Dabas padomi, lai samazinātu augstu spriegumu

The augstspriegums vai arī pazīstams kā hipertensija ir slimība, ko raksturo paaugstina asinsspiedienu artērijās nekā ķermeņa vajadzībām.

Kā tāds Asinsspiediens ir asins spēks pret artēriju sienām, jo to sūknē sirds. Ja šis spiediens ir vienāds ar vai lielāks par 140 mm Hg (dzīvsudrabs), tas ir tad, kad tas tiek uztverts kā sirds un asinsvadu patoloģija, kas ietekmē elpošanas procesus un ķermeņa vispārējo darbību.

Asins kontrakcijas un sūknēšanas procesā sirds izstaro divu veidu artēriju spiedienu, pirmais tiek atzīts par sistolisku un otrais - diastoliskais. Pirmajā gadījumā tas notiek, kad sirds pukst un sūknē asinis un otrā, kad sirds jau ir atpūsties.

Abiem spiedieniem ir standarta vērtības, kas norāda to normālo un veselīgo stāvokli. Normālam sistoliskajam spiedienam pieaugušajiem un bērniem jābūt zem 120 mg Hg un diastoliskajam spiedienam zem 80 mm Hg.

Kaut arī asinsspiediens palielinās līdz ar vecumu un ķermeņa lielumu, kad tas sasniedz vērtību, kas parasti ir krietni augstāka par noteikto, tas jau tiek uzskatīts par augstu asinsspiediena stāvokli, kas jāārstē un jāpalīdz profesionālim.

Tomēr ir dažādi dabiski ārstēšanas veidi, kas palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu, ko var veikt tie paši pacienti.

Cilvēki, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena (hipertensijas), ir sirds un asinsvadu, endokrīnās vai nieru slimības, kas savukārt atbilst narkotiku, cigarešu un alkohola pārmērīgam patēriņam.

Sāls ļaunprātīga izmantošana ēdienreizēs, stress un fiziskā neaktivitāte (mazkustīgs dzīvesveids) ir arī faktori, kas ietekmē arī arteriālo hipertensiju, tāpēc dabiskie ieteikumi ir pretrunā ar šiem cēloņiem un kalpo kā efektīva ārstēšana stresa mazināšanai Augsts un normalizē sirds spēku sūknēs asinis caur artērijām.

Dabas ieteikumi paaugstināta asinsspiediena mazināšanai

Samaziniet sāls patēriņu virtuvē

Nātrija un nātrija hlorīds (NaCl) ir rūpnieciski sāls galvenās sastāvdaļas.

Lai gan nātrijs, tā ieguvumi, palīdz līdzsvarot procesus un elektrisko informāciju nervos un muskuļos, tā pārmērīgais patēriņš ir galvenais šķidruma aiztures cēlonis, kas izraisīs asinīm lielāku tilpumu un vienlaicīgi , sirds spēka vai spiediena palielināšanās asins sūknēšanas laikā.

Kad asinis iegūst lielāku tilpumu, sirdij ir jāpalielina pūles, lai izplatītu šo šķidro vielu pārējiem audiem un orgāniem, tāpēc tas automātiski palielinās asinsspiediena līmeni.

Šajā ziņā ir būtiski sagatavot maltītes ar ļoti mazu sāli un apzināties, cik daudz nātrija ir mūsu iepirktie pārtikas produkti, kas vairumā gadījumu ir augsti un patērē ļoti maz. Šeit ir etiķešu uztura nozīme un to informatīvais ieguldījums, lai uzzinātu to sastāvdaļas un to, cik lielā mērā tās izpaužas.

Ir aerobikas treniņš

Starp vingrinājumiem un visefektīvākajām mācību programmām, lai samazinātu augstspriegumu, ir tādas darbības kā staigāšana, skriešana, dejas, riteņbraukšana, peldēšana un alpīnisms.

To var izdarīt no 30 līdz 60 minūtēm dienā un vismaz trīs līdz piecas dienas nedēļā. Vienmēr ir ieteicams atpūsties dažas dienas, lai atslābinātu muskuļus un ļautu viņiem atveseļoties.

Pastāvīgā veidā šie aerobiskie vingrinājumi (kas ir atkarīgi no elpošanas un asins sūknēšanas) palīdz samazināt augstās spriedzes vērtības un ievietot tos parastajos Hg indeksos. Vai sporta aktivitātes palīdzēs jums zaudēt svaru un uzlabot sirds darbību.

Izvairieties no alkohola un cigaretēm

Cigarešu dūmi traucē elpošanas procesus un ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu slimību cēloņiem, jo smēķētāju hipertensijas biežums ir trīs reizes lielāks nekā pārējā populācijā.

No otras puses, alkohols ir arī sirds kaitīga viela, un tās patēriņš pārmērīgi palielina spiediena līmeni vai, gluži pretēji, vājina tos (kardiomiopātija), jo alkohols ir toksisks sirds muskulim un var mainīt tās darbību.

Ēd diētu, kas bagāts ar dārzeņiem, graudaugiem un pākšaugiem

Ķiploki, selerijas, auzas, citroni un pākšaugi ir būtiski pārtikas produkti, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Piemēram, auzu šķiedra palīdz attīrīt ķermeni un kontrolēt asinsspiediena līmeni, jo tie palīdz regulēt gremošanu.

Dārzeņi un zaļie dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām un sniedz arī vairākus ieguvumus cilvēkiem ar hipertensiju.No otras puses, citrona palīdz novērst asinsvadu stingrību, padarot tos mīkstākus un elastīgākus, ļaujot pazemināt augstu asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu funkciju. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasHipertensija