Ūdens ar cukuru, lai noņemtu mežģīnes
Ja sportējat, kad biju bērns, ir diezgan iespējams, ka pēc vingrošanas, piemēram, skolā vai vidusskolā, jūsu māte vai vecmāmiņa ieteiks dzert ūdens ar cukuru lai novērst, samazināt vai noņemt mežģīnes. Tā uzskata, ka tas ir tik populārs kā tradicionāls līdzeklis, ko izmantoja daudzās mājās, un ka patlaban tas joprojām izceļas ar ļoti bieži sastopamām mājām. Bet vai ir taisnība, ka tā ir palīdzība, un, pirmkārt, ir noderīga pret stīvumu pēc sporta vai fiziskās slodzes?
Iemesls, kādēļ ūdens ar cukuru reiz bija ierasts, kad parādījās mežģīnes, bija saistīts ar tā saistību ar pienskābes kristalizāciju muskuļos, tāpēc tika uzskatīts, ka dzeramais ūdens ar cukuru palīdzēja samazināt pienskābi Pēc tam, kad būs vairāk vai mazāk intensīvas fiziskās aktivitātes, tas muskuļos kristalizējas.
Mērķis? Atbrīvojoties no laktozes kristāliem caur ūdeni ar cukuru, jo tika uzskatīts, ka laktāts bija galvenais mežģīņu izskatu cēlonis.
Tomēr dzeramais ūdens ar cukuru pret mežģīnēm patiešām ir pilnīga kļūda, jo pēc sporta prakses laktāts (vai pienskābes kristāli, kas veido muskuļus fiziskās slodzes laikā) ātri pamet muskuļus un sasniedz asinsriti, tā ka tas tiek izvadīts tikai dažas minūtes vēlāk. uzdevumu. Faktiski, kā daudzi zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka, piemēram, viņi ir veikuši muskuļu biopsijas sportistiem, tiklīdz viņi veic fizisko slodzi, Pēc sporta prakses nav pat pienskābes kristālu.
Lai saprastu, ka mēs patiešām saskaramies ar plaši izplatītu mītu, ir atklāt, kas izraisa bojājumu parādīšanos: mikro fibrillāra pārtraukumi, kas rodas muskuļos, kas pēc tam izraisa iekaisumu, kas ir sāpju cēlonis. Citiem vārdiem sakot, ja mēs nodarbojamies ar fiziskiem vingrinājumiem, jo īpaši intensīvā veidā, muskuļi mēdz saīsināt, saspiežot spriegumu.
Ja ekscentriskās kontrakcijas, kas dominē intensīvos vingrinājumos, izraisa ļoti spēcīgu spriedzi muskuļos, rodas dažādu muskuļu struktūru mikropārtraukumi, kas rodas īpaši mazliet pieraduši pie fiziskās nodarbības.
Acīmredzot, kā jau vairākkārt minēts, Labākais veids, kā novērst sāpīgumu, ir apsildīšana un stiepšana pirms un pēc sporta. Turklāt ir ļoti lietderīgi pakāpeniski un lēni veikt vingrinājumu, it īpaši, ja vingrinājumi prasa ekscentriskus kontrakcijas, un mums tie nav tik pieraduši. TēmasSporta traumas
