Kā dabiski atbrīvot kairinātu zarnu

The zarnas Tos raksturo mūsu gremošanas sistēmas cauruļveida viscerālā daļa, kas stiepjas no kuņģa līdz anālo atveri. Mēs atrodam tos vēdera dobumā, un tie ir sadalīti tievās zarnas (var sasniegt līdz 8 metriem) un resnas zarnas (mērot no 1 līdz 1,5 metriem). Starp citām pamatfunkcijām, zarnas ir būtiskas, jo tās iegūst dažādas un dažādas barības vielas no pārtikas ka mēs patērējam katru dienu caur mūsu uzturu vai ikdienas ēdienu.

Ir vairākas slimības un traucējumi, kas var ietekmēt zarnas. Viens no visbiežāk sastopamajiem ir tas, kas pazīstams kā iekaisuma zarnu slimība, ko raksturo zarnu iekaisums, kas izraisa zarnu sienas gļotādas kļūšanu par sarkanu un pietūkušu. Mēs varam arī pieminēt to, kas pazīstams kā kairinātu zarnu, kas ir ideāli populārs, bet kam ir īpatnība, ka daži cilvēki faktiski zina: pacientam tiek diagnosticēts kairināts zarns, ja ārsts nespēj noteikt citu iemeslu. Lai to panāktu, jūsu simptomi ir jūtami 12 nedēļas vairāk nekā gadu.

Tās visbiežāk sastopamie simptomi ir: gāze, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, kas aizvietojas ar caurejas periodiem, krampjiem, nepieciešamību doties uz vannas istabu pēc piecelšanās vai pēc ēšanas, ir sajūta, ka nav pilnībā pabeigta evakuācija, un krampji vēders

Ir daži Noderīgi padomi, kas var palīdzēt, ja runa ir par kairinātu zarnu simptomu mazināšanu. Šeit mēs izceļam vissvarīgākos:

Ēd lēnām un sakošļājiet pārtiku

Ēdot lēni un labi sakošļojot pārtiku, ir svarīgi, lai uzturētu labu gremošanas un zarnu veselību. Kāpēc? Ļoti vienkāršs: košļājamā pārtika labi un pacietīgi, jūs saņemsiet tos mazāk smagiem pie kuņģa, kas palīdzēs jums labi gremošanu un ķermenis varēs labāk absorbēt barības vielas no ēdiena, ko ēdat.

Ir arī svarīgi to darīt lēnām, jo tādā veidā jūs piešķirsiet savam smadzeņu laikam, lai saņemtu dažādus signālus, kas liecinās, ka jūsu kuņģis ir pilns un esat apmierināts.

Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas

Neatkarīgi no tā, vai ir zarnu iekaisums, vai ne, Nekad nav ieteicams ēst tieši pirms gulētiešanas, jo jūs nepalīdzēsit gremošanas sistēmai darboties pareizi, un jūs arī jutīsiet smagumu, grēmas un gremošanas traucējumus.

Vislabāk vienmēr ir pagaidīt no 2 līdz 3 stundām pirms gulēt. Tas ir, ja, piemēram, jūs parasti pusdienojat astoņos vai deviņos pulksten naktī, vislabāk ir pagaidīt līdz vienpadsmit vai divpadsmit.

Kad zarnas ir aizvainotas: mīksts uzturs

The mīksts uzturs Tas ir uztura veids, kas balstās uz pārtikas produktiem, kas nesaskaras ar kuņģi vai zarnām. Mums jāpatur prātā, ka kairinātais zarns mēdz darboties ar aizcietējumiem un pēc tam ar citiem caurejas posmiem. Šādos gadījumos ir svarīgi izveidot divu veidu diētas:

Mīkstais uzturs caurejas epizodēm

Šādos gadījumos vislabāk ir izvēlēties vieglu, savelkošu diētu, kas palīdz neieslogot kuņģi no vienas puses, bet, no otras puses, palīdz apturēt un samazināt caureju.

