Cik kaloriju ir rieksti?

The rieksti Tie ir ideāli piemēroti veselīgai un sabalansētai diētai, un tie arī palīdz mums rūpēties par sirdi un aizsargāt to. Ne velti ir daudz riekstu priekšrocību un īpašību, jo, cita starpā, tie samazina līmeni slikts holesterīns un kontrolē hipertensiju un glikoze.

Tie ir veselīgi un sirds veselīgi ēdieni, kurus var iekļaut veselīgā un sabalansētā uzturā, ja vien to patēriņš ir mērens un nekad nav pārspīlēts, galvenokārt tāpēc, ka lielākā daļa šo riekstu ir kaloriju.

No uztura viedokļa, baudīt to uzturvērtību bez tā augstā kaloriju satura mūsu svara problēma ir ieteicama katru dienu ēst 25 gramus riekstu, ne vairāk, ne mazāk.

Cik kaloriju ir rieksti?

Kaloriju ieguldījums uz 100 gramiem pārtikas produkta:

Mandeles

588 kcal

Lupins

430 kcal

Indijas rieksti

570 kcal

Lazdu rieksti

645 kcal

Zemesrieksti ar sāli (grauzdēti)

480 kcal

Cepti zemesrieksti

570 kcal

Kastaņi

195 kcal

Kastaņi (grauzdēti)

235 kcal

Datumi

274 kcal

Vīģes (sausas)

271 kcal

Rieksti

665 kcal

Rozīnes

259 kcal

Zobrati

670 kcal

Ķirbju sēklas

110 kcal

Saulespuķu sēklas

583 kcal

Pistācijas

599 kcal

Sezama

571 kcal

Aprikožu aprikozes

260 kcal

Ja vēlaties pārbaudīt citu pārtikas produktu kaloriju saturu, iesakām izlasīt piezīmi Kalorijas pārtikai.

Cik daudz riekstu mēs varam ēst dienā?

Kā redzams, vairumā riekstu kaloriju saturs noteikti ir augsts, kas var kļūdaini novest pie tā, ka daudzi cilvēki domā, ka tie nav piemēroti pārtikas produkti, it īpaši pēc svara zuduma. Šajā ziņā mēs varam sniegt piemēru valrieksti, kardiosaludable žāvēti augļi un ar neticamām īpašībām veselībai, bet kas veido 665 Kcal par katru 100 gramu.

Tomēr rieksti ir veselīgi pārtikas produkti, kurus mums vajadzētu lietot katru dienu. Tas ir, neatkarīgi no to kaloriju patēriņa un tauku satura, ir daļa no veselīgas pārtikas grupas, kas mums jāpievieno mūsu ikdienas uzturam.

Kāpēc? Ļoti vienkāršs: tā devums uzturvielās un tās veselībai labvēlīgi ieguvumi lieliski kompensē tās kaloriju devumu, vairāk vai mazāk augstu. Piemēram, tie ir bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm (kā tas ir ar riekstiem), B vitamīniem, proteīniem un šķiedrvielām.

Bet tas, ko mums nevajadzētu darīt, ir pārsniegt mūsu patēriņu. Lai gan bieži vien ir grūti zināt, cik daudz mums vajadzētu ēst no konkrētas pārtikas, riekstu gadījumā mums ir vieglāk: mēs varējām ēst dienu riekstu daudzumu, kas atbilst mūsu rokai. Tās parasti ir aptuveni 25 grami dienā.

Attēli Istockphoto Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasKalorijas pārtikas Rieksti

Dieta del semaforo (Aprīlis 2020)