 6 gadi
7 - 10 gadi
0,7 mcg.
1 mcg.
1,4 mcg.
VīriešiNo 11 gadiem2 mcg.
SievietesNo 11 gadiem2 mcg.
Grūtniecība2,2 mcg.
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVitamīni

D vitamīns "Solvitale" raidījumā "Dzīvīte" (Septembris 2019)