Ieteicamais šķiedras daudzums dienā

Šķiedra kļūst par ievērojamu uztura sastāvdaļu veselīgā un līdzsvarotā uzturā, jo īpaši tāpēc, ka starp dažādiem šķiedras priekšrocības ko var uzsvērt, mēs konstatējam, ka tas ir ideāls aizcietējumu profilaksei vai samazināšanai, turklāt palīdzot samazināt resnās zarnas vēža risku.

Turklāt tas ir noderīgi, lai samazinātu augstu holesterīna līmeni asinīs un saglabātu stabilu glikozes līmeni. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir ideāli piemērots kontrolei un / vai svara zudumam, jo ​​tas nodrošina svarīgu sātināšanas efektu, apetīti mēdz samazināt un cilvēks ēd mazāk.

Bet patiesība ir tāda, ka, lai gan daudzi cilvēki zina lielāko daļu no šīm uzturvērtībām, ir patiešām maz, kas patērē Ieteicamais šķiedru daudzums dienā.

Vai nu tāpēc, ka viņi tiešām nezina cik daudz šķiedrvielu patērē dienāvai arī tāpēc, ka tie ir nedaudz slinki šāda veida pārtikas patēriņā.

Lai palīdzētu jums atklāt, vai daudzums šķiedrvielu, ko ēdat katru dienu tas ir vai nav pareizs, vislabāk ir zināt, ko ieteicamais šķiedras daudzums par katru dienu.

Cik daudz šķiedrvielu ieteicams ēst dienā?

Ieteicams - un ieteicams -, lai varētu izmantot lielāko daļu šķiedras īpašību un uzturvērtības, ir katru dienu patērēt aptuveni 25 gramus šķiedrvielu dienā.

Daži dietologi pat norāda, ka šī summa jāpalielina līdz 40 gramiem. Tomēr patiesība ir tāda, ka dažiem cilvēkiem šāds augsts šķiedru patēriņš var radīt nepatīkamas un kaitinošas sekas, piemēram, gāzu izskats un meteorisms, vēdera uzpūšanās sajūta un kuņģa darbības traucējumi.

Kā palielināt ieteicamo šķiedru daudzumu dienā?

Ieteicamā lieta, pirmkārt, ja mēs neesam pieraduši pie pārtikas, kurā ir daudz šķiedrvielu, patēriņš, ir mēģināt nedaudz palieliniet šķiedras daudzumu, pakāpeniski.

Tādā veidā, ja mēs sākam šonedēļ patērēt aptuveni 5 gramus dienā, nākamajā nedēļā mēs varam palielināt līdz 10 gramiem. Un tā tālāk, līdz sasniegsiet ieteicamo 25 gramu daudzumu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasŠķiedra

Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys (Novembris 2019)