Kā samazināt glikozi

The glikoze Tas tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem parametriem, kas parasti tiek ņemti vērā, veicot asins analīzi un analizējot tās dažādās vērtības. Kāpēc? Galvenokārt tāpēc, ka glikoze var liecināt par diabēta pastāvēšanu, jo īpaši, ja asinīs ir augsts glikozes līmenis.

Bet, lai sasniegtu diabēta diagnozi, ir nepieciešams atkārtot analīzi vairākas reizes. Turklāt, kā mēs redzēsim tālāk, mums jāpatur prātā, ka daži cēloņi var ietekmēt augstu glikozes līmeni, faktiski neietekmējot diabētu.

Kas ir glikoze?

Glikozi uzskata par cukura daudzumu, ko mūsu organisms absorbē no pārtikas ar mērķi nodrošināt mums nepieciešamo enerģiju, lai pareizi darbotos un veiktu dažas pamatfunkcijas.

Attiecībā uz asins analīzi glikozes līmenis ir glikozes - cukura - daudzums, kas satur asinis to veicot. Tas ir zināms arī ar glikozes vai glikozes līmeni serumā.

Kādas ir normālās glikozes vērtības asinīs?

Lai gan vērtības var atšķirties atkarībā no katras laboratorijas, parasti normāls glikozes līmenis asinīs ir no 72 līdz 110 mg / dl tukšā dūšā vai mazāk par 180 mg / dl, ja analīzi veic pusotru stundu pēc ēšanas. Šajā ziņā mums ir jāpatur prātā, ka pēc glikozes ēšanas pieaugums ir zemāks rītā pirms brokastīm, kad mēs gavējam.

Kāpēc ir svarīgi kontrolēt glikozes līmeni asinīs?

Ir ļoti svarīgi regulāri veikt asins analīzes katru reizi, jo šādā veidā mēs uzzinām, kādi ir mūsu glikozes līmenis asinīs, un mēs zinām, vai tie būs paaugstināti vai nē. Iemesls ir skaidrs: tikai šādā veidā ir iespējams diagnosticēt vai neuzrādīt iespējamo diabēta klātbūtni, lai pēc diagnozes iegūšanas varētu ātri noteikt vispiemērotāko uztura un medicīnisko aprūpi, lai samazinātu komplikāciju rašanās risku. ja vien glikozes līmenis asinīs tiek saglabāts normālos skaitļos.

Starp visbiežāk sastopamajām komplikācijām, ko izraisa slikta diabēta kontrole un līdz ar to glikozes līmenis asinīs, varam minēt:

Retinopātija: acu tīklenes traumas.
Neiropātija: gan orgānu, gan ekstremitāšu nervu traumas.
Nefropātija: Nieru bojājumi, kas var izraisīt nieru mazspēju.
Sirds un asinsvadu slimības: hipertensija, miokarda infarkts un asins plūsmas trūkums ekstremitātēs.
Cerebrovaskulārās slimības: insults un / vai smadzeņu tromboze.

Tieši šī iemesla dēļ laba izvēle ir zināt kā samazināt glikoziun ziniet, kādas vadlīnijas tam jāievēro.

Kā samazināt augstu glikozes līmeni?

Izvēlies vislabākos pārtikas produktus, lai samazinātu augstu glikozes līmeni

Ir daži pārtikas produkti, kas var ļoti pozitīvi palīdzēt samazināt glikozes līmeni asinīs. Šeit mēs izceļam vissvarīgākos:

Āboli: tā kvercetīna saturam tas ir ideāls ēdiens, lai samazinātu glikozi un ciestu ar diabētu saistītās slimības.
Citrus: piemēram, apelsīni vai citrona. Tie ir augļi ar zemu tauku saturu un ļoti daudz šķiedrvielu, kas ir būtiska uzturviela, kas noder augsta glikozes gadījumā.
Dārzeņi un zaļie dārzeņi: izceļas spināti un kāposti Tie palīdz samazināt risku, ko izraisa augsts tauku līmenis asinīs.
Ābolu sidra etiķis: divas ēdamkarotes ābolu sidra etiķa lietošana pirms ēšanas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.

Novērsiet neveselīgu pārtiku no diētas

Ideāls no sākuma ir likvidēt gan rafinētus ogļhidrātus, gan tukšumus mūsu uzturā, jo tie mēdz pēkšņi paaugstināt glikozes līmeni asinīs. Mēs parasti atrodam tos rūpnieciskos produktos, piemēram, konditorejas izstrādājumos, ātrās ēdināšanas ēdienos vai atkritumos, saldos produktos. Cukuri ir jānovērš.

Praktizējiet fiziskos vingrinājumus regulāri

Par zemāka augsta glikozes koncentrācija asinīs nekas nav labāks par fizisko vingrinājumu. Jo īpaši, ja iespējams, katru dienu, jo tas palīdzēs mūsu organismam sadedzināt lieko glikozi no organisma. Lai to panāktu, jums jāizvēlas aerobikas vingrinājumi, piemēram, braukšana, riteņbraukšana, peldēšana vai tikai pastaigas. Jūs varat izvēlēties to, kas jums patīk, bet jums vajadzētu to izmantot, jo fiziskās slodzes prakse ir būtiska, lai labi kontrolētu glikozes līmeni asinīs.

Kā jau iepriekš minēts, visnoderīgākais ir nodarboties ar sportu katru dienu vismaz 40 minūtes. Patiesībā ideāls ir praktizēt to no 30 līdz 60 minūtēm.

Uzturiet pietiekamu svaru

Gan liekais svars, gan aptaukošanās ir sirds un asinsvadu slimību risksun, savukārt, noved pie sliktas glikozes līmeņa asinīs kontroles. Gadījumā, ja Jums ir liekais svars, ir pilnīgi iespējams, ka ārsts jau ir ieteicis zaudēt svaru. Vislabāk ir doties uz dietologu, kurš izrakstīs atbilstošu diētu, ņemot vērā to, kādi pārtikas produkti ir visvairāk ieteicami, lai samazinātu glikozi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par savu svaru un par ĶMI (ķermeņa masas indeksu), varat izmantot mūsu ĶMI kalkulatoru.

Dzeriet ūdeni katru dienu

Ir arī laba ideja dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, jo mēs palīdzam mūsu organismam likvidēt toksīnus un attīrīt iekšā.

Atcerieties ievērot veselīgu, daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, un cenšoties patērēt mazāku daudzumu pārtikas, kas bagāts ar taukiem. Protams, neaizmirstiet patērēt tos pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.

Neaizmirstiet, ka glikozes līmeņa saglabāšana līcī ir būtiska, lai baudītu labu veselību. Negaidiet, kamēr nav par vēlu.

No otras puses, ja vēlaties uzzināt vairāk ar veselību saistītu padomu, mēs šajā gadījumā atgādinām, ka iepriekšējos brīžos no vairākiem rakstiem, kuros mēs apkopojām galvenos padomus un trikus, mēs paskaidrojām kā samazināt augstus triglicerīdus, Kā pazemināt urīnskābi vai arī citādi kā samazināt kreatinīnu. Šajā aspektā mēs arī esam jums pastāstījuši kā samazināt augstu cukuru, pamatojoties uz virkni viegli izpildāmu ieteikumu, kas vienā vai otrā veidā var būt noderīgi cilvēkiem ar prediabētu vai diabētu. Tie ir ideāli, lai viegli rūpētos par savu veselību.

Attēli Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasDiabēts