Kā izvairīties no karpālā kanāla sindroma, ja strādājat ar datoru
Šodien lielākajā daļā uzņēmumu ir grūti atrast vismaz vienu datoru (galddatoru vai klēpjdatoru), kas acīmredzot ir atkarīgs no jūsu galvenās darbības. Tā, piemēram, restorānā, kurā parasti ir dators, kas kalpo katras tabulas pieprasījumam un grāmatvedības uzskaitei, aģentūrā atkarībā no konsultantu un administratīvā personāla skaita, visbiežāk ir vairāk nekā viens . Un, lai gan tas ir būtisks elements šobrīd, ir taisnība, ka nepareiza datora lietošana Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, īpaši ne tikai īstermiņā, bet arī ilgtermiņā.
Muguras sāpes patiesībā ir kļuvušas par vienu no visbiežāk sastopamajām problēmām, ko izraisa sevišķi sēžot nepareizi datora ekrāna priekšā, pieņemot sliktu pozu. Visizplatītākā lieta ir tā, ka dienas sākumā mēs sēžam pareizajā virzienā, bet tad kā darba laika stundas mēs mēdzam mainīt savu nostāju, burtiski ļaujot mums nokrist uz krēsla. Acīmredzamākais risinājums ir arī pareizais risinājums: sēdēt taisni, ar muguru pret atzveltni un vienmēr izvairieties no nokrišanas.
Bet, ja ir stāvoklis vai traucējums, kas tiek reti ņemts vērā un kas arī nākotnē var radīt daudzas problēmas mēdz rasties, ja rokas un tastatūras lietošana ir slikta: tas, kas pazīstams kā karpālā kanāla sindroms.
Kas ir karpālā kanāla sindroms un ko tas veido?
Karpālā kanāls sastāv no sava veida šaura eja, kas atrodas rokas pamatnē, kur mēs atrodam dažādas saites, cīpslas, kaulus un vidējo nervu. Tas ir, tas ir sava veida skrējējs vai kanāls, kas atrodas rokas priekšpusē, kas atrodas starp gredzenveida karpālā saišu un plaukstas kauliem.
Šis nervs nodrošina kustību un sajūtu blakus plaukstai, ieskaitot īkšķa palmu pusi un vidus, indeksa un gredzena pirkstus, kas kontrolē sajūtas un impulsus dažiem maziem muskuļiem rokā.
Karpālā kanāla sindroms ir slimība, kas rada kaitējumu vidus nervam, kad šis nervs ir saspiests vai nostiprināts pie plaukstas locītavas sabiezējuma dēļ, kas izraisa kairinātās cīpslas sabiezējumu vai jebkuru citu iekaisumu, kas sašaurina tuneli.
Kādi ir tās simptomi?
Parasti simptomi sākas pakāpeniski. Sākumā tas jūtas degošs, nieze ar niezi, kas tiek ievietota plaukstā un pirkstos, kā arī neērta sajūta, kas rodas ļoti bieži. Šie simptomi parasti parādās vienā vai abās rokās nakts laikā, lai persona, kas cieš, var pamosties ar vajadzību pārvietot plaukstu vai roku.
Lai gan iekaisums nav acīmredzams neapbruņotu aci, parasti ir sajūta, ka pirksti jūtas pietūkuši un bezjēdzīgi. Tieši tad, kad simptomi pasliktinās, tirpšanu var sajust visas dienas garumā, samazinot spēku.
Ja es strādāju ar datoru, ko es varu darīt, lai izvairītos no šī sindroma?
Izmantojiet spilventiņus, izmantojot peli un tastatūru
Slikta locītavas atrašanās vieta, kad mēs izmantojam peli un tastatūru, ir parastais karpālā kanāla sindroma parādīšanās cēlonis, īpaši, ja šis sliktais izvietojums ilgst laika gaitā (piemēram, tāpēc, ka katru dienu mēs strādājam ilgi pirms datora).
Vienkāršs, noderīgs un ekonomisks risinājums ir izmantot koriģējošu spilventiņu, kas palīdz plaukstu atpūtai, kad mēs izmantojam peli un tastatūru. Tie parasti ir ergonomiski gēla spilventiņi, kuriem ir specializēts atbalsts pareizai rokas atbalstīšanai. Ir arī svarīgi saglabāt pareizu plaukstas novietojumu, atstājot to vienmērīgu un nekad liekot to.
Atpūtieties rokas
Ja jūs strādājat daudzas stundas datora priekšā, ir acīmredzams, ka lietojat pārmērīgi plaukstas locītavu, it īpaši, pārvietojot to uz tastatūras rakstīšanas vai lai pārvietotos pa ekrānu ar peli.
Ja tā ir Ir ieteicams veikt dažus pārtraukumus, lai atpūstos plaukstu un atpūtu pie rokas. Turklāt ir lietderīgi piecelties no krēsla un pāris minūtes pārcelties, izstiepjot ķermeni.
Rokas vingrinājumi notiek tik bieži
Rokas vingrinājumi ir ļoti noderīgi, lai novērstu karpālā kanāla sindromu un lai atvieglotu sāpes, kad tas jau ir.Viņiem ieteicams tos izmantot darba sākumā, ik pēc 3 stundām un beigās: novietojiet rokas kopā krūtīm tieši zem zoda; Lēnām nolaidiet rokas pie vidukļa, turot tās tuvu kuņģim (vienmēr kopā ar plaukstām), līdz jūs jūtaties mērenā stiepumā zem apakšdelmiem.
Šī pozīcija jāuztur vismaz 30 sekundes, atkārtojot 3 līdz 9 reizes. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
