Cravings grūtniecības laikā: kāpēc viņi parādās, cēloņi un kā tos samazināt

Ticiet vai nē, statistika saka, ka trīs no četrām grūtniecēm izjūt alkas visā grūtniecības laikā, īpaši saistībā ar pārtiku. Viņi mēdz būt fiksēti un skaidras alkas, kas nav apmierinātas ar jebkuru citu pārtiku, kas jebkurā citā laikā varētu kalpot kā aizstājējs.

Tie ir daļa no grūtniecības un ir pilnīgi normāli. Faktiski tiek lēsts, ka apmēram 90% sieviešu grūtniecības laikā ir vismaz viena veida pārtika. Un šādas alkas ir neaizstājamas.

Piemēram, ja grūtniece vēlas kādu šokolādes gabaliņu, glāzi saldējuma vai pat tikai augļu gabaliņu, viņa jutīs, ka nepieciešama apmierinātība, un vēlme kļūs arī steidzama, tāpēc viņai būs jālieto un nav citas pārtikas tas kalpos kā aizstājējs.

No otras puses, kā mēs norādījām kopumā Cravings grūtniecības laikā tiek uzrādīta kā nepieciešamība pēc steidzamas apmierinātības, lai tas būtu izpildīts pēc iespējas ātrāk. Kad tas ir sasniegts tas rada īpašu prieku sievietē, bet, ja tā nav, grūtniece var kļūt nopietna un dusmīga.

Bet var būt tā, ka tieksme nav saistīta ar konkrētu pārtiku (piemēram, kūka vai augļi). Var gadīties, ka tieksme ir saistīta ar dīvainu ēdienu maisījumu un, ka citos laikos tā var apbēdināt vairāk nekā vienu, piemēram, karstu mērci ar karotēm vai "baudīt" olīvu un saldā siera kūka.

Kādi ir cēloņi grūtniecības laikā?

Patiesība ir tāda, ka eksperti nav pilnīgi skaidrs, kādi ir cēloņi, kas var ietekmēt vai izraisīt pazīstamu alkas parādīšanos grūtniecības laikā.

Lielākā daļa ekspertu nosaka trīs saistītus iemeslus:

Hormonu revolūcija

Ir labi zināms, ka grūtniecība ir reāla revolūcija sieviešu organismā, it īpaši attiecībā uz hormonālajām pārmaiņām. Šajā ziņā daudzi eksperti saistās ar hormonālām izmaiņām ar alkas izskatu, kas acīmredzot būtu saistīts ar izmaiņām garšas un smaržas sajūtās.

Tādējādi, lai gan grūtniecei var rasties tieksme pēc konkrētas pārtikas vai pārtikas, viņa var noraidīt arī citus ēdienus.

Uztura trūkumi

Daži speciālisti piedzīvo alkas izskatu uztura deficīts, lai atkarībā no pastāvošā deficīta, vēlēšanās parādīsies vienā vai citā pārtikā.

Piemēram, B vitamīna deficīts parasti liek sievietēm justies kā ēšanas šokolāde, nepieciešamība pēc olbaltumvielām varētu būt saistīta ar vēlmi ēst gaļu, antioksidantu, piemēram, beta karotīna, trūkums varētu ietekmēt vēlmi ēst burkānus. vai persiki ...

Tas pats attiecas arī uz nepieciešamību patērēt taukskābes un vēlmi ēst pārtiku, kas bagāta ar dabīgām eļļām (tāpat kā olīveļļas gadījumā).

Iespējamais psiholoģiskais cēlonis

No psiholoģiskā viedokļa daži eksperti to uzskata lielāka vajadzība pēc mīlestības un trauksmes sajūta, ko rada grūtniecība mēdz būt galvenie cēloņi, kas izraisītu alkas izskatu.

Šā iemesla dēļ parasti ir ļoti bieži, ka pārtikas produkti, kuriem ir vislielākā vēlēšanās, ir mazāk veselīgi, tāpat kā saldējums, konfektes, želejas pupiņas, kūkas vai tradicionālā šokolāde.

