Kā uzlabot miega problēmas 5 soļos
The gulēt Ir svarīgi, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, un galvenokārt, lai baudītu vispārēju labu veselību. Tāpēc ir svarīgi gulēt un īpaši gulēt labi. Tas faktiski kļūst par būtisku funkciju, kas ir būtiska, lai palīdzētu mūsu ķermeņa remontam katru dienu, ir svarīgi nodrošināt modrību un saglabāt nomodā nākamajā dienā.
Un, galvenais, tas kļūst par kaut ko, kas no fizioloģiskā viedokļa ir vienkārši tikpat svarīgs kā nepieciešams. Kāpēc? Ļoti vienkāršs: tas regulē bioritmus un garantē pareizu līdzsvaru starp dažādām iekšējām bioloģiskajām prasībām (mūsu organisma) un ārējo vidi (to, kas mūs ieskauj).
Šī iemesla dēļ dziļās miega laikā notiek mūsu ķermeņa fiziskā atjaunošana, un REM miega laikā kognitīvā funkcija iegūst nozīmi, kas saistīta ar mācīšanās procesiem, atmiņu un koncentrēšanos; tas ir, viss, ko mēs esam iemācījušies visas dienas garumā, ir "uzglabāti" mūsu smadzenēs, un, visbeidzot, mēs paliekam ar to, kas ir svarīgs mūsu pašu organismam.
Daudzos gadījumos tā to mēdz teikt vislabāk ir gulēt no 6 līdz 8 stundām. Faktiski pirms dažiem gadiem Amerikas Cancer Society veiktais pētījums, kas publicēts Wall Street Žurnāls Viņš teica, ka vislabāk gulēt 7 stundas naktī. Tomēr Amerikas Savienoto Valstu Nacionālais miega fonds apliecināja, ka patiesībā ik nedēļu nav nepieciešams vismaz stundas, bet drīzāk mūsu pašu iekšējais pulkstenis ir tas, kas tieši ietekmē mūsu miega regulēšanu (Kas no zinātnes viedokļa ir pazīstams kā diennakts ritms).
Tātad, pirms dažiem gadiem Gemma Paech, pētnieks Dienvid Austrālijas universitātē, apstiprināts rakstā, kas publicēts 2008. \ t Saruna kādi faktori, gan iekšējie, gan ārējie, ir tie, kas ietekmē sapņu individuālās variācijas un tās ilgumu.
Attiecībā uz iekšējiem faktoriem jāņem vērā ģenētika, kurai ir gandrīz būtiska ietekme uz miega ciklu. Tas nozīmē, ka ir cilvēki, kuriem nepieciešams gulēt īsākos ciklos un citiem garākos, tāpat kā no rīta vai naktī ir aktīvāki cilvēki.
Attiecībā uz ārējiem faktoriem ir jāņem vērā citi līdzekļi, piemēram, stress un nemiers, kas var ietekmēt aizmigšanas, noguruma un fiziskās un garīgās aktivitātes problēmas.
5 soļi, lai viegli uzlabotu miega kvalitāti
Šajā ziņā Paech piedāvā pavisam 5 soļus, kas varētu būt ļoti noderīgi, lai uzlabotu miega problēmas, kuras mums varētu būt, kā arī uzlabot tās kvalitāti, ja mēs nepietiekami atpūsties vai vēlamies.
1. Ejiet gulēt, kad esat noguris
Ir diezgan iespējams, ka jūs jau esat pamanījuši, ka, ja dodaties gulēt, jo tas ir novēlots, bet tomēr esat aktīvs un nejūtaties noguruši, jūs galu galā iemetiens un pagriešanās gultā un laika izšķiešana.
Labākais? Vienmēr gulēt, kad esat noguris, pat ja tas ir agri.
2. Iegūstiet sapņu dienasgrāmatu
Tā ir ļoti noderīga iespēja, kas palīdzēs jums uzzināt jūsu miega ritmus. Tajā jums ir jācenšas kādu laiku tu esi gājis gulēt un kādu laiku esat augšāmcēlies.
Ir arī ieteicams cik reizes tu esi pamodies nakts laikā un pēc augšāmcelšanās kā jūs jūtaties nākamajā dienā. Šie divi jautājumi palīdzēs jums uzzināt miega kvalitāti.
3. Izvairieties no modinātāja
Kurš neapbruņo trauksmi, kad viņu rīta zvana rīts, kad mēs gulējām? Sākumā tas var būt sarežģīts, bet šis pētnieks iesaka izvairieties no modinātāja nākamo dienu piecelties.
Noderīga iespēja ir sākt brīvdienās, lai izvairītos no aizmigšanas. Tad, ja jūs vienmēr pamostaties vienlaicīgi, jūsu ķermenis to pieradīs, un vairs nebūs vajadzīgs modinātājs.
4. Saglabājiet regulārus miega ciklus
Jums vienmēr vajadzētu mēģināt uzturēt regulārus miega ciklus. Un kā tas tiek sasniegts? Sākumā tas var būt sarežģīts, bet tas ir pietiekami, lai mēģinātu gulēt klusā istabā, kur mūs neuzmodina troksnis, iet gulēt, izvairoties no traucējošiem traucējumiem pirms miega, piemēram, televīzijas vai mobilā tālruņa, un pamēģiniet pusdienot viegli.
5. Dienas laikā baudiet sauli
Ja katru dienu jūs izbaudīsiet saules gaismu, jūsu ķermenis pieradīs pie nakts dienas un tumsas gaismas, kas tieši ietekmē miega kvalitāti. Tas ir pazīstams kā ārējie signāli, un tie palīdz mums norādīt laika gaitu.
Faktiski, kad šī uztvere tiek zaudēta, ir tendence, ka mūsu grafiki netiks sinhronizēti. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos.Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
