Padomi, kad sākat darboties

Runājot par labāku veselību, ir svarīgi ne tikai ievērot veselīgu dzīvesveidu, bet galvenokārt balstoties uz veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Būtiska ir arī regulāras fiziskās nodarbības.

Tas nozīmē, ka katru nedēļu, proti, vismaz 3 reizes nedēļā 30 līdz 60 minūtes fiziskās nodarbības. Tas var būt jebkurš fizisks vingrinājums, kas mums patīk visvairāk: staigāšana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana ...

Un ir daudz priekšrocības: uzlabo miega mehānismus, palielina enerģijas patēriņu, palīdzot kontrolēt un zaudēt svaru, samazina asinsspiedienu un holesterīna līmeni, palīdz kalcija metabolismā, ir izdevīga lokomotoru sistēmai un sirds un elpošanas sistēmas sistēmai, kā arī veicina ļoti interesants anti-stress efekts.

Ja jums patīk palaist bet jau kādu laiku mēs neesam praktizējuši fiziskos vingrinājumus, un mēs ļoti labi nezinām, kur sākt, ir daži ieteikumi un padomi, kurus varat ņemt vērā:

Rūpējieties par saviem apaviem, tas nav vērts

Mēs parasti domājam, ka brīdī, kad sākas palaist, pietiek ar apģērbu, valkāt jebkāda veida sporta apavus un iziet, lai to praktizētu. Bet mēs pieļaujam ļoti nopietnu kļūdu, ņemot vērā to Ja mēs neizmantojam vispiemērotākos apavus, pastāv risks, ka mēs varam savainoties, kas var kaitēt mums ļoti negatīvi, it īpaši, ja mēs sākam nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Un tas atšķiras no tā, ko jūs domājat, Nepietiek ar braukšanuir svarīgi izvēlēties arī piemērotāko apavu.

Kāda veida sporta apavi ir vispiemērotākie, lai dotos uz braucienu? Būtībā tām ir jāatbilst trim pamatīpašībām: jābūt ērtām, stabilām un pietiekamām amortizācijām (1).

Arī atkarībā no svara mēs varam izvēlēties vienu vai otru. Līdz ar to ir parasta runāt par apaviem cilvēkiem ar vairāk nekā 75 kg svaru un mazāk par šo svaru. Piemēram, ja jūs sverat 65 kg, jums ir jāizvēlas vieglas braukšanas apavi un mazāk spilvenu. Un, ja jūs sverat 85 kg, visnoderīgākā lieta ir izmantot apavu ar lielāku stabilitāti un amortizāciju (2).

Mums ir arī jāpievērš uzmanība tam, kāda veida nospiedumu mums ir: neitrāla, pārspīlēta vai izšķiroša, kas būtībā ir atkarīga no tā, kā mēs atbalstām pēdu uz zemes. Pronācija, piemēram, ir dabisks ķermeņa slāpēšanas mehānisms, un lielākā daļa skrējēju ir proklamatori. Tomēr šaubu gadījumā vislabāk ir izmantot neitrālus skriešanas apavus.

Izvēlieties ērtus apģērbus

Papildus atbilstošu braukšanas apavu izvēlei, balstoties uz mūsu svaru un pēdas nospiedumu, mums ir jāuztraucas arī par to, ka pēc iespējas ērtāk izvēlēties drēbes. Ideālā gadījumā nepastipriniet, un tas ir piemērots atkarībā no ārzemēs esošā klimata. Piemēram, vasarā nav jādarbojas, lai to izdarītu ziemā un lietus.

Tas ir ideāli, ka apģērbs ir elpojošs, jo tas ļauj ļoti ātri izžūt un arī palīdz sviedriem labāk evakuēt.

Motivācija ir būtiska

Ja jūs neesat motivēts veikt kādu darbību, iespējams, ka jūs to nedarīsiet vai galu galā tas maksās daudz vairāk, lai to veiktu. Tāpēc motivācija arī ir ļoti svarīga, kad sākat darboties, un turpināt praktizēt šo uzdevumu savlaicīgi.

Motivēt nozīmē dot sev spēku un vēlēšanos veikt to, ko vēlaties darīt; šajā gadījumā palaist.

Palaist pakāpeniski

Ja mums nav pieredzes, it īpaši, ja mēs kādu laiku neesam izmantojuši, nav ieteicams sākt darboties ātri. Galvenais? Uzstāt uz neatlaidību

Tas nozīmē, ka pirmajā un otrajā nedēļā labāk sākt darboties lēni 15 minūtes un pēc tam palielināt prakses laiku kā dienu gaitu un mēs sākam praksi.

Vismaz 3 reizes nedēļā

Lai patiešām izbaudītu dažādās priekšrocības, ko mums dod fiziskā vai fiziskā aktivitāte, ir būtiski, ka vismaz katru nedēļu mēs nodarbojamies vismaz 3 dienas.

Vismaz 30 minūtes

Daudzi eksperti piekrīt, ka labāk ir palaist vismaz 30 minūtes, nekā to darīt tikai 15 minūtes. Ir skaidrs, ka nav tādas pašas pieredzes, nekā sākt. Tāpēc, ja mēs sākam, mums ir jāsaglabā tas, ko esam norādījuši otrajā punktā, pakāpeniski darbojoties un palielinot laiku un pūles, gūstot pieredzi.

Ideālā gadījumā? Mēģiniet pārvarēt šīs 30 minūtes un sasniegt 40 vai 50 minūtes.

Attēli no Istockphoto. Skatīt atsauces

(1) Carolina Rossi. 04/15/2018. Kā izvēlēties ideālās skriešanas apavus. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Nav atjaunots Skriešanas apavi. Tiešsaistes konsultācijas//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasVingrojumi

Pārdomāti plānot un finansēt savu ideju. Diāna Karacejeva / ALTUM (Aprīlis 2021)