Kā mēs varam samazināt grūtniecības alkas?

The alkas var kļūt par nopietnu problēmu, ja mēs cenšamies saglabāt atbilstošu svaru, pamatojoties uz mūsu fizisko seju, augstumu un fizisko aktivitāti, vēl jo vairāk, ja mēs ievērojam svara zuduma diētu. Piemēram, grūtniecības gadījumā tas var būt vienlīdz negatīvs gan jūsu veselībai, gan bērnam, ja izvēlaties ļoti kaloriskus, mazliet barojošus un veselīgus pārtikas produktus.

Lai gan nav nekādu šaubu par svarīgākajiem augļu un dārzeņu uzturvērtības ieguvumiem, patiesība ir tāda, ka katru dienu parasti ir jūtama vēlme nogremdēt zobu čipsi, kūka vai bulciņa.

Rezultāts? Tā lielais tukšo kaloriju, tauku un kaloriju daudzums var negatīvi ietekmēt ne tikai mūsu pašu svaru, bet arī veselību, palielinot liekā svara un aptaukošanās risku, kad tad, kad pārmērīgs kaloriju patēriņš netiek nodedzināts fiziskās nodarbības.

Acīmredzot, runājot par alkām, mēs runājam arī par ēdienu sagriešanu, jo, kad mēs nevaram kontrolēt mūsu apetīti, mūsu ķermeņi ir diezgan bieži aicināti patērēt pārtiku, kas bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem.

Ja jūs esat viens no tiem, kas nevar pretoties kaprīzei, it īpaši, ja tas ir jūsu deguna priekšā, iespējams, ka - ja vēlaties - jums ir nepieciešams kāds padomi, lai samazinātu alkas:

  • Ēd 5 reizes dienā: ja jūs ēdat vairākas reizes dienā un izvairīsieties no ēdienreizēm, jūs saņemsiet, ka, nokļūstot nākamajā ēdienreizē, jums nebūs bēdīgs bads, kas galu galā ietekmēs jūs ēst pārmērīgi. Jūs varat izplatīt maltītes brokastīs, pusdienās, pusdienās, uzkodās un vakariņās.
  • Izvairieties no neveselīgu produktu mājāsJa, piemēram, jūs gatavojaties veikt pirkumu, mēģiniet savās pieliekamajās telpās iegūt vairāk, piemēram, svaigus augļus, un izvairieties no konditorejas izstrādājumu, cepumu un šokolādes iepirkšanas. Tas palīdzēs jums to neēst, tieši tāpēc, ka jums to nebūs mājās.
  • Ēd lēnām: Ir svarīgi dot savam kuņģim laiku, kas nepieciešams, lai apstrādātu pārtiku, un nosūtīt signālus smadzenēm, kuras mēs jau esam apmierināti. Ja jūs ēdat ļoti ātri, tomēr jūs mēdzat pārēsties, neapzinoties to, un tad jūs arī jutīsieties smagāk un uzpampis.
  • Ja vēlēšanās ... dariet to pats: tikai savlaicīgi, ja jūs nevarat izvairīties no alkas, vienmēr ir ieteicams pašam padarīt desertu, nekā to iegādāties, jo jūs zināt, kādas sastāvdaļas jūs izmantosiet receptē (tas ir ļoti bieži, ka tie ir dabiski un tāpēc ir daudz veselīgāki).
  • Samaziniet trauksmi un stresu: Vai jūs zinājāt, ka, ja jūtat trauksmi vai stresu, ir ļoti bieži, ka jūs izmantojat labu ruļļu, kūku vai ēdat daudz šokolādes kā stresu? Iemesls, kāpēc mums ir īpaša attieksme pret kuņģī atbrīvotu hormonu, kas izraisa briesmīgu vēlmi ēst vairāk, atbrīvošanu.
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasGrūtniecības barošana

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Septembris 2019)