Padomi, kā izvairīties no traumām: uzsildiet pirms vingrošanas un pēc tam izstiepieties

Kad medicīniskā pārbaude pirms sporta nodarbības ir devis optimālus rezultātus, un mēs varam sākt darboties. Bet pirms sacensību uzsākšanas, iespējams, mums vajadzētu pievērst uzmanību virknei padomu, ar kuriem, iespējams, mums būs grūtības.

Tas nenozīmē, ka kādā brīdī var rasties citi zaudējumi. Kas ir skaidrs un bez šaubām ir tas, ka labāk ir novērst. Jūs varat brīnīties, kādas traumas mēs varam novērst, jo ar iesildīšanās vingrinājumiem un stiepšanu mēs novēršam skeleta muskuļu traumas.

Apsildīšanas vingrinājumi tiks veikti pirms palaišanas un stiepšanās vingrinājumu izpildes. Šie vingrinājumi sastāv no virknes mīksto vingrinājumu, ko mēs turpināsim detalizētāk aprakstīt tālāk.

Pirmskara vai iesildīšanās vingrinājumi ir arī maigi kustības un stiepšanās vingrinājumi. Mēs veiksim gludu gurnu, ceļgalu un potīšu kustību.

Lai izvairītos no traumām, papildus šiem vingrinājumiem mums ir jāpievērš uzmanība virknei padomu:

  • Mums ir jāpielāgo sacensību temps mūsu īpašībām un iespējām.
  • Lai veiktu pēdas izpēti, mums vajadzēja veidnes un zināt, kāda veida nospiedumu mēs varētu būt: pronadora, supinadora vai neitrāls.
  • Izvēlieties apavu veidu atbilstoši mūsu nospiedumam.
  • Mainīt braukšanas apavus vismaz reizi gadā atkarībā no tā, cik bieži mēs darbojamies vai kad tie pasliktinās.

Kā mēs varam uzlabot mūsu sniegumu

Lai uzlabotu mūsu sniegumu papildus iepriekš minētajiem padomiem un labiem apaviem, arī šādi padomi palīdzēs mums:

  • Mums ir jāiegādājas viegls, alerģisks, elpojošs apģērbs.
  • Apģērbs, kas atbilst temperatūrai, ko tas rada braukšanas laikā (siltums, vējš, lietus, auksts).
  • Ievietojiet pareizi, lai veicinātu veiktspēju.
  • Ēd 5 reizes dienā.
  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, vitamīniem un šķiedrvielām.
  • Esiet labi hidratēts pirms un pēc sacensībām.
  • Mums ir jāizdzer no litra līdz pusei vai diviem litriem ūdens dienā.
  • Gadījumā, ja mums ir jāaizstāj minerāli pēc ekspluatācijas, mums jāatgriežas pie šāda veida dzērieniem.
  • Arī miega un atpūtas laiks ir svarīgs, lai darbotos augšējā formā.

Izplatīšanās un potīte izraisa biežākos ievainojumus

Šie divi traumu veidi parasti ir visbiežāk sastopami, tāpēc ir svarīgi zināt, kā rīkoties šo traumu priekšā, un zināt, ko katrs no viņiem uzskata.

Dislokācija ir nopietnāki ievainojumi nekā sastiepumi un rodas, ja kaulus, kas piesaista kaulus, apstājas, un kauli ir vaļīgi, tie atdalās, neatgriežot savu vietu vai saites.

Dislokācijas var parādīties plecos, kakla, mugurkaula un var tikt sajauktas ar sāpēm, kas rada muskuļu kontrakciju.

Saspiešanas vai vērpšanas gadījumā ir pārmērīga saišu stiepšanās kas ieskauj locītavas un kas atkarībā no tā smaguma var būt: iekaisums, sāpes, zilumi, stīvums un novērš ekstremitātes vai daļas, kurā ievainojums ir noticis, kustību.

Visbiežāk sastopamie sastiepumi parasti rodas: potītes, plaukstas locītavas, elkoņi, ceļi, pleci, kakls.

Gan viens ievainojums, gan otrs rodas tad, kad mēs piespiežam locītavas, veicot kustības papildus pēkšņai, pārmērīgai pārslodzei.

Arī kritienam, nēsājiet nepiemērotus apavus, nesteidzieties pēc vingrinājumiem vai neuzsildiet pirms starta nelaimes gadījuma dēļ.

Jebkurā gadījumā pirms jebkura no šiem ievainojumiem ieteicams pēc iespējas ātrāk doties pie ārsta, jo viņiem ir līdzīgi simptomi un ārstē bojājumus ar atbilstošu ārstēšanu.

Mums jādodas pie ārsta, jo gadījumā, ja sastiepumi nav labi ārstēti, tad, ja tie ir slikti izārstēti, viņi mēdz atkārtoties.

Novirzes, kas ir smagākas, ja tās netiek ārstētas laikā un pienācīgi, parasti ilgst ilgāk, lai dziedinātu, un ir pat reizes, kad tas kļūst par nepieciešamu ķirurģisku iejaukšanos.

Viegla sastiepuma gadījumā kā pirmā palīdzība, lai samazinātu iekaisumu, mēs varam uzklāt vietējo aukstumu, izmantojot ledus, kas ietīts audumā, lai tas nebūtu tiešā saskarē ar ādu.

Mēs izveidosim saiti ap skarto zonu, kas nav pārāk saspringta, lai nodrošinātu labu apriti.

Mēs paturam locītavu augstu un pāris dienas paliekam locītavā.

Kā mēs jau iepriekš norādījuši, ja ir nopietns kaitējums, mums jādodas pie ārsta. TēmasSporta traumas

Par to, kā izvairīties no traumām sportojot un ko darīt, ja tādas gūtas, raidījumā "Esi vesels!" (Aprīlis 2020)