5 vienkāršas receptes vieglām vakariņām
Lai gan jūs to neticat vakariņas ir arī viena no svarīgākajām dienas maltītēm, un ne tikai brokastis. Neskatoties uz to, ir daudz cilvēku, kuri mēdz aizmirst par to, cenšoties pusdienot vai pat izlaist vakariņas (tāpat kā faktiski viņi var arī izlaist brokastis).
Mums tas jāpatur prātā vakariņas ir pēdējā dienas maltīteun pēdējais pirms gulētiešanas, un tāpēc sākas badošanās periods, kamēr mēs gulējam, un tas parasti ilgst no 6 līdz 8 stundām.
Tā kā nakts laikā mēs nededzinām tik daudz enerģijas kā dienas laikā, kad mēs esam kustībā un veicam ikdienas aktivitātes, Ir svarīgi, lai vakariņas pieņemtu, ka katru dienu patērē 20–25% kalorijuUn ideāls ir tieši tas, ka ēdiens ir pēc iespējas vieglāks, ar zemu tauku saturu un bagātu ar proteīniem.
Vai jūtat, ka pēdējā laikā vakariņas ir atzīmētas ar uztura nelietderīgajiem (daudz kaloriju, piesātināto tauku un nātrija pārpalikumu)? Jūs varat atgūt, sākot no šodienas.
Šajā rakstā mēs sniegsim jums piecas iespējas, kuras nedēļas laikā var atšķirties, lai jums būtu dažādas veselīgas garšas, kas jums nebūs. Šajās receptēs ir iekļautas visas uzturvielas, kas nepieciešamas dienas pēdējā ēdienreizes laikā. Šeit mēs parādīsim, kā jūs varat iegūt labu uzturu un veselīgāku ķermeni:
5 gardas receptes, lai jūsu vakariņas būtu vieglas
1. Šķiņķi un ananāsu ruļļi
Šī recepte ir diezgan vienkārša, bet jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai iegūtu labu rezultātu. Lai to labi papildinātu, varat cept olu un izvēlēties pāris salātu lapas. Viss ir labi sasmalcināts: ananāsu un kvadrātu pagatavoto olu, salātu gabaliņos, kas proporcionāli katrai sviestmaizei, un šķiņķi vertikālā virzienā, lai aptvertu visas sastāvdaļas ruļļos.
Veltot tos visus, piespraudiet tos ar zobu bakstāmgumiju, it kā tie būtu mazi iesmi. Visbeidzot, uzglabājiet tos ledusskapī, lai tie būtu auksti.
2. Arugula, garneļu un avokado salāti
Ja esat jūras veltes mīļotājs, mēs jums sakām, ka vakariņas ir ideāla maltīte, lai tos iekļautu. Labs veids, kā to izdarīt, ir ar labu salātu, ko sagatavosiet ar labu arugulas daļu, pievienojot svaigas garneles, kas mizotas un vārītas uz grila un sasmalcinātu avokado.
Sagatavojiet garšīgu mērci ar olīveļļu, puslitrs sulu, vēlams piparus (vēlams pēc zemes) un sāli pēc garšas. Bon apetīte!
3. Gurķu un tunzivju tabula
Kaut kas viegls un atšķirīgs, lai labi pabeigtu dienu. Bļodā jāievieto šādas sastāvdaļas: kuskuss, rozīnes, sīpoli un pipari. Visi malti ir mazāki izmēri. Pievienojiet citrona sulu un tādu pašu daudzumu, jāpievieno ūdens. Pēc šī soļa jums jāpārklāj bļodiņa un ļaujiet tai pāris stundām sēdēt ledusskapī.
Samaziniet pietiekami daudz pētersīļu un tomātu. Tagad, lai pasniegtu, pievienojiet plašu tunzivju daudzumu uz šķīvja un ieskauj to ar salātiem, kurus esat bijis ledusskapī. Tas ir tik vienkārši
4. Laša sviestmaize ar avokado un krējuma sieru
Izkāpiet no šīs ikdienas ar ātrām un garšīgām vakariņām. Izmantojot pita maizi, pagatavojiet laša sviestmaizi (kuru var viegli aizstāt ar vistas gaļu, ja neesat zivju ēšanas mīļākais), pievienojot tomātus, salātus, avokado un krējuma sieru ar nedaudz sasmalcinātām daiviņām. Tas ir ļoti vienkārši sagatavoties.
5. Baklažānu zupa
Jums jāsāk ar mazgāšanu un griešanu žāvētājā un sīpolā. Apkarsējiet eļļu kastrolītē, līdz tas aizņem krāsu, un pēc tam pievieno baklažānu sagrieztu kvadrātā. Šajā brīdī jums ir jādodas apkārt, kamēr jūs pievienojat karoti saldo papriku un egles timiānu.
Tagad tas būtu ideāli izmantot dārzeņu buljonu, lai pievienotu kastrolim, bet jūs varat arī pievienot minerālūdeni un ļaut tam pagatavot, kamēr baklažāni ir patiesi maigi. Pievienojiet sāli pēc savas izvēles, vienmēr pārbaudiet rezultātu.
Kad zupa ir gatava, pievienojiet parmezāna sieru, bet tikai nedaudz. TēmasVakariņas
