Pārtikas produkti, kas bagāti ar fluorīdu
Fluors ir viens no dabīgākajiem elementiem, ko mēs atrodam galvenokārt ūdenī, veģetācijā un atmosfērā; bet arī dažādos dzērienos un pārtikas produktos.
To uzskata par a svarīga sastāvdaļa organismam, gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem, kas ir īpaši saistīts ar kalcinētiem audiem, kā tas ir zobu vai kaulu gadījumā, pateicoties tā afinitātei ar kalciju.
Ne velti, ka fluorīds ir būtisks elements dažādos zobu produktos, nav nejaušība, ņemot vērā to spēj kavēt zobu kariesa sākšanos vai progresēšanu, bet stimulē kaulu veidošanos.
Attiecībā uz. \ T ieteicamais dienas fluora daudzums mēs redzam, ka pieaugušajiem vīriešiem ieteicamā lieta ir 4 mg / dienā un sievietēm - 3 mg / dienā.
Protams, maksimālais ieteicamais fluora daudzums pieaugušajiem nedrīkst pārsniegt 10 mg dienā.
Interesants veids, kā nodrošināt Ieteicamā fluorīda uzņemšana vienmēr ir jāpatur prātā, kas ir pārtika bagātāka ar fluoru, lai tie nevarētu būt līdzsvarotā uzturā.
Pārtika bagātāka ar fluoru
- Fluorēti ūdeņi: satur aptuveni 0,7 - 1,2 mg.
- Zivis: laši, sardīnes vai mencas (no 0,01 līdz 0,17 mg / 100 gr.)
- Seafood.
- Gaļa: tāpat kā vistas.
- Augļi un dārzeņi: piemēram, apelsīni vai sīpoli.
- Piena produkti: krūts piens un fluorēts piens.
- Zaļie dārzeņi: piemēram, spināti vai salāti.
- Kartupeļi.
- Deserti: želatīns
- Infūzijas: kā tēja (no 1 līdz 6 mg / l).
Kā nodrošināt pareizu ieguldījumu fluorīdā?
Iespēja ne tikai interesanta, bet arī ieteicama, lai nodrošinātu pareizu ieguldījumu fluorī, ir iekļaut ikdienas ēdienus ikdienas uzturā.
Piemēram, kādu dienu mēs varam baudīt vistas pusdienas pludmalē, kas beidzas ar apelsīniem desertiem, un vēl vienu dienu izvēlas garšīgu grilētu lasi un apdari ar barojošu augļu želeju.
Kā redzams, iespējas ir vairākas, un galvenais ir tas, ka neviens no šiem pārtikas produktiem nav mūsu ikdienas uzturā.
Attēls | Andrea Pokrzywinski Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
