Vitamīni un minerālvielas pusaudža laikā

The pusaudža vecums Tas ir ļoti svarīgs posms cilvēka dzīvē, ne tikai tāpēc, ka tieši šajā laikā, kad tiek veidota viņa personība, tā ir gan fiziski, gan emocionāli, bet tāpēc, ka tā ir būtisks posms tās attīstībai un izaugsmei.

Tādēļ ir svarīgi, lai vecāki īpašu uzmanību pievērstu pusaudžu uzturs, jo ir ļoti svarīgi ievērot ne tikai veselīgu dzīvesveidu (tabakas un alkohola lietošana, tā bieži sastopama pusaudžiem, tad tā ir ļoti sarežģīta. ), bet, lai uzturētu uzturu pēc iespējas veselīgāku.

Kādi ir svarīgākie vitamīni?

Lai gan acīmredzami visu vitamīnu ikdienas devums ķermeņa pareizai darbībai ir būtisks, pusaudža vecumā dažu vitamīnu vajadzības palielinās.

No vienas puses, gan folijskābe, gan B6 un B12 vitamīni ir iesaistīti audu sintēzes procesā un proteīnu metabolismā.

No otras puses, sakarā ar kaulu augšanu, kas pusaudžiem cieš no pubertātes, D vitamīna prasības pieaug.

Mums nevajadzētu aizmirst arī citus svarīgus vitamīnus, kas ir iesaistīti un piedalās labā šūnu funkcionēšanā un augšanā: A, C un E vitamīns.

Un izcilākie minerāli?

Ņemot vērā to, ka viens no svarīgākajiem vitamīniem pusaudžu kaulu augšanā ir D vitamīns, acīmredzot palielinās arī nepieciešamība pēc kalcija, jo kalcijam šis vitamīns ir nepieciešams, lai to pareizi absorbētu mūsu ķermenis. Šī minerālviela ir īpaši svarīga meitenēm, jo slikta kalcija uzņemšana pusaudža vecumā nākotnē var ietekmēt osteoporozi.

Izceļas arī citas minerālvielas, piemēram, dzelzs (kad asins tilpums palielinās sakarā ar ķermeņa masas palielināšanos zēniem un meitenēm menstruāciju sākumā), cinks (kas iejaucas seksuālā nobriešanā un augšanā), magnija , jods, varš un fosfors.

Attēls | bcmom Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasMinerālvielu vitamīni