Vingrinājumi, lai gūžas veidotos, stiprinātu un izvairītos no sāpēm

Gūžas ir ķermeņa daļa, kas ļauj mums saglabāt stabilitāti, šīs locītavas ir arī viena no ķermeņa daļām, kuras mēs pārvietojamies maz vai vismaz apzināti. Viņi atbalsta ķermeņa svaru, un, pateicoties šīm locītavām, mēs varam staigāt, jo viņi tur arī kājas, mēs varam saliekt, sēdēt.

Gadu gaitā un jo īpaši pusmūža cilvēkiem gurniem var rasties neveiksme, kas liecina, ka viņi var ciest no nodiluma. Nodilums, kas rodas tajos, var būt saistīts ar kādu slimību iekaisuma veids kā osteoartrītsvai deģeneratīvs veids, piemēram, osteoartrīts vai osteoporoze.

Ja gūžas cieš no nodiluma, cilvēks pamanīs, kā viņi nevar pārvietoties ar tādu pašu vieglumu kā iepriekš, viņi jūtas sāpes, kā arī ar nodilumu, turklāt pastāv risks, ka gurniem būs vieglāk saplīst vai lūzums.

Gurnus gadu gaitā ne tikai ievaino, lai gan jauniešiem var būt grūti gurniem, šīs sāpes biežāk sastopamas sievietēm.

Lai saglabātu jūsu gūžas formu un novērstu to priekšlaicīgu nodilšanu vai valkāšanu, ieteicams veikt vingrinājumus, lai pārvietotu šīs locītavas, stiprinātu tās un mēs pamanīsim, kā tie ir elastīgāki un elastīgāki, veicot kustības.

3 ideāli vingrinājumi, lai stiprinātu jūsu gurnus

Vingrinājumi, kurus mēs veiksim, ir vienkārši praktiski, un, kā jau iepriekš teicām, tie ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai nostiprinātu gurnus, stiept, atbloķētu gurnus, ar kuriem mēs iegūsim lielāku līdzsvaru, kā arī elastību.

Lai veiktu šos vingrinājumus uz sporta apģērba, ērti un elastīgi, lai jūs varētu veikt vingrinājumus bez grūtībām, jūs varat valkāt apavus vai darīt tos basām kājām, ja jūtaties.

Veikt vingrinājumus nevainojami, neuzspiežot pozas, lai izvairītos no sevis kaitējuma:

1. Vingrinājums, lai celtu gurnus

Pastāvīgajā pozīcijā mēs sākam vingrinājumu, virzot labo kāju ar ceļa līkumu, atpūšot kāju uz pēdas gala, tagad nedaudz paceļot ceļu un paceliet gūžas tik tālu, cik vien iespējams. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes, vispirms ar vienu kāju un pēc tam ar otru.

2. Vingrinājums, lai stiept gurnus

Lai veiktu šos posmus, mēs ceļosimies un atbalstīsim rokas uz zemes. Tagad mēs viegli pacelam labo kāju, cik vien iespējams, un virzām papēdi uz aizmuguri. Aizmugurē jābūt taisni un pleciem atviegloti, veicot šo vingrinājumu, nedrīkstam justies sāpes muguras lejasdaļā.

Veiciet treniņu 10 reizes ar labo kāju un pēc tam ar kreiso kāju.

3. Vingrinājumi, lai pagrieztos

Trešais uzdevums sastāv no pagriezieniem: šī vingrinājuma mērķis ir atslēgt gūžas locītavas ar pagriezieniem. Lai sāktu šo uzdevumu, mēs atradīsimies uz zemes. Ar muguru uz grīdas, mēs saliekam savas kājas, šķērsojam labo kāju pa kreiso pusi un ar pretējo roku virzāmies ceļgalu, lai pamanītu gūžas rotāciju, mēs uzmanīgi virzāmies, lai pamanītu arī gūžas izstiepšanos, galvu, kuru vēršam pretējā pusē.

Mēs atkārtojam treniņu 5 reizes, vispirms ar vienu kāju un pēc tam ar otru.

Veselīgi ieradumi, lai saglabātu jūsu gurnus

Papildus šiem vingrinājumiem varam iekļaut vēl vienu darbību, kas būs noderīga; šī darbība sastāv no deja. Ar deju mēs palīdzam arī atslēgt jūsu gurnus, dejošana ir veselīga aktivitāte, kā arī laimīgs un atalgots, meklējiet savu iecienītāko mūziku un pārvietojiet gurnus.

Peldēšana ir arī ideāla aktivitāte kaulu, muskuļu un locītavu nostiprināšanai, peldēties, kad vien iespējams, vismaz 2 reizes nedēļā.

Nav šaubu, ka gūžas ir viena no mūsu ķermeņa daļām, kas visvairāk cieš no aptaukošanās un liekā svara. Sēžošs dzīve un liekais svars kopumā apgrūtina mūsu veselību, kā arī bojā mūsu kaulus un locītavas.

Ja vēlaties rūpēties par jūsu gurniem un ka laika gaitā neciešat no nodiluma, ieteicams izvairīties no mazkustīga dzīvesveida, veikt kādu fizisku aktivitāti, kas palīdz uzturēt atbilstošu svaru, kas atbilst jūsu augstumam, un ēst veselīgu un sabalansētu uzturu.

Pastipriniet diētu ar pārtiku, kas bagāta ar magnija, kalcija, fosfora un D vitamīna saturu, šīs barības vielas var atrast piena produktos, graudaugos, zilās zivīs, mencu aknās, mencu eļļā, pākšaugos, riekstos. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi

Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses (Jūnijs 2022)