Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 6: kādi pārtikas produkti satur to?
Nav šaubu, ka taukskābes ir būtiskas mūsu ķermeņa pareizai darbībai. To vidū izceļas tie, kas uzskatāmi par veselīgākiem omega 3 un omega 6 taukskābes, kas piedalās un iejaucas mūsu ķermeņa svarīgās funkcijās. Tāpēc ievērojiet daudzveidīgu diētu, kas bagāta ar omega 6 vai omega 3, ir labākais veids, kā nodrošināt tos un baudīt to dažādās īpašības un uzturvērtības īpašības.
Piemēram, omega 6 gadījumā tie ir taukskābes, kas sastāv no nepiesātinātās taukskābes, kurus bieži dēvē par "labiem taukiem", kas savukārt ir sadalīti mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukos. Precīzi, polinepiesātināto tauku robežās mēs atrodam omega 6 taukus.
Starp citām svarīgām funkcijām, omega 6 mēdz darboties mūsu ķermenī, nodrošinot pareizu organisma darbību. Faktiski viņi piedalās un iejaucas gan hormonu, gan šūnu membrānu veidošanā, kā arī imūnsistēmas, neironu un dažādu sinaptisko transmisiju pareizai darbībai.
Taču tās priekšrocības šeit paliek, jo papildus:
- Tas palīdz samazināt triglicerīdi un holesterīna līmenis
- To lieto tiem cilvēkiem, kuri bieži cieš no matu izkrišanas.
- Sievietēm ieteicams lietot pirmsmenstruālā perioda laikā, jo tas palīdz samazināt simptomus.
- Tas ir ieteicams pret ārstēšanu diabēts jo tas pazemina insulīna līmeni asinīs.
- Par vīriešu impotenci, jo tas palīdz asinsrites sistēmā.
Kur var atrast omega 6 taukskābes?
Atšķirībā no omega 3 taukskābēm, kas atrodamas arī dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos (kā tas varētu būt, jo īpaši zivīm), patiesība ir tāda, ka omega 6 taukskābes var atrast īpaši augu izcelsmes pārtikas produktos.
Faktiski, kā saka daudzi uztura speciālisti un eksperti, omega 6 taukskābes izceļas, jo tas ir daudz bagātāks, salīdzinot ar omega 3, tāpēc viņu ieguldījums mūsu ķermenī ir vienkāršāks: vienkārši ievērojiet daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu, īpaši bagāts ar augu pārtiku.
Tāpēc mums ir jāņem vērā kaut kas fundamentāls: mūsu ķermenis pats par sevi nespēj ražot omega 6 vienīgais veids, kā nodrošināt omega 6 taukskābes, ir ikdienas uzturs.
Kādi pārtikas produkti satur omega 6?
Omega 6 taukskābes ir labi zināmas, un tās var atrast galvenokārt augu eļļas.
Vislielākā eļļa tās augstajam omega 6 līmenim ir saflora eļļa. Minētā eļļa netiek patērēta kā pārtika, bet gan kā papildinājums vai citu pārtikas produktu sastāvdaļas.
Arī omega 6 ir saulespuķu eļļa, kukurūza, sojas pupas, zemesrieksti un sezama. Pēc tam ir arī produkti, kas dabiski ne tikai satur omega 6, bet arī iekļauj preparāta sastāvdaļu, kā tas parasti notiek. sīkfaili un margarīni.
Tomēr zemāk jūs atradīsiet tabulu par pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 6, pasūtot no augstākajiem līdz zemākajiem:
| Pārtika (uz 100 g) | Saturs omega 6 (g.) |
| Saflora eļļa | 74 |
| Saulespuķu eļļa | 66 |
| Sojas eļļa | 51,5 |
| Kukurūzas eļļa | 50,4 |
| Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 37,4 |
| Rieksti | 34 |
| Zemesrieksti | 12,8 |
| Mandeles | 12,6 |
| Olīveļļa | 9,1 |
| Lazdu rieksti | 8,5 |
| Pistācijas | 7,8 |
| Indijas rieksti | 7,2 |
| Tunzivis (augu eļļā) | 5,3 |
| Mencu aknu eļļa | 2,6 |
| Kokosriekstu eļļa | 1,8 |
| Avokado | 1,7 |
Kā mēs redzam, būtiska taukskābe ir atrodama dažādos pārtikas produktos, bet galvenokārt, mēs to atrodam īpaši augu eļļās ārkārtīgi ierastais patēriņš, kā, piemēram, varētu būt tikpat daudz saulespuķu eļļas kā olīveļļas.
Turklāt tie satur riekstu ieteicamo ikdienas patēriņu, piemēram, mandeles, Indijas riekstus, lazdu riekstus vai pistācijas. Patiesībā, lai iegūtu ieteikto omega 6 devu, vislabāk ir patērēt papildus neapstrādātu olīveļļu katru dienu (1 vai 2 ēdamkarotes) un nedaudzus no šiem riekstiem.
Ieteicamais dienas omega daudzums 6
2002. gadā Medicīnas institūts - IOM pārskatīja pierādījumus par uztura tauku prasībām, norādot, ka no 5 līdz 10% no ikdienas patērētajām kalorijām vajadzētu nākt no omega 6 taukskābēm, lai novērstu koronāro sirds slimību.
Tādējādi tiek ieteiktas šādas dienas summas:
- Pieaugušie vīrieši vecumā no 19 līdz 50 gadiem: no 12 līdz 17 gramiem dienā omega 6 tauku.
- Pieaugušās sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem: no 9 līdz 12 gramiem dienā.
- Grūtnieces un zīdīšanas periods: vismaz 13 grami omega 6.
Plašāka informācija Patērētājs Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