Lielākā daļa ieteicamo pārtikas produktu, ja ir zarnu iekaisums ar caureju:

Baltais rīsi: tas ir populārs pārtikas produkts, kas labi pazīstams šajos gadījumos, un tas ir lielisks, lai apturētu caureju. Patiesībā tas ir ļoti ieteicams tiem, kas lipīgi izraisa kaitinošus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos. No otras puses, mēs varam minēt arī rīsu ūdens, ideāls līdzeklis arī caurejas gadījumos.
Burkāni: tie ir ideāli, ja mēs tos kombinējam ar baltiem rīsiem. Tie nodrošina šķiedru un beta karotīnu, kas ļoti pozitīvi palīdz, aizsargājot un aizsargājot zarnu gļotādu.
Āboli: mēs varam pieminēt grauzdēto ābolu, ļoti bagātu šķiedrvielu, kas īpaši ieteicama, ja ir zarnu iekaisums ar caureju.
Dārzeņu dzērieni: piemēram, rīsu piens vai auzu piens. Šis dzērienu veids ir ideāls, lai aizstātu dzīvnieku pienu, ne tik ieteicams, ja ir zarnu iekaisums.
Nogriezti jogurti: kā produkti, kas nodrošina probiotikas, palīdz atjaunot zarnu floru pilnīgi dabiskā veidā.

Pārtikas produkti nav ieteicami, ja ir zarnu iekaisums ar caureju:

Piens un piena produkti, piemēram, sviests, jogurts un siers. Tās kairina zarnu trakta sienas tā laktozes satura dēļ.
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķīstošu šķiedru, piemēram, rieksti vai kviešu klijas, jo tās mēdz stimulēt zarnas daudz un var pat palielināt caureju.

Mīkstais uzturs aizcietējumu epizodēm

Šādos gadījumos vislabāk ir izvēlēties a mīksts, nesasmalcināts uzturs, vēlams ar šķiedrvielām. Tāpēc šoreiz galvenais ir izvēlēties produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Izceļas šādi pārtikas produkti:

Veseli graudiTie ir ideāli piemēroti, piemēram, brokastīs, kopā ar tasi vai bļodu ar dārzeņu dzērienu, piemēram, sojas pienu, rīsu pienu vai auzu pienu.
Auzu klijas: tas ir pārtika, kas ir ļoti bagāta ar šķīstošo šķiedru. Visbiežāk ieteicams lietot 3 līdz 4 ēdamkarotes dienā, iedalot 3 vai 4 devās, kas atšķaidītas ar pusglāzi ūdens, dabīgā sulas vai dārzeņu labības dzēriena.
Linu sēklas: tie ir īpaši bagāti ar šķiedrvielām. Ieteicams lietot 1 vai 2 ēdamkarotes dienā kopā ar lielu glāzi ūdens.
Chia sēklas: tāpat kā linu sēklas, tās izceļas ar šķiedrvielu bagātību. Veicamie pasākumi ir vienādi, ieteicams lietot 1 vai 2 ēdamkarotes dienā.
Spināti: tie izceļas kā ļoti viegli pagatavojami ēdieni, turklāt tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām.
Burkāni: tas izceļas ne tikai tāpēc, ka tas ir ļoti interesants ēdiens zarnu iekaisuma gadījumos ar caureju, bet arī gadījumos, kad ir aizcietējums. Tie ir ļoti bagāti ar pektīniem.

Kumelīšu un piparmētru infūzija

The gremošanas infūzijas Tie ir īpaši noderīgi dabas aizsardzības līdzekļi, ja Jums ir gremošanas traucējumi, smaga gremošana un zarnu iekaisums. Šajā gadījumā mēs gribam apskatīt piparmētru infūzija un. \ t kumelītepateicoties tam, ka tas ir dzēriens ar ārstnieciskiem ieguvumiem ar gremošanas un nomierinošu efektu.

Lai veiktu infūziju, jums ir nepieciešams tikai viens glāze ūdens, 1 ēdamkarote kumelīšu un 1 ēdamkarote piparmētru. Vāra ūdeni katliņā, bet, sasniedzot viršanas temperatūru, pievienojiet augus un lieciet 3 minūtes. Pēc tam izslēdziet siltumu, nosedziet un ļaujiet atpūsties vēl 2 minūtes. Beidzot līst un dzer.

Ja vēlaties, šo infūziju var lietot 3 reizes dienā, vēlams pēc ēšanas.

Masāža ar kumelīšu ēterisko eļļu

Papildus tam, ka žāvētas kumelīšu ziedi ir interesanti infūzijas veidā tā nomierinošai un relaksējošai darbībai, vai jūs to zinājāt ēteriskā eļļa Jūs varat veikt a noderīga masāža, lai nomierinātu sāpes un atpūstos gan kuņģī, gan zarnās?.

Tas ir ļoti vienkāršs: jums vienkārši jāpieliek dažas kumelīšu ēteriskās eļļas un maigi jāturpina vēders.

Attēli Hey Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.