Kā viegli novērst sirds un asinsvadu slimības
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju tas ir saprotams sirds un asinsvadu slimības tiem, kas tieši vai netieši ietekmē gan sirdi, gan asinsvadus.
Daudzi veselības speciālisti uzskata, ka, lai gan ir taisnība, ka mēs dzīvojam daudz ilgāk, mēs rūpējamies mazāk. Tieši šī iemesla dēļ mēs visi esam kandidāti sirds un asinsvadu slimības.
Piemēram, tiek lēsts, ka 2015. gadā aptuveni 20 miljoni cilvēku mirs no sirds un asinsvadu slimībām.
Bet, par laimi, vairumā gadījumu jūs varat novērst sirds un asinsvadu slimības, kuram ir vairākas vadlīnijas, kuras jūs varat sekot no šiem pašiem momentiem. Atcerieties, ka nekad nav par vēlu rūpēties par savu veselību.
Noderīgi padomi sirds un asinsvadu slimību profilaksei
Pirmkārt, vislabāk un vienmēr ieteicams ir sekot veseliem paradumiem praktiski katru dienu.
Piemēram, pēc veselīga uztura ievērošanas ir ļoti svarīgi izmantot neveselīgus paradumus un izvairīties no tiem.
Attiecībā uz pārtiku tas ir ideāli piemērots augļu, dārzeņu, makaronu, maizes, rīsu, dārzeņu, kartupeļu un graudaugu izvēlei; vienmēr cenšoties lietot sezonas produktus, izvēloties olīveļļa kā galvenais tauku avots un samazina tauku un sarkanās gaļas patēriņu, neaizmirstot zivis un liesās gaļas vai baltās gaļas. Turklāt ir pierādīts, ka uztura šķiedru devas palielināšana ir ļoti noderīga sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
Ko darīt ar fizisko vingrinājumu praksi, labāk ir veikt vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes, vēlams 3 reizes nedēļā.
Novērst no jūsu ikdienas neveselīgos paradumus, kas var negatīvi un negatīvi ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību, ir tas, ko nekad nedrīkstam aizmirst. Šajā ziņā tabaka ir jānovērš ( atmest tabaku) un samazināt vai pilnībā novērst alkohola lietošanu.
Atcerieties arī, ka, ja jums ir augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis, tas ir būtiski zemāks augsts holesterīna līmenis un zemāki augstie triglicerīdi, saglabājot pareizu ķermeņa masas indeksu ( ĶMI kalkulators).
Veselīgi dati par veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu
Faktors | Attēls |
Kopējais holesterīna līmenis | Mazāk par 200 mg / dl |
| Kopējais triglicerīdu daudzums | Mazāk nekā 150 mg / dl |
| Asinsspiediens | Mazāk par 120/80 mm / hg |
| Glikozes līmenis tukšā dūšā | Mazāk par 100 mg / dl |
| IMC | Mazāk par 25 kg / m2 |
| Vidukļa apkārtmērs | Mazāk par 80 cm sievietēm un 102 cm vīriešiem |
Citi noderīgi padomi, kas palīdzēs jums rūpēties par sirds un asinsvadu veselību
Ja mēs ņemam vērā dažus galvenos cēloņus sirds un asinsvadu slimībasnav šaubu, ka tie visi ir neveselīgi ieradumi, kuriem ir papildu priekšrocība: tos var izvairīties un pat praktiski novērst no mūsu dzīves.
Šeit mēs jums parādīsim dažus sirds un asinsvadu slimību cēloņi saistīti ar dzīves paradumi:
- Neveselīgs uzturs
- Sēdus.
- Tabaka
- Pārmērīgs alkohola patēriņš
Šajā ziņā, ja mēs ņemsim vērā arī tos riska faktoriem kas arī var kļūt par to izskatu cēloņiem, mēs arī saprotam, ka vairumā gadījumu tos var novērst:
- Arteriālā hipertensija
- Diabēts
- Augsts holesterīna līmenis
- Liekais svars vai aptaukošanās
Visu šo iemeslu dēļ nav šaubu, ka pēc a veselīgu dzīvibalstoties uz veselīga un veselīga uztura saglabāšanu, kā arī ikdienas vai regulāru praksi (vismaz 3 reizes nedēļā) fiziskajam treniņam vienmēr ir labākais ieteikums, ko varētu dot laikā, kad novērst sirds un asinsvadu slimības.
Vai jūs zināt, kāds ir jūsu kardiovaskulārais riska faktors?
The kardiovaskulārais risks Tas kļūst par lielisku rādītāju, lai uzzinātu risku, ka personai ir jācieš sirds un asinsvadu slimība, jo ir varbūtība, ka Jums ir sirds un asinsvadu slimības noteiktā laikā.
Acīmredzot, šis kardiovaskulārais risks būs tieši atkarīgs no tā, vai personai ir viens vai vairāki faktori, kas predisponē šo slimību.
Augsts asinsspiediens
Hipertensija bieži kļūst par sirds un asinsvadu slimību ciešanas risku, tāpēc būs noderīgi kontrolēt asinsspiedienu gan ar ēdienu, gan ar ārsta izrakstītu hipertensiju.
Ja asinsspiediens ir lielāks par 130-139 / 85-89, tiek ņemts vērā augsts asinsspiediens.
Augsts holesterīna līmenis
Augsts holesterīna līmenis ir saistīts ar to, ka asinīs ir pārāk daudz zema blīvuma lipoproteīnu (kas pazīstams kā ZBL holesterīns), tāpēc tie mēdz uzkrāties uz artēriju sienām, kas veido plāksni.
Tādējādi sākas slimības process, kas medicīniski pazīstams kā arterioskleroze.
Liekais svars un aptaukošanās
Gan liekais svars, gan aptaukošanās (īsi sakot, liekais svars) var izraisīt hipertensiju, palielināt kopējo holesterīna līmeni un paaugstināt koronāro artēriju slimības risku.
Tāpēc ir svarīgi saglabāt normālu svaru.
Diabēts
2. tipa cukura diabēts paredz sirds problēmas, faktiski kļūstot par vienu no galvenajiem nāves cēloņiem diabēta slimnieku vidū.
Līdz ar to ir būtiski kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
Smēķēšana
Nav lielāka sirds un asinsvadu veselības ienaidnieka nekā smēķēšana. Tas ir kaitīgs ieradums, kas ļoti kaitē veselībai, kas papildus acīmredzamam vēža riskam palielina gan sirds un asinsvadu slimību, gan perifēro asinsvadu slimību risku.
Iepriekšējās rindās mēs esam norādījuši kardiovaskulārie riski kas biežāk ietekmē risku. Tomēr ir jāņem vērā vēl divi faktori:
- Vecums: daudzi ārsti lēš, ka jo lielāks vecums, jo lielāks ir sirds un asinsvadu slimību risks. Tas nozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem ir lielāks ciešanas risks.
- Sirds un asinsvadu slimību ģimenes anamnēzē: lai gan ir taisnība, ka dzīvesveids ietekmē, ģimenes vēstures gadījumā ir jāņem vērā riska faktors.
Bibliogrāfija:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Vingrinājums ir īsts polips. Fizioloģija (Bethesda). 2013. gada septembris, 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Pieejams: http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane stūris: vai tas palielina uztura šķiedru uzņemšanu, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības? Sirds. 2016. gada 15. oktobris, 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Pieejams: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hiperholesterinēmija kā sirds un asinsvadu slimību riska faktors: pašreizējā pretrunīgā terapijas vadība. Arch Med Res. 2016, oktobris 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Pieejams: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
