Risks, kas saistīts ar hiperproteīna diētu (bagātu ar olbaltumvielām)

Viena no izvēlētajām un daudzu slavenību lietotajām diētām ir zvans kā hiperproteisko diētu, lai gan šķiet, ka šis uzturs nav pilnīgi vesels, jo daudzi dietologi jau ir brīdinājuši.

Un šis efekts acīmredzot ir tik izdevīgs, kad runa ir par svara zaudēšanu, mēs to atrodam proteīnu piesātinošais un termogēnais efekts, jo viņi spēj mobilizēt ketona ķermeņus un tādējādi kontrolēt apetīti. Tomēr tā ietekme uz ķermeni var būt tik kaitīga, ka daudzi uztura speciālisti un dietologi attur viņu uzraudzību.

Būtībā tas ir balstīts uz uztura uzraudzību, kuras galvenais pamats ir izvēlēties pārtiku, kas izceļas kā labs olbaltumvielu avots, kaitējot vai izslēdzot pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, makaronus. vai maize.

Kāds ir hiperproteiskais uzturs? Kāda ir šī diēta ar proteīniem?

The hiperproteisko diētu to raksturo tas, ka tas bez ierobežojumiem patērē pārtiku, kas ir bagāta ar proteīniem, vienmēr kaitējot ogļhidrātiem.

Piemēram, dažiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, aukstā gaļa, gaļa, desas, piena produkti un olas, parasti tiek piešķirta zināma nozīme, bet tie aizliedz veselībai svarīgus pārtikas produktus kā labību, maizi, kartupeļus, pākšaugus. utt.

Es domāju, hiperproteiskais uzturs ir uztura veids, kas pamatojas uz īpaši proteīniem bagātu pārtiku, kas neietver pārtikas produktus, kas ir labs ogļhidrātu vai ogļhidrātu avots, piemēram, makaroni, graudaugi vai maize.

Bet, ja tas nav pietiekami, tas arī mēdz ierobežot augļu un dārzeņu patēriņu, kas, kā jūs zināt, būtu jālieto katru dienu, jo tie palīdz mums uzturēt un baudīt veselīgu, sabalansētu uzturu un galvenokārt labu veselību.

Aizsargi hiperproteisko diētu mēdz apsolīt starp svara zudumu 2 līdz 3 kilogrami tikai vienā nedēļāun par labu šķidrumu likvidēšana. Piemēram, ja tiek izmantots šāda veida uzturs, lai zaudētu svaru, izvēlētajai olbaltumvielai vienmēr jābūt zemu tauku saturu. Tādējādi jūs parasti izvēlaties balto gaļu, nevis sarkano gaļu, un vājpienu, nevis pilnpienu (vai pilnu).

Lai gan tā ir diēta, kas, iespējams, ļauj ievērojami likvidēt šķidrumus un dot noteiktu sāta sajūtu, var būt ļoti kaitīga veselībai.

Negatīvie aspekti, kas saistīti ar šo diētu

Pirms šāda veida diēta vislabāk ir uzzināt nedaudz vairāk par to, kāpēc hiperproteisko diētu var uztvert kā nepietiekamu uzturu un bīstamu, lai zaudētu svaru, kas faktiski var būt ļoti kaitīgs mūsu veselībai:

  • Tas rada strauju svara samazinājumu, bet tiek izvadīts tikai ūdens, nevis taukaudi, līdz ar to ir hiperproteisko diētu lielā maldināšana. Tas ir, jums ir tendence zaudēt svaru un apjomu, nevis tāpēc, ka esat zaudējis tauku masu, bet tāpēc, ka esat pazaudējis glikogēnu, olbaltumvielas no liesas masas (ti, muskuļu) un ūdeni.
  • Tas rada dehidratāciju, nogurumu un galvassāpes daudziem cilvēkiem, kas to seko, jo īpaši, ja tas nav labi kompensēts. Tas galvenokārt ir saistīts ar ogļhidrātu trūkumu, kas izraisa ketonu veidošanos, kas mēdz uzkrāties asinīs.
  • Jūs varat palielināt holesterīna līmenis un triglicerīdi.
  • Tās arī palielina urīnskābes līmeni, izraisot tās nogulsnēšanos kristāla formā, kas savukārt var palielināt risku saslimt ar urīnskābi. kritums.
  • Tas samazina kalcija uzsūkšanos.
  • Tas rada bīstamu pārslodzi gan aknas kā no nieres, jo palielinās olbaltumvielu metabolisms.

Ir acīmredzams, ka pēc tam, kad uzturs ir pamests, daudzi no tā sekotājiem būs pārsteigti, ka viņi ir strauji ieguvuši svaru. Tas ir saistīts ar "atsitiena efektu", kas ir pamatots, jo Svara zudumu izraisīja vairāk zaudēto šķidrumu un ūdeni, nevis taukus.

Tomēr, lai gan pēc nelīdzsvarota uztura, kas balstās tikai uz proteīnu bagātu pārtikas produktu patēriņu, mēs varam kaitēt veselībai, mums jāņem vērā, ka olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa pamatprincipi. Tāpēc mums nevajadzētu par zemu novērtēt proteīnu pārtikas patēriņu šāda veida uztura dēļ.

Visbiežāk ieteicams, ja vēlaties to sekot

Šī diēta parasti ir ieteicama, ja dažādu iemeslu dēļ tā var darboties kā alternatīva, ja kādā no apstrādes posmiem svara samazinājums apstājas vai apstājas.

Protams, tam nevajadzētu sekot nevienam vai pat pēc pāris dienām.

Visvairāk ieteicams ir tas, ka hiperproteisko diētu efektīvi veido olbaltumvielu pārtika, bet ka tiem nav tauku, tāpat kā ļoti svarīgi ir uzņemt vairāk par 2,5 litriem šķidrumu bez kalorijām dienā, vēlams, ūdens, lai kompensētu šķidrumu zudumu. .

Jebkurā gadījumā ieteicams to ievērot mūsu dietologa vai dietologa uzraudzībā un tik ilgi, kamēr tas nav kontrindicēts. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasDiēta

How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (Novembris 2019)