Labākie pārtikas produkti, lai iegūtu taukus
Kā mēs minējām mūsu rakstā, kurā mēs piedāvājām dažus trikus, lai iegūtu taukus ar veselību, tā ir taisnība vēlaties iegūt taukus var būt daudziem cilvēkiem, protams, neiedomājami, tieši tāpēc, ka viņu nodoms ir gluži pretējs: zaudēt svaru un zaudēt svaru. Jo īpaši, ja mēs ņemam vērā, ka aptaukošanās ir kļuvusi par reālu epidēmiju, kas katru gadu skar miljoniem cilvēku visā pasaulē.
Bet, lai gan maz, tas ir normāli, ka cilvēki ar zemu svaru, kas sērgas šausmas sver, vēlas iegūt svaru, lai iegūtu konstitūciju, it īpaši, ja šis mazais svars var būt bīstams veselībai.
Tomēr mums nevajadzētu sajaukt sevi: Tas, kas vēlas iegūt svaru, nenozīmē mūsu uztura atstāšanu novārtā un izvēloties slikti veselīgus pārtikas produktus, kas bagāti ar kalorijām un taukiem. Vēlas iegūt svaru ar veselību nozīmē arī izvēlēties veselīgu un veselīgu uzturu, bet pēc atbilstošas diētas, lai palielinātu svaru pakāpeniski un neapdraudot mūsu pašu veselību.
Labākais pārtikas svars
- Piena produkti: tie ir īpaši bagāti ar kalciju un daži zīmoli bagātina tos ar vitamīniem (īpaši ar D vitamīnu). Ja jūsu mērķis ir iegūt svaru, vislabāk ir izvēlēties pilnpienu, kas satur vairāk tauku un kaloriju, neaizmirstot, ka tie ir veselīgi dzērieni un pārtika. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, varat izvēlēties tādus dārzeņu dzērienus kā sojas piens vai mandeļu piens, kas nodrošina daudz enerģijas.
- Labība: tie ir bagāti ar būtiskām uzturvielām, kas var tos iekļaut brokastīs, jo tie nodrošina daudz enerģijas. Labākais? Griķi vai quinoa.
- Dārzeņi: Daudzi dietologi iesaka ēst pākšaugus vismaz trīs reizes nedēļā. Tie nodrošina enerģiju un ir ļoti veselīgi.
- Žāvēti augļi: tie ir īpaši bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm, un, kā jūs zināt, tie arī nodrošina daudz enerģijas. Mēģiniet patērēt 25 gramus riekstu dienā.
- Uztura bagātinātāji: ja vēlaties saldināt savas maltītes, izvēlēties medu, kas ir dabisks un ļoti barojošs.
- Augļi un dārzeņi: lai gan augļiem un dārzeņiem ir novājēšanas tikumi, atcerieties lietot 5 porcijas šīs pārtikas grupas dienā, jo tie ir ļoti bagāti ar būtiskām uzturvielām. Avokado, banāns vai kokosrieksts ir augļi ar augstāku kaloriju saturu.
Attēls | time_anchor
