Kā viegli izvairīties no liekā svara ar šiem 8 padomiem

Pārmērīgs svars un aptaukošanās ir nenormāla vai pārmērīga tauku uzkrāšanās, kas var kaitēt veselībai. Turklāt tas ir vairāku nopietnu slimību sekas, kas var izraisīt dažādu vēža veidu attīstību.

Tieši tāpēc liekā svara novēršana ir ļoti svarīga, lai iegūtu veselību gan fiziski, gan psiholoģiski. Lai uzzinātu, vai mēs esam liekais svars, mums ir jāzina svars, kas dalīts ar kvadrātu. Ja rezultāts ir vienāds ar vai mazāks par 25, mūsu svars ir pareizs, bet, ja tas ir no 26 līdz 29, tad mēs varam būt liekais svars un lieta iet pāri. Ja jūs nododat šos skaitļus, mēs runājam par aptaukošanos.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

Slimība brīdinājuma brīdī

Tiek lēsts, ka aptaukošanās ir iesaistīta vienā no 20 vēža gadījumiem. Dažās valstīs liekā svara risks ir lielāks, jo īpaši attīstītajās valstīs, un saskaņā ar Apvienoto Nāciju Organizācijas Pārtikas un lauksaimniecības organizācijas (FAO) datiem liekais svars ir saistīts ar tādu slimību attīstību kā diabēts un spiediens. augsts, kas ilgtermiņā var izraisīt nāvi.

Padomi, lai novērstu lieko svaru

1. Ēdiet veselīgu uzturu

Kad mēs ēdam pareizi, tas ir, pamatojoties uz pārtiku, kas ir daļa no Vidusjūras diētas, kā to atzinusi PVO, mēs varam tikt galā ar mūsu liekais svaru un samazināt to. Tas nozīmē sezonas produktu un zemes, augļu, dārzeņu, piena produktu uc patēriņu. Daudzveidīgs un līdzsvarots uzturs ir labākais veids, kā novērst lieko svaru.

Pretējā gadījumā ar pārtiku, kas bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām, apstrādātiem, taukiem un cukuriem, attīstās liekais svars un līdz ar to augsts asinsspiediens, arterioskleroze, diabēts un aizkuņģa dziedzera vai osteoartrīta problēmas.

2. Veikt regulāru vingrinājumu

Veselīga ēšana nav pietiekama veselībai un optimālam dzīvesveidam. Lai tiktu galā ar lieko svaru, ir nepieciešams izmantot iknedēļas. Ja tas ir daudz labāk katru dienu, bet, ja mēs nevaram, tad mēs to darīsim apmēram trīs dienas nedēļā.

Ir daudz veidu, kā sportot, sākot no specifiskākām treniņiem sporta zālē, līdz peldēšanai, dejošanai, staigāšanai ... īsi sakot, pārvietojoties. Vingrošanas prakse jāievieto no ļoti maza, jo liekais svars jau var parādīties bērniem.

  • Padomi, kā vingrināties mājās

3. Šķiedru patēriņš

Augsta šķiedrvielu pārtika izceļas starp pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam, lai tiktu galā ar liekā svara jautājumiem. Mēs to varam atrast daudzos pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos, zaļos un neapstrādātos dārzeņos un pilngraudu. Šķiedra palīdz regulēt zarnas, padara mūsu gremošanu ne smagas un ātrāk likvidē toksīnus.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Atteikties no sliktiem ieradumiem

Sēdošs dzīve ir atbildīga par liekā svara pieaugumu iedzīvotājiem. Un, ja mēs tam pievienojam smēķēšanu un dzeršanu, tad risks ir lielāks. Lai vadītu veselīgu dzīvi, ir jāatsakās no tabakas un alkohola. Tāpat mēs samazināsim sāls, tauku un cukura patēriņu.

5. Pilnas brokastis

Daudzi cilvēki uzskata, ka brokastis nav labs ieradums un ka jūs varat zaudēt svaru. Taču šis apgalvojums nav pareizs, jo ieteicams, lai bagātīgas brokastis būtu nepieciešamas. Tad jūs varat kaut ko ēst pusnakts laikā, ieturēt pusdienas, baudīt uzkodas un beidzot vakariņas.

Tas ir, jūs varat veikt 5 maltītes dienā, bet mērenu summu (izņemot brokastis, kurām jābūt ļoti pilnīgām).

  • Auzu pārslas ar ābolu un medu, ideāla brokastis

6. Košļāt vienmēr lēni bez steigas

Ir taisnība, ka mēs šobrīd ļoti ātri ēdam, ņemot vērā mūsu dzīves līmeni. Pat tad mums jāmēģina ēst lēni, nogaršot pārtiku un pareizi sakošļāt.

7. Diēta vienmēr ar profesionāla atzīšanu

Ja mēs domājam par diētu, lai samazinātu taukus, mēs to nevaram darīt bez maksas. Mums būs vajadzīgs profesionāla padoms, lai sekotu diētai, kuru mēs pieprasām. Katra persona ir atšķirīga, un nav vispārēju uzturu, kas strādā ikvienam.

8. Izglītot mājās, skolā vai sabiedrībā

Labs uzturs un nepārtrauktas fiziskās aktivitātes ir kaut kas no maziem mājām. Tā ir daļa no izglītības, kas neveicina liekā svara pieaugumu. Tā sākas mājās, visā ģimenē, turpinās skolā, lai turpinātu citas sociālās grupas.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Kā zināt, vai esam liekais svars

Lai uzzinātu, vai mums ir lieko tauku saturs, ir ļoti lietderīgi šajā sakarā izmantot vienu no visvairāk lietotajām formulām (varat arī izmantot mūsu ĶMI kalkulators).

Kā jūs zināt, lai veiktu šo aprēķinu, jums ir jāizmanto svars (kilogramos), dalīts ar izmēru (metros) kvadrātā. Ja rezultāts ir vienāds ar vai mazāks par 25, mēs neesam liekais svars (ir normāls svars). Ja tas ir no 26 līdz 29, ir liekais svars. Ja ir 30 vai vairāk, mēs jau saskaramies ar aptaukošanos.

Bibliogrāfija:

  • Trolle Lagerros Y. [Aerobās fiziskās aktivitātes un uztura ieteikumi, ko iesaka aptaukošanās un liekā svara gadījumā]. Lakartidningen.2015. gada 17. novembris; pii: DRAL. Pieejams: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • desmit ir M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Ētika un liekā svara un aptaukošanās novēršana: inventarizācija. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Pieejams: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Pēdējā pārskatīšana: 11/29/2018 - 9:37 Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasAptaukošanās

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Septembris 2019)