Kā dabiski atjaunot zarnu floru
Zarnu flora ir baktērijas, kas dzīvo mūsu zarnās un veic svarīgas funkcijas gan gremošanas sistēmas, gan pārējās ķermeņa veselībai. Kad līdzsvars starp labām baktērijām un patogēno baktēriju sabojājas, patogēnās baktērijas vairojas, un tāpēc sākam pamanīt simptomus, kas saistīti ar zarnu floru, kas nav veselīga.
Šādos gadījumos mēs atrodamies pirms a zarnu flora ir bojāta vai mainīta. Un kādi ir šie simptomi? Visbiežāk mēs varam minēt šādus jautājumus: problēmas, veicot gremošanu, vēdera pietūkumu, vēdera uzpūšanos un gāzi, izmaiņas ieradumos uz vannas istabu, izmaiņas izkārnījumos (ar nepatīkamu smaku), palielināšanās infekcijas (kopš mūsu aizsardzības ir mainījušās) un zarnu krampji, kas savukārt izraisa sāpes vēderā.
Zarnu floras atjaunošana pilnīgi dabiskā veidā ir iespējama ar barošanu. Pārtika, kas būtu piemērota un kas arī rada labus ieradumus un kulinārijas trikus, kas arī palīdzēs mums šajā uzdevumā.
Veselīgas zarnu floras lietošana ir būtiska, lai iegūtu veselīgu gremošanas sistēmu un tādējādi novērstu slimības. Kad mums ir atjaunota zarnu flora ar atjaunoto līdzsvaru, mēs pamanīsim, kā mēs iegūstam vitalitāti, vienlaikus stiprinot mūsu aizsardzību.
Iemesli, kāpēc zarnu floru var vājināt, var būt šādi: stress, caurejas līdzekļu ļaunprātīga izmantošana, ilgstoša ārstēšana ar antibiotikām, zarnu slimības, piemēram, pankreatīts, kairinātu zarnu sindroms, divertikulīts, Krona slimība, vecums, ēšana nepietiekami un dažādi ēšanas traucējumi.
Mums jāpatur prātā, ka, lai rūpētos par zarnu floru, mums ir jāpievērš uzmanība tam, ko mēs ēdam, un kā mēs gatavojam ēdienu.
Pārtikas produkti, kas mums jāiekļauj un kurus mums vajadzētu izvairīties
Ieteicamais pārtikas produkts, kas rūpējas par zarnu floru, ir un ka mums jāiekļauj mūsu uzturs: probiotiski pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kefīrs, sieri. Veseli graudi, auzu klijas, vēlams svaigi dārzeņi un augļi, dārzeņu sulas un augļu sulas, pākšaugi un linu sēklas.
The jogurtiempiemēram, tie ir īpaši ieteicami, jo tie ir ļoti bagāti ar labvēlīgiem mikroorganismiem, lai barotu mūsu zarnu floru, bet abi ir probiotikas kā prebiotikas tie veicina dzīvas baktērijas un pienskābe, noderīga imūnsistēmas stiprināšanai.
Citi pārtikas produkti, piemēram, kefīrs, kas ir probiotiska pārtika, kas noder zarnu floras atjaunošanai. The pārtikas produkti ar augstu šķiedru saturu ir ideāli piemēroti zarnu veselībai, kā arī saknes ingvers, kas palīdz rūpēties par gremošanas sistēmu.
Papildus tiem, kas norādīti, izceļas arī citi pārtikas produkti, piemēram, banāni, kukurūza, sojas, sīpoli, ķiploki, spināti un artišoks.
Pārtikas produkti, no kuriem mums jāizvairās, ir: desas, taukaini gaļas produkti, kūpināti produkti, sviests, krējums un alkoholiskie dzērieni.
Labi kulinārijas paradumi, lai rūpētos par mūsu zarnu floru
Papildus iepriekš sniegtajiem padomiem ir daži kulināri un barojoši paradumi, kas mums būs vienlīdzīgi. Tie ir šādi:
- Rūpīgi nomazgājiet gan dārzeņus, gan dārzeņus.
- Nomazgājiet augļus pat tad, ja izņemat ādu.
- Labāk ir izvēlēties bioloģiskos produktus vai bioloģiskas izcelsmes produktus.
- Izvairieties no ceptiem ēdieniem un ceptiem ēdieniem, un, ja vērsieties pie tiem, nelietojiet eļļas atkārtoti.
- Tas ir labāk izvēlēties gatavot veselīgāk, piemēram, tvaicējot, grilējot, cepot, ēdot vai vārot pārtiku.
- Nav ieteicams pagatavot grilēšanai un jāizvairās no sadedzināto pārtikas produktu patēriņa.
- Gaļai jābūt labi pagatavotai, neapstrādātai.
- Ierobežojiet garšvielu un jo īpaši aromātisko garšaugu lietošanu.
- Izvairieties no baltā cukura lietošanas un aizstāt to ar brūnu cukurniedru, veselu cukuru vai medu.
