Dabas antidepresanti un padomi, kā novērst depresiju un justies labāk

Kad cilvēks ir nomākts, pirmā iespēja parasti ir doties uz psihiatru vai psihologu. Gadījumā, ja dodaties uz psihiatru, viņš sniegs Jums psihotropās zāles, lai pēc iespējas ātrāk izlabotu situāciju un tādējādi izvestu jūs no psihiskā labuma, kurā atrodaties.

Otrā iespēja ir veikt virkni dabas pasākumu, kurus mēs detalizēti aprakstīsim šajā gadījumā, un ka vienā vai otrā veidā būs ļoti noderīgi izkļūt no depresijas stāvokļa, kurā jūs atrodaties. Bet ejam daļās.

The depresija sastāv no a nopietna slimība, kas mūs skar gan fiziski, gan garīgi mūsu domāšanas un sajūtas veidā. Daudzi eksperti to uzskata par vienu no nopietnākajām, nopietnākajām un kopīgākajām garīgās veselības problēmām. Bet mums ir jānošķir depresija no pašas skumjas vai melanholijas, ko mēs parasti varam justies dažos mūsu dzīves brīžos, tāpat kā mēs varam just arī prieku, prieku un prieku.

Šī skumja vai precīza melanholija nav patoloģiska, bet, ja persona to ilgstoši un smagi cieš, kā arī ar tiem saistītus simptomus, kas viņai ikdienā ietekmē, mēs patiešām atrodamies pirms depresijas.

Par tās cēloņiem dažos gadījumos var izskaidrot ar iedzimtiem iemesliem, kad kortizola un citu ķīmisko vielu līmenis, kas darbojas mūsu smadzeņu asinīs, palielinās. Ir arī citi faktori, kas var ietekmēt tā izskatu: darba zaudēšana, nezinot, kā pielāgoties noteiktām izmaiņām ...

Papildus antidepresantiem ir noteikusi psihiatrs antidepresantiem Tie var būt ļoti noderīgi, lai uzlabotu simptomus un, pirmkārt, nodrošinātu mūsu ķermeņiem svarīgas uzturvielas, kas ir noderīgas šajā sakarā.

Dabas padomi un paradumi noderīgi kā antidepresanti

Ir daži ieradumi, ka, ja jūs tos pievienosiet savai dzīvei un ikdienai ikdienā būs ļoti noderīgi, lai novērstu vai samazinātu depresijas simptomus, galvenokārt tāpēc, ka tie palīdzēs jums justies daudz labāk un mudinās jūs . Tie ir šādi:

Meditācija: Zinātniski pierādīts, ka meditācija samazina depresīvos stāvokļus līdz pat 50%, jo atstāj malā problēmas, kas viņus skar, un koncentrējas uz relaksējošiem attēliem, piemēram, kalniem, pludmalēm, upēm utt.
Ēd suši: Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar depresiju ir zems Omega 3 taukskābju līmenis asinīs, un jēlnaftas eļļa šos daudzumus uzlabo.
Veikt vingrinājumus: Piemēram, izbraucot ar velosipēdu, ejot vai dejojot, atbrīvojiet dabīgās ķimikālijas, ko sauc par endorfīniem, kas palīdz uzlabot slimnieka noskaņojumu.
Sauļošanās: Ir pierādīts, ka ultravioleto staru D vitamīns palielina serotonīna līmeni smadzenēs. Ieteicams, lai no rīta vai pēcpusdienā saulē nonāktu 15 minūtes.
Smieties skaļi: Kā slavenais amerikāņu ārsts Hunter Doherty teica, ka "Patch" Adams smejas ir labākā terapija, jo tā novērš stresa hormonus. Kā pozitīva blakusparādība atslābina sejas, krūšu un grumbu muskuļus.

Pārtikas produkti un barības vielas, kas darbojas kā dabiski antidepresanti

Papildus tiem ieradumiem, kurus mēs iepriekš esam norādījuši, ir arī pārtikas produktiem un būtiskām uzturvielām, kas ir vienlīdz noderīgas pret depresiju. Mēs tos atklājam jums nākamajā vietā:

Dabiski pārtikas produkti, kas dabiski var cīnīties pret depresiju: tie, kas bagāti ar C vitamīnu, jo šis vitamīns samazina vanādija ražošanu, kas ir atklāta kā bipolārās depresijas ģenerators. Citrusaugļu, kas visvairāk veicina šo vitamīnu, vidū ir citroni, greipfrūti, apelsīni un laima).
The serotonīnu Šķiet, ka tā kļūst par saiti, kas saista D vitamīnu un omega-3. Ir pārtikas produkti, kas ir šī vitamīna nesēji, piemēram, sparģeļi, spināti, burkāni, salāti, kas savukārt ir folijskābes ģeneratori (B9 vitamīns), kas ir viens no labākajiem depresijas apkarošanas komponentiem.
The aminoskābes Tie ir arī patiesi depresijas kaujinieki. Daži pārtikas produkti, kas satur šo sastāvdaļu, ir ķiploki, sīpoli, ķirbji, kastaņi, pākšaugi un mango. Banāni ir viens no bagātākajiem augļiem aminoskābēs (triptofānā).
Ir vairākas garšvielas, kas ir dabiski antidepresanti, piemēram, kurkuma: ir medicīniski pierādīts, ka to var lietot gan sezonālām depresijām, gan afektīviem traucējumiem. Ir arī pierādīts, ka pipari vai cayenne pipari palielina cilvēku morāli, jo tas stimulē endorfīnu ražošanu, kas pazīstami kā laimes hormons.
Visbeidzot ingvers Tas ir arī bagāts ar endorfīnu ražošanu, tāpēc svaigu sakni var pievienot gan infūzijām, gan ēdienreizēm.

Tāpat mēs nedrīkstam aizmirst tos pārtikas produktus, kas nav piemēroti depresijai. Tie ir kafija, vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs, šokolāde, bezalkoholiskie dzērieni, rafinēti milti un tā tālāk. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.