Veselākas pusdienas jūsu bērnu skolai

Ar katru skolas sākumu daudzu mammu un tēvu iztēle atgriežas pie pusdienām un ēdienreizēm, kas gatavojas mazākās mājas atpūtai. Diemžēl "ēdienu galds" vai "pusdienu kaste", ko daudzas skolas piedāvā, ir daudz vēlamas, dažreiz ieteikt pārtikas produktus vai pārtikas produktus, kas patiesībā nebūtu ļoti piemēroti.

Pieņemsim piemēru. Man ir manas meitas skolas pusdienas kaste. Tajā noteikts, ka katru dienu jūs varat papildināt izvēlni ar to, kas jums patīk visvairāk (un liek kā piemēru sulas vai kokteiļus). Jūs droši vien zināt, ka gan iesaiņotie sulas, gan kokteiļi neizceļas tieši tāpēc, ka tie ir ļoti barojoši, it īpaši, ja ņemam vērā, ka tiem ir ļoti liels cukuru daudzums.

Bet turpināsim. Uzkodas vai sviestmaizes pirmdienās, augļi (pateicība) otrdienās, piena produktu trešdienās, cepumi un sulas ceturtdien (oh, mans Dievs), un piektdien tētis vai mamma var izvēlēties, kuras pusdienas izvēlēties. Acīmredzot, tas ir pusdienu galds, kas ir derīgs daudziem vecākiem, kas ļoti lielā mērā atrisina šaubas, kas katru dienu var būt par to, kas jāievieto viņu bērnu maisiņā, bet ... varbūt tas ir pusdienas, kas nav tik piemērotas vai veselīgas.

Turklāt daudzi uztura speciālisti drebēs, analizējot daudzu bērnu skolas pusdienas, daudzas no tām tikai 3 vai 4 gadus vecas: konditorejas izstrādājumi, piemēram, donuts vai bollicaos, cepumi, iepakotas augļu sulas, kokteiļi ar cukuru ...

Veselīga graudaugi jūsu bērnu brokastīm

Vai vēlaties, lai jūsu bērni graudaugu brokastis, bet to darītu veselīgā un barojošā veidā? Mēs atklājam jums veselīgāko.

Lai gan ir daudz iespēju, atslēga vienmēr cenšas izvēlēties veselīgas iespējasizvairoties no neveselīgiem, piemēram, sīkdatnes, vai atstājot tos vismaz vienu dienu nedēļā.

Labākās pusdienas jūsu dēla maisiņā. Pārtikas produkti, kas nevar palaist garām

Ideālā gadījumā augļu gabals vienmēr bija. Tas nozīmē, ka katru dienu jūsu bērna maisiņā bija augļu gabals, kas jums patīk, vai arī dažās dienās atšķiras ar citu. Ja jūsu bērns ir vecāks, jūs varat piedāvāt arī riekstus, bet, ja tas ir mazs, vispiemērotākais, kā mēs redzēsim tālāk, ir dot krēmus, piemēram, sviestmaizi, jo tādējādi mēs izvairāmies no aizrīšanās riska.

Lai tas būtu iespējams, ja vēlaties katru dienu piedāvāt saviem bērniem veselīgas un veselīgas pusdienas, šeit ir ieteicamākie pārtikas produkti:

  • Augļi:Vislabāk būtu, ja viņi nekad neizdosies. Tas nozīmē, ka vienmēr ir vismaz viens augļu gabals katru dienu. Starp interesantākajām iespējām, piemēram, jūs varat izvēlēties tos, kurus ir viegli mizināt mazajiem, piemēram, banānu vai mandarīnu. Varat arī izvēlēties mazus augļus, piemēram, vīnogas, mellenes vai zemenes. Vai ievediet mizotus un sagrieztus augļus mazā pannā.
  • Jogurti:Tie ir barojoši un ieteicami piena produkti. Bet tas nav vērts ar kādu jogurtu. Labāk ir izvairīties no aromatizētiem un saldiem jogurtiem un izvēlēties tikai parastu jogurtu.
  • Piena un dārzeņu dzērieni:Ja vēlaties pievienot pienu, varat izvēlēties pienu un ievietot to atkārtoti lietojamā pudelē vai minibrikā. Ideāls ir, lai izvairītos no cukurotiem pieniņiem, protams, tāpēc, ka cukurs ir pārāk liels.
  • Sīkfaili:Vienu dienu nedēļā jūs varat piedāvāt bērnam divus vai trīs sīkfailus, bet vienmēr izvēlēties tos, kas nesatur rafinētus miltus vai cukura pārpalikumu. Jūs varat arī sagatavot veselīgākus sīkdatnes mājās, piemēram, cepumi ar auzu pārslām.
  • Rieksti:Lai gan tie ir barojoši un veselīgi, mums jābūt uzmanīgiem ar viņiem, it īpaši, ja bērns joprojām ir mazs. Viens no pārtikas produktiem, kam ir augstāks aizrīšanās risks, nav ieteicams bērniem līdz 4 gadu vecumam.
  • Ūdens labāk nekā sula:Iepakotās sulas ir tīrs cukurs. Turklāt, tie nesniedz šķiedru, ko visi augļi nodrošinās, lai precīzi novērstu tā cukura saturu. Tāpēc vislabāk ir pievienot svaigu ūdeni atkārtoti lietojamā pudelē.
Piemērs veselīgai ēdienkartei skolā

Jūs varat izvēlēties arī veselas un barojošas uzkodas. Ir daudz veselīgu iespēju, piemēram, tomāti ar olīveļļu, avokado pastu un melnajām pupiņām, hummus ar burkānu nūjiņām, grilētiem dārzeņiem ar avokado pastu, tahini ar banānu, falafel ar pita maizi ...

Kāpēc jūsu bērnu brokastu pārslas nav tik veselīgas kā jūs domājat

Vai zinājāt, ka brokastis, ko jūsu bērni ēd katru rītu, nav tik piemērotas vai veselīgas, kā jūs domājat?

Attēli Istockphoto Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nedrīkst aizstāt konsultācijas ar pediatru. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo pediatru. TēmasZīdaiņu barošana

Philips Sonicare zobu birste - sajūti atšķirību jau no pirmās dienas! (Jūlijs 2022)