Vai kaņepes ir tauki? Tās patēriņš novājēšanas diētām
Kad mēs domājam par svara zuduma diētu ar mērķi zaudēt svaru, jo mums ir daži papildu kilogrami vai tāpēc, ka mēs vienkārši vēlamies baudīt veselīgāku svaru, ir ļoti bieži apšaubīt, kādus pārtikas produktus mēs varētu patērēt un kurus mums noteikti vajadzētu atstāj malā, jo to kaloriju patēriņš ir nepietiekams vai tāpēc, ka mēs vienkārši nezinām, vai būtu lietderīgi to ēst vai nē, lai gan tas ir pārtikas produkts, kas dod mums daudz priekšrocību un uzturvērtības.
Tas notiek, piemēram, ar Indijas rieksti, daži rieksti pazīstami arī ar nosaukumu Indijas rieksti o riekstkoks no Indijas- viens no populārākajiem zināmiem un raksturīgākajiem riekstiem, un ka vairāk šaubu rada tā uzturvērtības un kaloriju daudzums.
Kāpēc? Galvenokārt tāpēc, ka tas ir zināms visiem tās ir ārkārtīgi bagāta pārtika ogļhidrāti un arī tauki, starp citiem interesantiem aspektiem. Patiesībā tie izceļas ar ļoti barojošu pārtiku.
Bet kas ir Indijas rieksti? Būtībā mēs to varētu definēt kā Indijas augļi, koks, kas saņem tādu pašu augļa nosaukumu, kas pieder pie ģimenes Anacarduaceae un no zinātniskā viedokļa pazīstams ar nosaukumu Anacardium occidentale. Tas ir koks, kas ir dzimtene gan Amazon reģionā, gan Brazīlijas ziemeļaustrumos.
Kādas ir Indijas riekstu uztura īpašības?
Kā mēs ļoti īsi norādījām šīs piezīmes sākumā, Indijas tauriņi izceļas no uztura viedokļa par viņu neticamo bagātību kompleksos ogļhidrātus, īpaši cietes un šķiedras veidā. Šie ogļhidrāti tiek saukti arī par lēni absorbējošiem ogļhidrātiem, un tos raksturo tāpēc, ka pirms absorbcijas tie tiek sadalīti vienkāršos ogļhidrātos un tos var labāk pielīdzināt.
Tas nozīmē, ka glikozes molekulas ir nedaudz atbrīvotas, lai cukura līmenis asinīs ilgāk paliktu stabilāks un zemāks.
Neskatoties uz neticamo ieguldījumu ogļhidrātos (īpaši sarežģītos), vai jūs to zinājāt Indijas rieksti ir ļoti bagāti ar veselīgām taukskābēm? Turklāt tās saturā mēs atrodamies pirmām kārtām taukskābes omega 6- ideāls, lai uzlabotu asinsriti, samazinātu augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni un sirds slimības.
Tas nodrošina arī B grupas vitamīnus, starp kuriem mēs varam minēt B1, B2, B3, B6, B9 un B12 vitamīnus, kā arī A, C, E un D vitamīnu. Un minerālvielas, piemēram, dzelzs, fosfors, cinks, magnija, vara un kalcijs.
Indijas riekstu uzturvērtība
Un kas notiek beigās ar indijas riekstu uzturvērtību? Konkrēti, 100 grami Indijas rieksti tie veicina:
- Enerģijas ieguldījums: 574,00 kcal.
- Tauki: 46 gr.
- Olbaltumvielas: 15 gr.
- Ogļhidrāti: 32 gr.
- Šķiedra: 3 g.
Tātad, vai jūs varat ēst indijas riekstus novājēšanas diētā?
Tālu no tā, ko patiesībā var domāt Indijas rieksti nav nobaroti. Turklāt to uzturvērtība un ieguvumi ir daudz lielāki par to kaloriju un enerģijas patēriņu, tāpēc mums nevajadzētu tos nepietiekami novērtēt.
Patiesībā, lai gan Indijas rieksti satur daudz kaloriju (aptuveni 574 kalorijas uz 100 gramiem), patiesība ir tāda, ka jā, tie var tikt patērēti mērenā veidā novājēšanu uzturā.
Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka lielākā daļa no šīm kalorijām nāk no mono un polinepiesātinātām eļļām, kuras ātri metabolizējas, bet nav tendētas nogulsnēt tauku veidā.
Šajā ziņā mēs varētu teikt, ka Indijas rieksti mēdz būt daudz mazāki nekā pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, piemēram, desas, sālīti sieri vai pilnpiena produkti.
Šim nolūkam pietiekama deva būtu 20 grami Indijas riekstu dienātas pats ieteicamais citu riekstu daudzums ir tikpat veselīgs kā, piemēram, valrieksti vai mandeles. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasŽāvēti augļi
