Kādas ir liesās zivis?

The liesās zivis (kas arī parasti ir pazīstams ar nosaukumu. \ t baltās zivis) ir lieliska uztura izvēle, jo papildus to gatavošanas vieglumam (var pagatavot uz grila, mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī), tie ir ļoti svarīgi īpašības un priekšrocības.

Kā mēs jau zinājām savā piezīmē, kas veltīta dažādām liesās zivju priekšrocībām, no uztura viedokļa tās izceļas ar augstu kvalitatīvo proteīnu saturu. Turklāt tas nodrošina arī interesantus B vitamīnu un minerālvielu daudzumus, piemēram, kalciju, fosforu, dzelzi, varu un jodu.

Tieši tāpēc, ka tā ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un augstu bioloģisko vērtību saturošiem proteīniem, tā patēriņš ir ieteicams bērniem un jauniešiem ar augošu vecumu.

Tās ir arī interesantas svara zuduma un svara zuduma diētas dēļ, jo daļa liesās zivis dod tikai 120 kilokalorijas. Patiesībā šāda veida zivīm ir zems tauku saturs, un tās ir ļoti viegli sagremot.

Atklājiet, kas ir liesās zivis

Šeit mēs norādām, kuras ir galvenās liesās zivis:

Menca: tā ir zivs, kas ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām un ir maz tauku. Turklāt tas nodrošina B vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kāliju, fosforu un kalciju.
Kraukšķīgs: atzīmēts ar zemu kaloriju daudzumu un bagātu ar B3 un B12 vitamīniem. Tas nodrošina arī A vitamīnu, kalciju un dzelzi.
Scorpionfish: tas ir daļēji porains zivis, kas pārsteidz, jo tas ir labs kvalitātes proteīnu, B grupas vitamīnu (īpaši B1, B2, B3 un B6) un minerālvielu avots. Turklāt tajā ir arī A un D vitamīni.
Zelta: tas ir īpaši bagāts ar omega 3 un omega 6 taukskābēm, tas ir viegli sagremojams, kā arī nodrošina proteīnus ar augstu bioloģisko vērtību.
Gailis: tam ir zems tauku saturs, un ir bagāts ar B6 un B9 vitamīniem, lai gan tajā ir arī B3 vitamīns.
Jūras bass: tāpat kā citas baltās zivis, tas nodrošina B1, B2 un B3 vitamīnu, B12 un minerālvielas, piemēram, fosforu un kalciju.
Heka: tā ir viena no pazīstamākajām un patērētajām liesajām zivīm. Tas nesniedz ogļhidrātus un ir ļoti bagāts ar proteīniem. Turklāt tas nodrošina B vitamīnus (īpaši B1, B2 un B3) un minerālus, piemēram, fosforu.
Izvarošana: tas ir zems tauku saturs un ļoti bagāts ar vitamīniem (B1, B3 un B9), minerālvielām un olbaltumvielām. Starp minerālvielām ir kālijs, fosfors, magnija un dzelzs.
Turbots: nodrošina interesantus vitamīna B2, B3, B9 un B12 daudzumus. Viņi arī uzsver kālija, fosfora, magnija, nātrija un dzelzs kā galvenās minerālvielas.