Kalorijas nepieciešamas katru dienu

Protams, jūs daudzkārt esat izdarījuši šo ļoti interesantu jautājumu: cik daudz kaloriju man ir nepieciešams dienā? galvenokārt tāpēc, ka pastāv liela diētu daudzveidība, kas balstās uz 1000, 1500 vai pat mazāk patēriņu kalorijas dienā.

Patiesība ir tāda, ka kalorijas Ko personai vajag dienā Tas ir atkarīgs ne tikai no jūsu svara vai augstuma, bet arī no fiziskās aktivitātes, ko veicat katru dienu, kā arī uz ikdienas ieradumiem (darbs, studijas, ja jūs paliekat sēdus, vai esat mazkustīgs vai nē ...).

Šā iemesla dēļ nevar būt vispārējs ieteikums par kalorijas, lai gan vidēji tas ir 2000 kalorijas dienā.

Lai palīdzētu jums precīzi zināt cik daudz kaloriju man ir nepieciešams dienāTālāk mēs paskaidrojam vienkāršu aprēķinu, kas palīdzēs jums patērēt kalorijas, kas jūsu organismam ir nepieciešamas katru dienu, bet nepalielinot svaru.

Cik daudz kaloriju man ir nepieciešams dienā?

Lai aprēķinātu kaloriju diena ka jūsu ķermeņa vajadzībām, mēs ierosinām šādu aprēķinu:

  • Saskaņā ar jūsu dzimumu
    - Ja esat cilvēks: reiziniet savu svaru (kilogramos) ar 25.
    - Ja esat sieviete: reiziniet savu svaru par 23.
  • Saskaņā ar jūsu vecumu
    Lai pievienotu vai atņemtu iepriekšējo rezultātu:
    - Mazāk par 25 gadiem: pievienojiet 300 kalorijas.
    - No 25 līdz 45 gadiem: atstājiet rezultātu kā tas ir.
    - No 45 līdz 55 gadiem: atņemiet 100 kalorijas.
    - No 55 līdz 45 gadiem: atņemiet 200 kalorijas.
    - No 65 līdz 75 gadiem: atņemiet 300 kalorijas.
  • Atkarībā no jūsu fiziskās aktivitātes
    Lai pievienotu vai atņemtu iepriekšējo rezultātu:
    - Sedentālā dzīve, nulles fiziskā aktivitāte: atstājiet rezultātu kā tas ir.
    - Viegla fiziskā aktivitāte (pasūtīt māju, staigāt 20 minūtes dienā): kopā 100 kalorijas.
    - Vidēja fiziskā aktivitāte: summa 200 kalorijas.
    - Augsta fiziskā aktivitāte: summa 300 kalorijas.

Ar šo vienkāršo aprēķinu jūs zināt kalorijas dienā, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams, bez svara.

Tomēr mēs sniegsim jums vienkāršu piemēru, kas balstīts uz kalorijas dienā Ko vajag 23 gadus vecai meitenei?

Ja jums patika šis aprēķins, noteikti būsiet ieinteresēti arī uzzināt ideāls svars ( ideāls svars vīriešiem un ideāls svars sievietēm), kā arī izmantojot mūsu ĶMI kalkulators zināt savu ķermeņa masas indeksu.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

VEIKSMES STĀSTS: MANA TRANSFORMĀCIJA (Novembris 2019)