Kā novērst taukus vēderā ar šiem 3 soļiem
Daudzi cilvēki mēdz domāt, ka tauku uzņemšana vēderā ir tikai estētiska problēma, kas ietekmē viņu pašapziņu un galu galā savu fizisko izskatu. Tomēr, ko daudzi nezina, daudzu zinātnisko pētījumu rezultāti brīdina: ar vēdera taukiem kļūst risks veselībai.
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Džons Hopkinsa universitāte, ASV, tauku daudzums vēderā ir sirds un asinsvadu slimību riska faktorspalielinot risku saslimt ar diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un podagru, cita starpā un slimībām.
Tāpēc, lai izvairītos no tauku klātbūtnes šajā jomā, ir būtiski, lai kopumā būtu laba veselība, un, pirmkārt, lai novērstu sirds un asinsvadu slimību un citu apstākļu rašanos, kas patiesībā var kļūt par patiesu problēmu. smagas un hroniskas (kā tas ir diabēta gadījumā).
Tas ir vairāk, saskaņā ar cita zinātniskā pētījuma rezultātiem tie, kas ir liekais svars, bet spēj samazināt vēderā uzkrāto tauku daudzumu, var uzlabot asinsvadu darbībuTas nozīmē, ka artērija kļūst daudz veselīgāka un paplašinās, ļaujot tai caurplūst vairāk asiņu.
Bet noņemiet taukus no vēdera ne tikai ir nepieciešams ievērot svara zuduma diētu, bet rūpēties par uzturu, bet ir ieteicams izmantot dažus vingrinājumus, kas daudz palīdz.
3 soļi, lai novērstu vēdera taukus
1. Ievērojiet līdzsvarotu un veselīgu uzturu
Ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu kā sabalansētu, jo tas palīdzēs, kad runa ir noņem vēdera taukus. Piemēram, ja jūsu dietologs ir sagatavojis jums piemērotu diētu, vislabāk to ievērot.
Ja nē, varat patērēt šādus pārtikas produktus:
- Sausais piens
- Baltas gaļas (piemēram, vistas, tītara vai truša).
- Zivis
- Dārzeņi un dārzeņi
- Augļi
- Veseli graudi
Neaizmirstiet arī dzert daudz ūdens. Papildus nepieciešamībai uzturēt labu veselību un lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, tas ir būtiski mūsu ķermeņa dabiskās attīrīšanas procesā.
Kā jūs noteikti zināt, ievērot veselīgu uzturu, ir būtiski, lai uzturētu pietiekamu svaru. Faktiski daudzi pētījumi ir atklājuši, ka tiem, kas ievēro veselīgāku uzturu, ir tendence būt veseliem, tādējādi novēršot lieko svaru un aptaukošanos.
2. Praksē fizisko vingrinājumu
Fiziskās slodzes prakse ir būtiska, lai baudītu labu veselību, kā arī palīdz dzīvot veselīgāk un tam ir atbilstošāks svars saskaņā ar mūsu pašu fizisko seju.
Protams, regulāras fiziskās slodzes prakse ir būtiska, it īpaši, ja tā ir aerobika, piemēram, skriešana, staigāšana, peldēšana vai aerobikas vingrošana.
Tieši, lai novērstu vēdera taukus, šis vingrinājums būtu jāīsteno vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā, lai gan ideāls ir mēģināt to praktizēt katru dienu vismaz 40 minūtes.
3. Vai lokalizēts vingrinājums
Vingrinājums atrodas kā vēdera vingrinājumi Tās ir labākās iespējas, jo īpaši pēc nelielas fiziskās nodarbības.
Īpaši vēdera vingrinājumi ļauj iegūt muskuļu stingrību, ieteicams katru dienu izmantot 5-7 vingrinājumus dažu minūšu laikā. Protams, jūs varat atpūsties svētdienā.
Vienkāršs vēdera vingrinājums ir klasisks krīze: Nogulieties uz muguras uz paklāja, novietojiet rokas aiz kakla, turot to, un ar elkoņiem atverot, mēģiniet gulēt un piecelties, turot kājas vienmērīgi salocītas un kājas pielīmētas pie grīdas. Protams, jums nav jāizmanto spēks uz kakla, lai izvairītos no līgumiem. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu
