Iesildīties pirms, pēc treniņa un kā pareizi izstiepties
Fiziskās slodzes prakse ir būtiska ne tikai, lai saglabātu mūs. Tas ir arī svarīgi, lai izbaudītu labāku veselību, jo tas sniedz vairākas priekšrocības: tas palīdz zaudēt svaru un sadedzināt lieko tauku daudzumu, tas deformē, uzlabo un stiprina locītavas un muskuļus, palīdz mums labāk elpot un stiprināt mūsu plaušas ...
Bet tik daudz vai pat svarīgāks par fizisko vingrinājumu ir Sasilšana pirms un pēc treniņa pats par sevi. Kaut kas daudziem cilvēkiem nav saprotams, vai arī tie, kas sportā nespēj valkāt, un beidzot ir acīmredzamas sekas.
Kāpēc iesildīties pirms treniņa?
Tas ir ieteicams iesildīties pirms jebkāda fiziska vingrinājuma - Un mēs varētu gandrīz teikt, ka tas ir pienākums, un padarīt to par ieteicamo laiku, lai apsildītu gan mūsu locītavas, gan muskuļus.
No vienas puses, tas palīdz novērst sporta traumas, kas var rasties treniņa laikā. Bet, no otras puses, tā liek mums nodarboties ar sportu ne tikai fiziskā, bet arī psiholoģiskā ziņā.
Attiecībā uz iesildīšanās laiku pirms treniņa ļoti laba ideja ir izvēlēties iesildīšanos no 5 līdz 15 minūtēm, vienmēr labāk uzsildīt 10 vai 15 minūtes, izstiepjot visus mūsu ķermeņa muskuļus (īpaši apakšējo locītavu muskuļus). .
Vai to vajadzētu arī apsildīt pēc treniņa?
Vairāk nekā uzsildīšana šajā gadījumā ir pareizais vārds stiepšanās. Un tas, ka muskuļu un locītavu izstiepšana arī pēc fiziskas izmantošanas, palīdzēs mums novērst kaitinošas un nepatīkamas mežģīnes.
Parasti ir daudz, ka pēc sporta nodarbībām daudzi cilvēki nešķiet labi, jo viņi nejūtas stingri. Bet tā ir kļūda, jo mēs nejūtam sāpes, jo mūsu muskuļi joprojām ir karsti. Problēma rodas, kad pāris stundas iet, jo, ja mēs tās neesam izstieptas, būs diskomforta sajūta stīvuma veidā.
Pēc treniņa ir lietderīgi to izdarīt arī 10 līdz 15 minūtes.
Un kāpēc mums vajadzētu arī labi izstiepties pirms un pēc treniņa?
Tas ir būtiski Izstiepieties pirms treniņa, jo mēs palīdzam muskuļiem izstiepties, lai izvairītos no iespējamām traumām turpmākās nodarbības laikā.
Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas mums vienmēr ir jābūt vismaz 10 minūtēm, jo tas palīdz sasildīt muskuļus un locītavas.
Tāpat kā ir svarīgi to darīt arī agrāk stiept pēc treniņa ir ļoti ieteicams un nevienam sportistam nekad nevajadzētu aizmirst, it īpaši, ja pēc pāris stundām mēs vēlamies izvairīties no kaitinošām un baidītajām „kurpju spējām”.
Šajā ziņā stiepšanās Tas ir praktiski svarīgi, jo ar to mēs atslābinām ķermeņa muskuļus, palīdzot atgūt sirdsdarbību, novietojot to vairāk vai mazāk normālā līmenī.
Lai izstieptu, jums ir jāsamazina temps un jāvelk dziļi elpu. Kad esat aizbraucis, veiciet vienu kāju, liekot nedaudz vairāk ceļgaliem un paaugstinot rokas.
Tikmēr jūs varat izstiepties un vilkt rokas uz priekšu un uz augšu, kā arī no jūsu izstieptās kājas papēža uz zemes. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi
