Mangāns

The mangāns Tas ir būtisks mikrominerāls, ko mēs atrodam mūsu organismā (tāpēc tās patēriņa vajadzības nav īsti augstas), un mēs arī atrodam, ka tas ir izplatīts dažādos augu izcelsmes pārtikas produktos.

Patiesībā mūsu ķermenī ir no 10 līdz 20 mg. mangāna, no kuriem 3 līdz 9 mg. tie nāk tikai no pārtikas. No otras puses, mums ir tendence absorbēt aptuveni 45% mangāna, savukārt mūsu organisms likvidē apmēram 5 mg. katru dienu

To raksturo būtisks ķīmiskais elements mūsu organismam. Tās simbols ir Mn un tā atomu skaits 25.

Mangāna funkcijas

  • Nodrošina pareizu mūsu kaulu attīstību, palīdzot viņiem saglabāt veselību.
  • Aktivizējiet noteiktus enzīmus.
  • Iesaistīts dzimumhormonu sintēzes procesā. Patiesībā mēs to atrodam sieviešu dzimuma hormonos.
  • Iesaistīts pareizā E-vitamīna un B1 vitamīna lietošanā. Pamatojoties uz šo divu vitamīnu pielīdzināšanu.
  • Aktīvi piedalās organisko reakciju daudzveidībā. Starp tiem ir taukskābju sintēze.
  • Svarīga skrimšļa ražošanā.

Mangāna priekšrocības

  • Tas palīdz baudīt veselīgu un veselīgu nervu sistēmu.
  • Noderīga šizofrēnijas ārstēšanai, īpaši, ja to lieto kopā ar cinku.
  • Tas palīdz mazināt aizkaitināmību un nogurumu.

Ieteicamie mangāna dienas daudzumi

Kā mēs sākumā norādījām, jūsu patēriņa vajadzības nav ļoti augstas. Faktiski COMA ziņojumā nav sniegta ieteicamā dienas summa vai RIN.

Jebkurā gadījumā tiek ņemts vērā drošības līmenis, kas pārsniedz 1,4 mg. dienasgrāmatas pieaugušajiem.

Mangāna deficīta simptomi

Mangāna deficīts var izraisīt:

  • Kaulu izmaiņas un vājums.
  • Sterilitātes problēmas Vīriešiem tas var izraisīt spermas kustības izmaiņas.
  • Dzirdes zudums
  • Vertigo sajūta

Pārtika bagātāka ar mangānu

Šeit ir galvenās Mangāna avoti:

Integrēta maize

4,3 mg

Kviešu dīgļi

4,2 mg

Avokado

4,1 mg

Kastaņi

3,8 mg

Lazdu rieksti

3,7 mg

Zirņi

2 mg

Mandeles

1,9 mg

Tēja

1,5 mg

Coco

1,3 mg

Ananāsu

1,1 mg

Plūmes

1,1 mg

Salāti

0,8 mg

Banānu

0,6 mg

Bietes

0,6 mg

Ūdenskrāsa

0,5 mg

Burkāns

0,4 mg

Attēls | marlenekzio Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

The Periodic Table Song (2018 UPDATE!) (Jūnijs 2021)