Pārtikas produkti, kas veicina muskuļu tonizēšanu

Ir daudzi cilvēki, kas sāk izmantot, lai tonizētu savu ķermeni un palielinātu ķermeņa masu.

Muskuļu tonizācija ir saistīta ar muskuļu tonusu, tas ir, cik grūti, kad muskuļi ir mierā. Runa ir par tās izmantošanu, lai to stiprinātu.

Ķermeņa masa ir saistīta ar cilvēka ķermenī esošo vielu daudzumu. Šī koncepcija ir saistīta ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas sastāv no personas svara un augstuma saistīšanas, lai atklātu, vai attiecības ir veselīgas. Saskaņā ar iepriekšminētajā aprēķinā iegūto skaitli:

  • Ja iegūtais skaits ir mazāks par 18,50, ir konstatēts, ka attiecīgajai personai ir mazs svars.
  • Ja rezultāts ir no 18,50 līdz 24,99, var teikt, ka persona ir normālā stāvoklī svara ziņā.
  • Ja iegūtais rezultāts ir no 25 līdz 30, tiks teikts, ka persona ir liekais svars.
  • Ja skaitlis ir lielāks par 30, tiks teikts, ka personai ir aptaukošanās problēma. No 30 līdz 34,99 būs neliels, no 35 līdz 39,99 būs vidēji, un, ja beidzot, ja tas pārsniedz 40, mēs runāsim par sakodiena aptaukošanos.

Ko mēs varam darīt, lai iegūtu muskuļu masu neatkarīgi no to izmantošanas?

Lai iegūtu muskuļu masu, ir ērti lietot vairākus pārtikas produktus, kuros ir liels proteīnu īpatsvars, kā arī ogļhidrāti un nepiesātinātie tauki.

Kāpēc ir vajadzīgi proteīni?

Tie ir ļoti nepieciešami, lai varētu veidoties spēcīgākas un lielākas muskuļu šķiedras, kas ļaus mums pretoties fiziskās slodzes intensitātei.

Kādi ir ogļhidrāti?

Tas ir galvenais enerģijas avots, un tie ir nepieciešami tūlītējam muskuļu darbam. Kad ogļhidrāti ir izsmelti, tie pievēršas sekundārajai enerģijai, ko sauc par taukiem.

Kā mēs zinām, vai mūsu pārtikas plāns ir atbilstošs?

  • Tai būs jāiekļauj 30% olbaltumvielu: mēs varam atrast tos liesās liellopu gaļas, bez ādas vistas krūtiņā, zema tauku satura sieros, zivīs, olās.
  • 50% ogļhidrātu daudzums: ir rīsu, makaronu, pilngraudu maizes, quinoa, auzu, kartupeļu, lēcu, dārzeņu, augļu.
  • 20% nepiesātināto tauku, piemēram, olīveļļas, saulespuķu, riekstu.

Vai jūs zināt vispiemērotākos ēdienus, kas palīdzēs mums tonizēt muskuļus?

  • Olas: vislielākais olbaltumvielu daudzums būs skaidrs. Ieteicams lietot maksimāli 1 vai 2 olas dienā. Tomēr olu baltumus var patērēt ar mazākiem ierobežojumiem, un tie ir nedaudz ātrāki gremošanas proteīni, kas ir ideāli piemēroti pirms ēšanas vai pēc treniņa.
  • Piens un sieri ar zemu tauku un sāls saturu: ar zemu tauku saturu, ķermenim nav daudz tauku, kā arī nodrošina labas uzturvielas, lai vieglāk veidotu muskuļus. Tie satur kvalitatīvas dzīvnieku olbaltumvielas.
  • Liesa gaļa un zivis: Teļa gaļa ir bagāta ar kreatīnu, kas uzlabo muskuļu masu, samazina ķermeņa tauku saturu un palielina izturību. Attiecībā uz zivīm tunzivis, makreles un laši ir labs ieguldījums to ieguldījumā omega 3.
  • Kazas jogurts: kazas pienam ir augsts olbaltumvielu saturs un ir mazāk tauku nekā govs, nodrošinot daudz ātrāku gremošanu nekā govs piens.
  • Auzas: tā piedāvā proteīnus ar augstu bioloģisko vērtību, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Tā ir labība ar vislielāko augu tauku saturu, 65% nepiesātināto tauku un 35% linolskābes. Tā satur ogļhidrātus, kas ir viegli absorbējami šķiedras, nātrija, kālija, kalcija, fosfora, magnija, dzelzs, vara, cinka, B un E vitamīnu. Tas arī dod mums daudz enerģijas pirms treniņa.
  • Kvīno: Tajā ir labas olbaltumvielu rezerves un trūkst aminoskābju lizīna, tāpēc tās proteīns ir pilnīgāks. Tajā ir augsts kālija un riboflavīna, dzelzs un B grupas vitamīnu līmenis. Tas ir labs magnija, cinka, vara un mangāna avots.
  • Dārzeņi: Tie satur šķiedru un lielu daudzumu augu izcelsmes olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ieteicamās lēcas un sojas pupas.
  • Rieksti: Tie nodrošina veselīgus proteīnus, šķiedras un taukus, palīdzot mūsu gremošanai būt nedaudz lēnākam, lai viņu aminoskābes paliktu ilgāk organismā un veicinātu miegu. Ieteicamie rieksti, mandeles un saulespuķu sēklas.
  • Olīveļļa: to mononepiesātinātie tauki novērš muskuļu audu deģenerāciju un rūpējas par locītavām, kas ir būtiski pirms treniņa.

Bagātīgu proteīnu diēta palīdzēs mums ātrāk un efektīvāk atjaunot muskuļu šķiedras. Fiziskais vingrinājums ir svarīgs papildinājums mūsu mērķa sasniegšanai, kas būs tonizējošs. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Raidījums "Rūpes par Tevi": D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max! (Marts 2021)