Brokastis ar enerģiju: padomi enerģijas brokastīm

Cik reizes jūsu māte jums teicis, jo jums bija maz, ka jums ir " baudīt brokastis kā karalis, pusdienojiet kā princis un pusdienojiet kā ubags”? Un, lai gan daudzi domā citādi, šis populārs teiciens ir absolūti taisnība pasaulē.

Un tas ir, ka tas šķiet ļoti svarīgi kad mēs pieceļamies, mums ir labas brokastis, kas palīdz mums uzlādēt baterijas visu atlikušo dienu, tajā pašā laikā mēs atceļam visu mūsu iedrošinājumu. Šādā veidā mēs varam veikt visu mūsu darbu ar lielu devu enerģiju un optimismu.

Faktiski ir secināts, ka brokastis jābūt vismaz 20-25% no visām kalorijām kas tiks uzņemti visu dienu. Pirmām kārtām, ja ņemam vērā, ka nekas nav uzņemts pēdējo 10-12 stundu laikā.

Kādus pārtikas produktus vajadzētu izmantot enerģijas brokastīm?

Vai jums ir skaidrs, cik svarīgi tas ir? pirmajā rīta stundā ēdiet labas brokastis? Nu tagad mēs ar sīkām detaļām detalizēti noskaidrosim, kādi pārtikas produkti mums ir jālieto brokastu laikā.

Labs ogļhidrātu daudzums

Kad runa ir par labu enerģijas devu ogļhidrāti spēlēs būtiskāko lomu šajā ziņā. Šim nolūkam ieteicams veikt a šķēle pilngraudu maizes un / vai bļodas ar labību auzu, kam nav augsts cukura saturs.

Šādā veidā mēs sasniegsim uzlādējiet baterijas labi, neievērojot mūsu līniju vai paņemiet dažus papildu kilogramus.

Augļi

Patiesība, ka augļi ir avots vitamīniem un minerālvielām tas būs būtiski, lai stiprinātu mūsu ķermeni.

Šī iemesla dēļ ir ieteicams ņemt vērā, piemēram, labu daļu apelsīni vai kivi, lai uzlabotu mūsu aizsardzību un ir mazāk pakļauti saaukstēšanās vai gripas iedarbībai. No otras puses, āboli un banāni nodrošina papildu kālija devu tas dos mums papildu enerģiju, lai mēs varētu labāk koncentrēties.

Zema tauku satura piens

Ir daudz cilvēku, kas brokastu laikā izvēlas piena produktus jogurta vai govs pienā. Tomēr jāņem vērā, ka šie pārtikas produkti satur a diezgan augsts kaloriju indekss ka viņi tikai gatavojas iegūt dažus papildu kilogramus. Tomēr jogurts Tas izceļas ar barojošu pārtiku, kas ir pilna ar priekšrocībām, ideāls - piemēram, lai sāktu rītu.

Varat arī izvēlēties kazas pienudzēriens, kas satur vairāk tauku nekā govs piens, bet mazāks daudzums laktozes.

Lai gan ir arī pārtikas produkti, kas tos var aizstāt, piemēram, sojas piens, kuram ir arī augsts olbaltumvielu saturs un antioksidantu īpašības.

Žāvēti augļi

Rieksti Tie ir arī iespēja paturēt prātā, lai iegūtu labu devu glikoze, nepiesātinātie tauki un šķiedras. Visus šos elementus iespējams atrast, piemēram, lazdu rieksti, mandeles un rieksti. Lai gan ir ieteicams ļaunprātīgi neizmantot to patēriņu, jo tiem ir augsts kaloriju indekss.

Labākais? Vienmēr izvēlaties nedaudz riekstu; piemēram, tās, kuras var ievietot vienā rokā (aptuveni 25 grami).

Jūs nevarat palaist garām savas brokastis.

Labība, labākie integrāli

Brokastu graudi var būt ideāli, bet, ja tie ir neatņemami, jo brokastu graudi (piemēram, tie, kas izgatavoti par mazāko), parasti satur cukura pārpalikumu un zemu šķiedru saturu.

Tādēļ, Labi ir izvēlēties brokastu pārslas, jo tas ir labs veids, kā nodrošināt mūsu ķermeņiem sarežģītus ogļhidrātus. Piemērs ir auzu pārslas, ka mēs varam baudīt putra.

Mākslīgie

Maizes gabals kopā ar tējkaroti ievārījuma un baltā siera būtu unikāls, kā arī kopā ar nelielu tauku sviestu vai desu.

Sīkdatnes var būt piemērotas, ja tās neēd katru dienu, piemēram, maiznīcā.

Glāze silta ūdens ar citronu

Ļoti maz dzērienu ūdens ar citronu palīdzēs mums tik daudz, kad mēs pacelsimies. Iemesls? Nu, jo šis maisījums iztīrīs visiem mūsu elpceļiem, vienlaikus likvidējot visus toksīnus kas atrodas mūsu kuņģī. Tas arī apmierinās mūsu slāpes un palīdzēs nostiprināt visas mūsu aizsargspējas.

Daži padomi brokastu laikā

Vai jūs jau esat ievērojuši visu pārtiku, kas jums būtu jāveic, baudot enerģiskākās brokastis? Nu tad mēs jums pastāstīsim vairākus padomus Tas nebūtu ievainots, ja jūs laiku pa laikam turpināt.

Dodiet sev laiku, lai ēst brokastis. Tas ir bezjēdzīgi izmantot visus šos pārtikas produktus "ātri un darbojas" pirms došanās uz darbu, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu kuņģi.
Jūs varat izdarīt pāris posmus. No visām jūsu apakšējām un augšējām ekstremitātēm tikai tad, kad izkāpjat no gultas. Tādā veidā jūs iegūsiet elastību, un jūs varēsiet staigāt un pielikt pūles bez jūsu veselības ciešanām.

Kā mēs redzam, Izbaudiet enerģijas brokastis ir ļoti vienkāršasPapildus veselīgiem un barojošiem. Turklāt ir ļoti viegli izvēlēties dabiskus un veselīgus pārtikas produktus. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasBrokastis