Kā sākt dienu ar lielu enerģiju

Katru rītu mēs saglabājam tās pašas rutīnas: vairumā gadījumu mēs cenšamies piecelties pēc tam, kad mēs pamodāmies pēc ilga nakts miega, mēs mazgājam sejas un / vai dušu, mēs tērpam, pagatavojam kafiju un ņemam to ar kādu grauzdiņu un mēs atstājām strādāt vai mācīties.

Kā daži nesen publicētie statistikas dati liecina, ka runa ir par ļoti bieži sastopamiem ieradumiem, kas ir tik bieži, ka tie tiek atkārtoti katru rītu simtiem tūkstošu spāņu mājās.

Tomēr mēs mēdzam izdarīt dažas kļūdas, kas vairāk vai mazāk tieši mēdz ietekmēt mūsu pašu fizisko un intelektuālo sniegumu vēlāk no rīta. Un, ticiet vai nē, viens no visbiežāk sastopamajiem ir saistīts ar jūsu brokastīm, pat ja tas maksā jums par to domāt: kafijas tasi, ko tu katru rītu. Bet ejam daļās.

Kad mēs pamosimies ...

Praktizējiet meditāciju

Tie, kas ikdienā praktizē meditāciju, jau zina savu neticamo labumu ne tikai fiziskai, bet arī garīgai veselībai. Tas ir ideāli piemērots saglabājiet mieru, samaziniet stresu un nemieru un vienmērīgāk redziet lietas un problēmas. Un kā tas varētu būt mazāks, tā ir labākā darbība, ko mēs varētu veikt, kad mēs pamodāmies no rīta.

Ļoti interesanta ideāla iespēja ir pamosties pusstundu līdz stundai pirms katras rīta, izvēlēties klusu vietu, stiept nedaudz rokas un kājas, sēdēt ērtā vietā un meditēt no 15 līdz 30 minūtēm.

Dodieties pastaigāties vai palaist

The Fiziskās slodzes prakse ir būtiska, ja runa ir par mūsu veselības aprūpi, un tā ir arī ideāla aktivitāte, lai praktizētu no rīta, pirms sākat strādāt un doties darbā vai universitātē.

Tad aukstā duša

Auksts ūdens darbojas kā lielisks tonizējošs tonis mūsu ādai un sevturklāt ir ideāls, lai uzlabotu mūsu apriti.

Īpaši tas ir interesanti tiem, kam katru rītu ir grūti doties, jo aukstais ūdens mūs pamodina gan fiziski, gan garīgi.

Daži pamata padomi par brokastīm

Tukšā dūšā izvēlies siltu ūdeni ar citronu

The ūdens ar citronu Tas ir viens no labākajiem līdzekļiem, kas pastāv, kad mēs pacelamies, jo tā ir lieliska iespēja, ja mēs to ņemam īpaši badošanās laikā. tās detoksikācijas un depuratīvās darbības. Tas ir ļoti bagāts dzēriens ar C vitamīnu un dabīgiem antioksidantiem, tāpēc tā ir lieliska iespēja neitralizēt brīvo radikāļu darbību un novērst vai aizkavēt priekšlaicīgu šūnu novecošanu.

Vislabākais variants ir svaigi spiestā citrona sulas ņemšana un tās sajaukšana ar pusi glāzes silta ūdens. Jo tīrāks ir ūdens, jo labāk.

Izvairieties no kafijas: nav lietderīgi to uzņemt pēc iespējas ātrāk

Mēs bieži dzirdam, ka daudzi cilvēki saka, ka nevar sākt rītu bez kafijas devas, dažreiz ielādēti un atsevišķi, un citos laikos kopā ar pienu. Protams, vairumā gadījumu cukurs nevar palaist garām kā saldinātājs.

Tomēr Mēs veicam milzīgu kļūdu, dzerot kafiju tūlīt pēc piecelšanās. Kāpēc? Ļoti vienkārši Atbilde ir atrodama hormona, kas pazīstams ar nosaukumu kortizols. No rītiem, īpaši no rīta 8 līdz 9, šis hormons atrodas augstākajās virsotnēs, tāpēc, kad mēs pieceļamies, mums jau ir pietiekami daudz stimulācijas, pateicoties šī dabiskā hormona darbībai.

Rezultāts ir vairāk nekā acīmredzams: neatkarīgi no tā, cik smagi dzeram kafiju, mēs nejutīsim tās stimulējošo efektu. Turklāt kofeīna kairinošās darbības rezultātā mēs varam sajust gremošanas traucējumus.

Vispiemērotākais būtu nomainiet kafiju ar dārzeņu dzērienu, piemēram, auzu pienu vai mandeļu pienu, kas ir lieliski piemērots augstam būtisko uzturvielu saturam un pietiekamam enerģijas patēriņam. Varat arī izvēlēties, vai ņemt tos karstos vai aukstos atkarībā no gadalaika, kurā atrodaties (vasarā tas ir ideāli piemērots kā atspirdzinošs dzēriens un ziemā var mums palīdzēt, kad tas ir ļoti auksts).

Lieliska brokastis

Lai brokastis būtu sabalansētas un barojošas no uztura un uztura viedokļa, ir svarīgi, lai tā būtu dažāda un ka dažiem dzērieniem un pārtikas produktiem trūkst. Piemēram:

  • Dārzeņu dzērieni: glāze mandeļu piena, auzu vai rīsu ir ideāli piemērota tā neticamajai bagātībai. Tie ir ļoti bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un to enerģijas ieguldījums padara to par garšīgu iespēju sākt rītu ar enerģiju.
  • Veseli graudi: tie ir ideāli piemēroti brokastīm, jo ​​tie ir ļoti bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tie tiek absorbēti lēni visu rītu, tāpēc papildus sāta piesātinājumam tie mazliet mazina enerģiju.
  • Svaigi augļi: tas var būt bļoda ar zemenēm vai vīnogām. Arī banānu vai ābolu. Visas iespējas ir ļoti bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un dabīgiem antioksidantiem.
  • Dabīgais jogurts: Tas ir garšīgi, ja saldināt to ar medu un apvienojiet to ar augļu vai riekstu gabaliņiem. Tā ir bagāta ar veselīgām baktērijām, kas ir noderīga zarnu floras atjaunošanai un uzlabošanai.

Ar visu to varam izveidot perfektas brokastis. Piemēram, glāze dārzeņu dzēriena ar nedaudziem pilngraudu gabaliņiem, augļu gabals un dabīgs jogurts, kas saldināts ar medu.

Un pusnakts

Tas ir labākais dienas laiks, lai pagatavotu kafiju, it īpaši, ja jūs to ņemat no 11 līdz 12:30reizes, kad pamanīsiet kafijas stimulējošo iedarbību, jo kortizola hormons ir zemākajā līmenī un pēc tam atkal palielinās pusdienu laikā.

Ja vēlaties vēl vairāk enerģijas, jūs varat pavadīt kafiju kopā ar mājās gatavotu pilngraudu kūka vai nedaudziem riekstiem. Vai arī maza dārzeņu sviestmaize. Atcerieties, ka tas ir tikai uzkodas pirms ēšanas.

Tomēr, ja jums nepatīk kafija vai to nevarat paciest tik daudz, jūs varat to aizstāt ar glāzi vai matē tēju, kas abi ir dabiski dzērieni, kas ir ļoti bagāti ar dabīgiem antioksidantiem. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Breaking2 | Documentary Special (Septembris 2019)