Padomi, kā sekot veselīgu uzturu zīdīšanas laikā

Ja pēc veselīgas un sabalansētas uztura grūtniecības laikā pēc nedēļas ir būtiska nozīme augļa pareizai attīstībai, kā arī lai uzturētu pienācīgu veselību nākamajai mātei, barošanas ar krūti laikā ir jārūpējas arī par to, ka tas ir ne tikai daudzveidīgs, bet arī cik vien iespējams veselīgi.

Iemesls ir vairāk nekā acīmredzams: kamēr barošana ar krūti tiek uzturēta un barojat bērnu ar krūti, jūs saņemsiet visas barības vielas no piena, ko ražo jūsu ķermenis, kas ir būtisks un būtisks pareizas attīstības, augšanas un aizsardzības nodrošināšanai. pret infekcijas slimībām (īpaši, ja imūnsistēma joprojām attīstās).

Tāpēc jums ir jāiegūst ne tikai visas uzturvielas veselīgā veidā, bet arī iegūt visu nepieciešamo enerģiju šajā svarīgajā bērna dzīves posmā.

Lieliska iespēja vienmēr ir komplekso ogļhidrātu klātbūtne pilngraudu maize, makaroni un veseli graudi, kas izceļas tieši tāpēc, ka tie nodrošina ilgstošu enerģiju (tas nozīmē, ka tie pakāpeniski nokļūst asinīs un nerada augstas virsotnes, vai pēkšņa glikoze).

Olbaltumvielas ir vienlīdz svarīgas bērna augšanai un attīstībai. Kur tos iegūt? Vienmēr mērenā daudzumā jūs varat izvēlēties pākšaugus, zivis, olas un liesās gaļas. Tāpat mēs nevaram aizmirst par bagātajiem pārtikas produktiem

Un kā ar augļiem un dārzeņiem? Neapšaubāmi, mēs saskaramies ar ārkārtīgi veselīgiem dabīgiem pārtikas produktiem, kas izceļas un pārsteidz to bagātību ar būtiskām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Zīdīšanas laikā ūdens ir būtisks piena ražošanas procesā, tāpēc daudzi speciālisti iesaka lietot vismaz 2 litrus ūdens katru dienu.

Turklāt ir pilnīgi iespējams, ka, kamēr barojat bērnu ar krūti, jums ir obligāta vēlme dzert ūdeni. Ja tā, tad nesagrieziet sevi un nedzeriet ūdeni, kad jūsu ķermenis to pieprasa. Un kā to darīt labāk? Tas var būt ļoti noderīgi, ja uz rokas ir liels ūdens pudele.

Sargieties no liekajām kalorijām

Šajā posmā jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar pārtikas produktiem ar augstu tauku vai cukura saturu, kuriem ir daudz kaloriju un kas tomēr nesniedz praktiski nekādas uzturvielas (kas pazīstamas kā tukšas kalorijas).

Tāpēc vislabāk ir izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā kartupeļu čipsi, saldumi un konditorejas izstrādājumi kopumā, sāļās uzkodas. Vislabāk ir tos izvairīties vai dažreiz lietot. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Raidījums "Rūpes par Tevi": 2015.gads- Pretvēža gads! (Septembris 2019)