Pārtika pret bezmiegu
Nav šaubu, ka viens no labas atpūtas galvenajiem ienaidniekiem ir bezmiegs, kas var parādīties pēkšņi un pazūd tajā pašā naktī ( akūta bezmiegs), vai arī tas tiek saglabāts laika gaitā, kļūstot par to, ko daudzi eksperti \ t hroniska bezmiegs. Šādos gadījumos mums nevajadzētu aizmirst, ka šī bezmiegs ir jāuzskata par kāda cita traucējuma simptomu vai blakusparādību, kas jāpārbauda speciālistam.
Lai tā, kā tas varētu, vairumā gadījumu bezmiegs ir vairāk a akūta bezmiegs, kas galvenokārt izpaužas kā zināmas stresa un trauksmes situācijas, kas skar personu vai noteiktas traumatiskas situācijas. Tātad kopumā tas nav ilgāks par dienām vai nedēļām.
Mums tas arī jāpatur prātā mūsu dzīvesveids negatīvi vai pozitīvi ietekmē mūsu atpūtu. Tādējādi, ja mēs baudīsim veselīgu un mierīgu dzīvi, mēs labi atpūšamies, un, ja mēs dzīvosim mazāk mierīgā dzīvē (kā arī nelīdzsvarotu uzturu), tas droši vien ietekmēs mūsu atpūtu agrāk vai vēlāk.
Tāpēc daudzi uztura speciālisti pievērš uzmanību a pietiekamu uzturu pret bezmieguTā kā mēs varam atrast stimulējošu un uzbudinošu pārtiku, kas negatīvi ietekmē miega līdzsvaru, ir arī pārtikas produkti, kuru ieguvumi ir noderīgi, lai gulētu miegu (mēs varam ņemt vērā, piemēram, pareizu diētu, lai gulētu labi).
Pienācīga pārtika pret bezmiegu
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīnu B6B6 vitamīns ir būtiska uzturviela, kas palīdz absorbēt triptofānu, kas ir būtiska aminoskābe, kas palīdz regulēt modrības un miega dienas ciklu, kā arī nodrošina relaksējošu efektu. To var atrast sausā pienā vai liesā gaļā.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu: tā ir viena no ieteicamākajām nepieciešamajām aminoskābēm pirms gulētiešanas, jo tai ir relaksējoša iedarbība un tā ir noderīga modināšanas un miega cikla regulēšanā. To var atrast piena, olu, banānu, tītaru vai tunzivju krājumā.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju: iedarbojas uz neiroloģisko sistēmu, kas veicina miegu, kā arī nodrošina relaksējošu efektu, kas palīdz izvairīties no stresa. To var atrast labībā, pākšaugos, riekstos un augļos, piemēram, aprikozē vai banānā.
- Dzelzs bagāts ēdiens: ņemot vērā, ka zems minerālvielu daudzums kavē pareizu miega saskaņošanu, ieteicams lietot zivis, lēcas, zaļos lapu dārzeņus un sarkanās gaļas, lai nodrošinātu pareizu ieguldījumu šajā minerālvielā.
Mums nevajadzētu aizmirst arī par infūzijas un relaksējošas tisanes, īpaši ieteicams pirms gulētiešanas. Uzsveriet baldriāna infūziju, kaļķa infūziju un citrona verbenas infūziju. Protams, tie ir ļoti vienkārši sagatavojami, un tie būs noderīgi guļot.
Attēls | planetchopstick Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
