Dabiskās olbaltumvielu krata: 5 receptes jūsu muskuļu masai

Līdz ar modes ieviešanu, lai ņemtu olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu, kas pirms dažiem gadiem kļuva daudz populārāks, atverot plašu veikalu klāstu, kas specializējies tādu produktu pārdošanai, kas īpaši paredzēti kultūristiem, olbaltumvielas tā ir kļuvusi par vairāk pazīstamu tematu vairākumā cilvēku.

Labs piemērs ir olbaltumvielu satricinājumi, ko var viegli iegādāties šāda veida veikalos patēriņam pēc sporta. Šādos gadījumos mēs varam atrasties pulvera veidā (lai tos sagatavotu vēlāk mājās) vai jau sagatavotu atbilstošajā traukā.

Bet, vai jūs zinājāt, ka mūsu ķermeņa muskuļu masas palielināšana ir vienkārša, ja mēs praktizējam regulāru fizisko apmācību, un mēs izvēlējāmies dabiskās olbaltumvielu krata?.

Tauku svars, kas pārvēršas par muskuļu masu, ir visaugstākais proteīnu daudzums, palīdzot mūsu ķermenim nepieciešamais daudzums, lai iegūtu muskuļu izmēru, lai dabiski palielinātu.

Dabīgas olbaltumvielas, kas bagātas ar proteīniem

Dabīgie kokteiļi ir dzērieni, kas pagatavoti no dabīgām sastāvdaļām. Šajā gadījumā tie ir kokteiļi, kas sagatavoti ar dabīgiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu.

Tās ir vienkāršas iespējas, lai sagatavotos mājās, ekonomiski, kā arī palīdzētu iekļaut olbaltumvielas mūsu ikdienas uzturā, īpaši noderīgas, lai sasniegtu izaugsmi un muskuļu pieaugumu, ko mēs tik ļoti vēlamies.

Lai gan tos var izgatavot ar dažādām ar proteīnu bagātām sastāvdaļām (piemēram, riekstiem un graudaugiem), visbiežāk ir izvēlēties noteiktus augļus, kas ir arī bagāti ar šo būtisko uzturvielu.

Tieši šajā gadījumā mēs piedāvājam jums 5 brīnišķīgas receptes, kas ir vienkārši sagatavojamas, ka tās ir barojošas, un tās izceļas ar gardu garšu. Vai jūs uzdrošināsies tos sagatavot?

Banānu kokteiļi

Banāni, izņemot to, ka tie ir augļi, kas nodrošina lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu, nodrošina no 1 līdz 1,5 gramiem olbaltumvielu vai to pašu, kas ir no 2 līdz 3% no ieteicamā dienas daudzuma.

Sastāvdaļas:

  • Divi vai trīs banāni
  • Nedaudz piena
  • 2 ēdamkarotes medus
  • Mazliet kanēļa

Kā padarīt banānu kratīšanu:

  1. Nogrieziet banānus un sagrieziet tos vairākos gabalos.
  2. Blenderī ievietojiet pienu, banānus, medu un kanēli.
  3. Beat to visu labi. Gatavs! Pasniedziet lielu stiklu un bērnu.

Ābolu smoothie

Ābolu saturošā proteīna daudzums ir 0,31 g. ik pēc 100 gramiem. Šie proteīni tiek izmantoti mūsu organismā, lai radītu jaunus proteīnus, kas ir atbildīgi par audu, piemēram, muskuļu masas, veidošanu un regulē ķermeņa šķidrumus starp citām funkcijām.

Sastāvdaļas:

  • 1 ābols
  • 1 dabīgs jogurts
  • 1 ēdamkarote tīra medus
  • 1 sauja no mizotas un neapstrādātas mandeles
  • Piens
  • Kanēlis

Kā padarīt ābolu kratīt:

  1. Nomazgājiet ābolu, nomazgājiet to un sagriež gabalos.
  2. Ielieciet visas sastāvdaļas maisītāja glāzē: sagrieztu ābolu, jogurtu, medu, mandeles, kādu pienu un kanēli.
  3. Beat to visu labi. Pasniedziet un dzeriet.

Zemeņu milkshake

Zemenes saturā esošais olbaltumvielu daudzums ir 0,81 g. par katru 100 gramu. Zemeņu ekstrakti pozitīvi aktivizē olbaltumvielu organismā, ko sauc par Nrf2, kas pierāda, ka tas palielina antioksidantus un citus aizsargājošus pasākumus. Šis proteīns darbojas, lai pazeminātu lipīdu un holesterīna līmeni asinīs, kas var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas.

Sastāvdaļas:

  • 1 glāze zemenes
  • Pusi tasi auzu
  • 1 dabīgs jogurts
  • 1 maz piena
  • 1 kvarts sēklu kauss

Kā padarīt zemenes kokteiļus:

  1. Zemenes nomazgājiet labi, noņemiet to augšpusi un sagriež tos uz pusēm.
  2. Ielieciet visas sastāvdaļas blendera traukā, ieskaitot pusi tasi auzu.
  3. Beat viss labi, lai tas sajauktu.
  4. Pasniedziet lielā glāzē.

Olu saputota

Olšūna ir labākais olbaltumvielu avots sportistiem pēc to ikdienas treniņa. Tas vieglāk sagremo. Olu baltums nodrošina 17 kalorijas un 7 gramus proteīna ar augstu bioloģisko vērtību.

Sastāvdaļas:

  • 3 olu baltumi
  • Nedaudz piena
  • Nedaudz auzu
  • 1 vesels banāns

Kā padarīt olu krata:

  1. Rūpīgi atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Ja vēlaties, varat rezervēt olu dzeltenumus, lai citā laikā padarītu ometu.
  2. Nomizo banānu un sagriež gabalos.
  3. Ielieciet visas sastāvdaļas blendera traukā un viss labi noslaucīt.
  4. Gatavs, pasniedziet glāzes.

Auzu pulveris

Auzu saturošo olbaltumvielu daudzums ir 11,72 g. par katru 100 gramu.Tam ir nozīmīgi daudzumi ar olbaltumvielām, tajā ir nepiesātinātie tauki, turklāt sportam ir liela vērtība mikroelementiem.

Sastāvdaļas:

  • 60 g auzu
  • 15 g kviešu dīgļu
  • Nedaudz piena
  • 1 ēdamkarote medus

Kā padarīt auzu kratīšanu:

  1. Ielieciet visas sastāvdaļas blendera traukā.
  2. Pievienojiet pienu un medu saldināšanai.
  3. Beat to visu labi un beidzot kalpojiet tai lielā glāzē.
TēmasSmoothie receptes

Red Tea Detox (Aprīlis 2024)